Sereke >> Wellness >> Divê kîjan vîtamînan bistînim?

Divê kîjan vîtamînan bistînim?

Divê kîjan vîtamînan bistînim?Dermansazê Wellness Çêtirîn Dizane

Beden hewceyê cûrbecûr vîtamîn û mîneralan e ku çêtirîn çêbibe. Hin ji me piraniya ku ji me re hewce dike ji parêzek baş-hevseng digirin. Yên din hewceyê pêvekan in ku bigihîjin mîqdara rojane ya pêşniyarkirî. Heke hûn ji xwe dipirsin, Divê ez kîjan vîtamînan bistînim ?, van rêzikan dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn diyar bikin ka xwarinên ku hûn dixwin hemî xurekên ku hûn hewce ne didin we.





Ma kîjan vîtamînan divê ez wekî pêvekan bistînim?

  1. Vîtamîn A ji bo dîtinê
  2. Vîtamînên B ji bo enerjiyê
  3. Vîtamîn C ji bo parastinê
  4. Vîtamîn D ji bo hêzê
  5. Vîtamîn E ji bo antîoksîdan
  6. Vîtamîn K ji bo kombûna xwîna saxlem

Vîtamîn A

Vîtamîna A digel tenduristiya dîtinê di mezinbûna şaneya sor û hestî de roleke girîng dilîze. Ew yarmetiya rojane ya pêşniyarkirî (RDA) 5000 yekîneyên navneteweyî ye (IU). RDA awayek hejmartinê ye ku ji her vîtamîna ku hûn bi gelemperî hewce ne çiqas e, her çend ew hejmar li gorî gelek faktoran li gorî kesek bi mirov dikare biguhere.



Hin çavkaniyên parêz masî, kezeb, û hêk hene. Kezeb dikare ji bo 250% RDA hebe vîtamîn A , lê ew ne xwarinek e ku her kes jê kêf dike. Pelikek kevneşopî ya salmonê dikare heya% 50 rasyona weya pêşniyarkirî ya vîtamîna A hebe.

Vîtamînên B

Vîtamînên B di veguherîna xwarinê ya bi enerjî de ji bo laşê we roleke sereke dilîzin. Cûreyên cûrbecûr vîtamînên B di celebên cûda yên xwarinê de ne, û RDA-yên wan ên cûda hene. Bi gelemperî, vîtamînên B dikarin bi hêsanî ji dexl û dewlemendên dewlemendkirî, û hem jî ji gelek celebên behrê werin stendin. Wekî dermanfiroşek, li ser vîtamînê gelek pirsan li min dikin B12 taybetî. Li ser sûkê gelek doz hene ku bi super dozên vîtamîna B12 hatine nivîsandin ku wekî pêvekên zêdekirina enerjiyê hatine nîşankirin. Hêjeya pêşniyarkirî ya B12 ya rojane 6 mcg ye, lê hûn ê hilberên bi qasî 5000 mcg li ser refikên firoşgehê bibînin. Dema ku carinan carinan dozek super tê girtin baş e, lê ji xwe bişêwire bi bijîşk an dermanfiroş re bişêwire berî ku hûn van celeb dozan rojane bigirin.

Asîta folîk vîtamîna B ya din a pir girîng e. Ew di nav de tête dîtin sebzeyên kesk, avokado, fasûlî, û xwarinên genim ên dewlemendkirî. RDA ji bo piraniya mirovan 400 mcg e; lêbelê, ji bo jinên ducanî, pir pispor heta 1 mg pêşniyar dikin. Asîta folîk di pêşîlêgirtina kêmasiyên jidayikbûnê de roleke girîng dilîze, û ji bo jina ducanî pir girîng e ku piştrast bike ku ew di tewra ducaniyê de tewra tirşika folîk dixwe. Zehf e ku meriv dest bi lêzêdekirina bi asîdê folîk re bike gava ku hûn dest bi hewildana ducanîbûnê bikin. Yek nîv tasa spînaxê ji% 30 ji RDA-yê acid a folîk peyda dike.



Vîtamîn C

Vîtamîn C antîoksîdanek e ku ji bo karûbarê pergala parastina we girîng e. Ew di cûrbecûr de tête dîtin fêkî û sebze , nemaze fêkiyên citrus û ava. RDA 60 mg ye. Porteqalek navîn-mezinahî bi kêmûzêde 70 mg vîtamîna C vedigire, û ji vîdamîna C zêdetir RDA digire.

Vîtamîn D

Vîtamîn D, di nav fonksiyonên din de, ji bo pejirandina kalsiyûm û mezinbûna hestî girîng e. Ew di nav de tête dîtin masî û hilberên şîranî yên dewlemendkirî . RDA ji bo vîtamîna D 400 IU ye. Pelikek salmonê ya sê onsî zêdeyî 400 IU heye û bi tevahî RDA re dicive, lê yek qedehek şîrê dewlemendkirî dê bi qasî 33% ji RDA hebe.

Vîtamîn E

Vîtamîn E antîoksîdanek e ku piştgiriyê dide fonksiyona parastinê û geşbûna rehê xwînê. Ew di nav de tête dîtin sebzeyên kesk, findiq, tov, û donên dewlemendkirî . RDA 30 IU ye. Yek ons ​​tovên gulberojê bi qasî 7 IU, an bi qasî yek-sêyemîn a RDA ji bo vîtamîna E peyda dike.



Vîtamîn K

Vîtamîn K ji bo helandina xwînê girîng e. Çavkaniya wê ya çêtirîn hêşînahiyên hêşîn û pelî ye. RDA 80 mcg ye. Kulikek spînaxa xav, wekî mînakek, bi qasî 145mcg heye. Ango hema hema du caran RDA ye. Hin nexweşên li ser hin xwînrijker divê piştrast bikin ku vexwarina vîtamîna K lihevhatî ye da ku piştrast bike ku ew bi dermanên wan re nahêle.

Meriv çawa vîtamînên xweyên rojane digire

Dibe ku hûn vana vîtamînan pir ji parêza xwe digirin, lê ku hûn nebin, hûn çi digirin?

Yek ji wan awayên herî gelemperî ku mirov xwarina vîtamîna xwe temam dikin, bi hilberek yeka pirzimanî ye. Li ser bazarê gelek multivîtamîn hene, û formûlasyona ji bo her yekê tête danîn ji hêla hilberîner ve tê saz kirin. Bi gelemperî, multivîtamîn hewl didin ku piraniya vîtamînan, dibe ku digel mîneralên din, di astek nêzîkê RDA de ji bo her melzemeyê peyda bikin. Wekî xerîdar, girîng e ku meriv etîketê bixwîne da ku fam bike ka ew vîtamîna ku hûn hewce ne di asta guncan de peyda dike an na. Heke pirsên we hebin an ji we re hewceyê alîkariyê be ku hûn diyar bikin ka hûn çi hewce dikin, dermanfiroş û parêzvanên parêz çavkaniyên mezin in.



Heke hûn hest dikin ku hûn piraniya vîtamînên ku hûn ji parêza we hewce ne digirin, hûn dikarin hilberên vîtamîn ên takekesî bikirin da ku çend heban pêve bike. Tenê pê ewle bine ku hûn hay jê hene ku hûn çiqas hewce dikin ku hûn vexwarina xwe zêde bikin, ji ber ku gelek ji van vîtamînan di cûrbecûr dozan de hene. Gava ku kêm e, gengaz e ku meriv pir vîtