Sereke >> Wellness >> Ma pêvekên fitnesê bi rastî kar dikin?

Ma pêvekên fitnesê bi rastî kar dikin?

Wellness

Karsaziya vîtamîn û lêzêdekirinên fîtnesê pêşve diçe. Lêkolîna nû pêşniyar dike ku piraniya Amerîkî bi kêmanî hilberek wusa ji zêdeyî 90,000 vebijarkên li sûkê bistînin. Lê di nav vê pîşesaziya mezin-hêja de 37 mîlyar dolar ji hêla hin texmînan ve-kelecana xerîdar ji hêla bêbaweriyê ve tê şil kirin. Di nebûna rêziknameyek hişk de, gelek hilberîner bi çend feydeyên rastîn hilberînan difroşin. Hê xerabtir, encamên xeternak her ku diçe hevpar in. Komeleya Navendên Kontrolkirina Jehrê ya Amerîkî rapor a rabûna xemgîn di bûyerên ku ji ber xerckirina lêzêdeyê derketine.

Kîjan vîtamîn û lêzêdekirin bi rastî hêjayî vexwarinê ne, û dibe ku gava hûn li hember dixebitin pir piştgirî nede we mebestên fitneyê we ?

Em îdîayên carinan stûr ên li ser şûşeyên pêvekê têne dîtin deynin aliyekê, me destnîşan kir ku em bi 1000 kesan re li ser serpêhatiyên wan ên rastîn bi cûrbecûr hilberînan lêkolînê bikin. Dîtinên me diyar dikin ka kîjan hilber ji bo kesan di astên cûrbecûr cûrbecûr de û bi celebên laşên cûda de encam didin. Wekî din, me bandorên alîgirên lêzêdekirina hevpar derxist, û wêneyek zelaltir a danûstandinên potansiyel pêşkêş kir. Ma hûn dest bi rejimek nû ya parêz û fîtnesê dikin an jî li hilberên nû digerin ku piştgirî bidin rûtînek sazkirî, hûn ê eleqedar bibin ku fêr bibin me çi vedît.

Divê ez kîjan pêvekan ji bo fitneyê bistînim?

Hin pisporên fitneyê bi kombînasyonên aloz ên vîtamîn û pêvekan sond dixwin ( bi gelemperî stack tê gotin ), lê dibe ku destpêker bi hilberînek yekane herî hêsan dest pê bikin. Heke hûn di warê parêz û sporê de pelek nû vedigirin- çareseriyek Sala Nû, dibe ku? —Û hûn ê dixwazin fêr bibin ka kîjan lêzêdekirina fitneyê bersîvên me herî girîng hesibandine (bêtir paşê li ser ka her pêvek ji bo çi tê bikar anîn).

Jin û mêr bi piranî dihatin nas kirin proteîna hirî wekî pêvekek bingehîn , dibe ku ji ber ku ew e têkildar kirin bi armancên fitnesê yên bi firehî parvekirî, wekî zêdekirina hêz û mezinahiya masûlkeyan. Kafeîn ji hêla her du zayendan ve jî pir dihat nirxandin. Gava ku gelek kes her sibe wê wekî adetekê dixwin, kîmyewî di qehweyê de tê dîtin performansa werzeyê baştir bikin her wiha.

Mêr û jin di nêrînên xwe yên lêzêdekirinên din de ji hev cûda bûn. Zilam pir mûhtemelen ku kreatîn wekî girîng dibînin, ji bo nimûne, di heman demê de ku ji sedî pirtirîn jinan gotin ku pêvekên xewê û şewatên qelew ji rutînên wan re bingeh in.

Tecrubeya fitnesê jî xuya dikir ku li ser tercîha lêzêdekirinê bandor dike. Bersivên ku wekî dilşewatên fitnesê yên pêşkeftî nas kirin, li beramberî astên din ên fitneyê xwedan mêldariyek taybetî ya pêş-werzeyê bûn. Dibe ku şehrezayî be ku nûciwanên fitnesê rêve bibin. Pispor dibêjin ku bikarhênerên pêş-werzê dikarin pergalên xwe bi mîqyasên tirsnak ên şekir, kafeîn, û hişyarkerên din ve dagirin heke ew hilberek an dozek çewt hilbijêrin.

Pêvekên fîtnesê çiqas bi bandor in?

Ji wan ên ku her lêzêdekirinê biceribînin, ji sedî çend kes bi rastî encamên ku ew dixwazin bi dest dixin? Pre-workout û proteîna whey xwedî rêjeya herî bilind a kesên ku serketinê radigihînin hebû , bi nêzîkê 6 ji 10 bikarhêneran van pêvekan pir an pir bi bandor dibînin. Bersivkaran di heman demê de bi proteîna nebatî û asîdên amînoyî yên şaxdar re (BCAA) rêjeyên serkeftina mezin ragihandin. Ger dîtinên me pêşnîyar dikin ku pir kes van hilberên proteîn-navendî kêrhatî dibînin, di heman demê de ji pêvekên ku ji bo ji holê rakirina fat hatine sêwirandin re nayê gotin. Tenê 41% ji wan kesên ku qelew şewitandin ew pir an pir bi bandor dîtin; pispor dibêjin Kirrûbirra xapînok bi taybetî di vê beşa pîşesaziya lêzêdekirinê de zêde ye.

Balkêş e, bersivdêrên ku xwe wekî destpêkerên fitnesê dihesibandin kêm zêde bûn ku dê lêzêdekirinên fitnesê bi tevahî bibandor bibînin . Berevajî vê yekê, hevkariya pêşkeftî ya pêşkeftî bi îhtîmalek mezin dê lêzêdekirinan bibandor bibîne. Van dîtinan dibe ku bi yek ji henekên bi êş ên werzîşê re têkildar be: Werzişvanên xwedî ezmûn bi gelemperî ji destpêk zûtir destkeftiyên xuya dibînin. Bi rûtînek nû ya hildanê, wek nimûne, pispor dibînin ku hildigiranên xwedî ezmûn di sê-çar hefteyan de mezinbûna masûlkeyan dibînin, lê nûçegihan bi gelemperî dê du mehan çêtirbûnê nebînin. Ji ber ku bersîvdarên me dev ji karanîna lêzêdekirinan berdan piştî 4,5 hefteyan, di navîn de, ne ecêb e ku destpêkê ji wan re kêmtir kêrhatî dibînin.

Li ser bingeha celebê laş pêvekên xweşbîniyê yên populer çi ne?

Armancên parêz û fîtnesê ji hêla celebê laş ve pir cuda ne, û bersivdêrên bi fîzîkî yên cûrbecûr hin lêzêdekirinên ji bo armancên xwe bi bandor dîtin. Yên ku wekî ectomorph an jî li cihekî di navberê de xwe didin nasandin celebên proteîn ên herî bibandor dîtin , bi zêdetirî 60% bersivan di van kategoriyan de proteînên whey û nebatî alîkar dibînin. Li rexê dî yê spektrumê, pêş-hîndarî ji bo mezomorf û celebên laşên endomorf lêdana herî mezin bû. Wekî din, 62.5% ji mesomorfan kreatîn bibandor dît, ku ji celebên laşên din rêjeyek serfiraziyê girîngtir e. Ji bo piştgiriyê hatî çêkirin teqînên kurt ên leza an hêzê , kreatîn dê bi mantiqî bangî wan kesên ku berê xwedan bingehek tenduristî ya masûlke ne, bike.

Lêbelê lêzêdekirinan her gav ji bo yên ku herî zêde hewcedariya wan heye nexebitî. Endomorphs , kî dikare têkoşînê bike ku giraniya xwe winda bike, kêmtirîn îhtîmal hebû ku hûn pêvekên şewitandina qelew bibandor bibînin. Vê dîtinê cewherê tevlihev ê gihîştina mebestên fîtnesê radixe ber çavan: Ji bo gelekan, parêz, werzîş û pêvek divê bi hevre kar bikin da ku guherînek mayînde çêbikin, û wê hingê jî, pêşveçûn dikare bi rengek hêrs hêdî xuya bike. Bi rastî, hema hema 64% ji bersivanan ji bo bidestxistina encamên fitneyê parêz û werzîş wekhev girîng dîtin.

Bandorên alî yên pêvekan

Ji bilî destkeftiyên ku ew ji hilberên taybetî digeriyan, çaryek bersîvkaran encamek lêzêdekirina din jî ceribandî: bandorên alî . Caffeine bi îhtîmaleke mezin bû ku bandorên nedilxwaz çêbike, ku dikare tê de jî hebe serêş, hejandin û bêxewî . Çarîkek bikarhênerên proteîna whey jî bandorên alî ragihand; gelek kesên ku wê digirin pirsgirêkên gastrointestinal radigihînin. Moderatoriya ku meriv çiqas dixwe dibe ku van nîşanan kêm bike. Bersivkarek anketê piştî ku proteîna hirçê stend, bêhevsengiya şirove kir lê ew bi nezanîna xwe ve bi pîvana rastê ve girê da.

Pêşdibistan, ku bi gelemperî tê de ye çend çavkanî bandorên alî, di heman demê de dikare nîşanên nebaş jî bide çêkirin. Bersivdarek ji me re got pêş-werzîşê dilê wî mîna dîn palpitiye, ku ew dikare bê vegerandin bi mîqdarên mezin ên kafeînê ku van berheman bi gelemperî tê de hene. Burnewitandinên qelew di heman demê de ji bo rêjeyek mezin a bikarhêneran bû sedema bandorên-û hin encamên neyînî yên di vê kategoriyê de ji nerehetiya demkî derbas dikin. Ji tansiyona xwînê ber bi zirara kezebê ya ku ji nexweşxaneyê re hewce dike, bandorên alî yên şewitandinên bêserûber ên qelew timûtim zirarê didomînin.

Li ku derê mirov lêpirsînên lêzêdekirinên xwe dikin

Bi bandorkirina lêzêdekirinan re bandorên ne diyar û yên alî hevpar in, xwedan gelek sedem hene ku berî ceribandina hilberek nû lêkolîna xwe bikin. Cûreyên pêşkeftinê yên pêşkeftî bi îhtîmalek mezin ê xwe bisipêrin lêhûrbûnên serhêl ji bo rêberiya hilbijartina lêzêdekirina wan , lê ev ji bo hemî bersîvkaran çavkaniya herî hevpar a agahdariyê bû. Werzîşvanên xwedî ezmûn jî bi şîretên ji rahêner û navdarên fitnesê, pêbaweriyek her dem-berfireh li ser Instagram bawer dikin. Berevajî, berevajî, yên ku ji pêşniyarên ji heval û forumên serhêl bawer dikin herî guncan bûn.

Balkêş e, tenê di her astê de 1 bersivan ji 1 bersivan got ku ew ji hêla reklamên medyaya civakî ve têne şopandin . Lê dîsa jî, reklamên ji bo vîtamîn û pêvekan pir dibin li ser Instagram û platformên din, hem bi navgîniya mesajên dravî û hem jî plugên kêmtir berbiçav ên ji hêla bandorker ve-gelek îdîayên bêbingeh dikin. Tenê% 30 ê destpêker û werzişvanên navbirî bi pisporên bijîşkî re şêwirîn, û werzişvanên pêşkeftî jî hindiktir bûn ku wiya bikin. Pispor dibêjin serdana doktorek berî destpêkirina lêzêdekirinê ji bo kesên bi nexweşiyên kronîk girîng e ji ber ku hilberên nû dikarin mercên wan girantir bikin an bi dermanên wan ên heyî re têkiliyê deynin.

GIRT: Ma xebitîn dikare bibe alîkarê tîroîdek nebaş?

Ji ber vê yekê hûn amade ne ku pêvekek dest pê bikin?

Gava ku dîtinên me diyar dikin ku gelek kes ji xwarina lêzêdekan gelek sûd werdigirin, gelek sedem hene ku meriv gava hilberên nû dihesibîne bi hişyarî be. Ji bandorên nebaş ên bê bandor û çi encam, encamên bêhêvî pir hevpar in. Dibe ku ev vedîtinên pêşniyara herî kevnar a parêz û werzîşê xurt dikin: Çareseriyek tenê, bilez tune. Belê, serfirazî bi çend waran ve girêdayî armancên realîst û başbûna zêdebûnê ye. Pêvek dikarin alîkariya we bikin ku hûn daxwazên tenduristî û xweşfiraziya xwe bigirin, lê ew ne gengaz e ku ew tenê tenê bikin. Heke hûn difikirin ku dest bi rejimek lêzêdekirinê bikin, pêşî bi doktorê xwe re têkilî daynin û bibînin ka bi dermanên weyên heyî re têkiliyek heye an na.

Di derbarê anketê de

Metodolojî

Ji bo vê lêkolînê, me li 999 bikarhênerên lêzêdekirina fitnesê ku heftê bi kêmasî carek werzîş kir, lêkolîn kir. % 49.1 mêr bûn, û% 50.9 jin bûn. Ji% 1 kêmtir binbarî bûn. % 8.2 xwe di astek pêşkeftî ya pêşkeftî de hesiband,% 61.2 navîn bûn, û% 30.6% ragihand ku ew di astek destpêkî de ne. 25.3% celebê laşê xwe wekî endomorfî,% 16.5 ektomorfî, û% 23.1 mesomorfî diyar kirine. Nêzîkî% 35 got ku ew têkeliyek ji yek an çend celeban bûn. Di navanserê de, beşdarî 35.1 salî bûn ku bi devoka standard a 10.9. Temenê wan ji 18 heya 74 salî bû.

Sînorkirin

Daneyên û dîtinan bi statîstîkî nehatin ceribandin û ne jî hatin giran kirin. Analîza me ji hemî lêzêdekirinên mimkun ên têkildarî fitnesê bi ti awayî têr nebû. Pêvekên ku di vê analîzê de cih digirin li ser bingeha lêkolîn û girseya gel lîsteya lêzêdekirinên herî populer hatine hilbijartin. Tenê lêzêdekirinên ku bi nimûneyek mînaka wan kêmzêde 26 ne di nav dîtinên me de bûn. Ger me lêzêdekirinên bêtir an cuda tevlî kiriba, dibe ku dîtinên me pir cûda bin. Di heman demê de di karanîna daneyên xwe-raporkirî de qelsiyên xwerû jî hene, wekî bîranîna nebaş an bîranîna nerast, zêde-zêdekirin, ragihandina bijarte, û kêm-pêşandan.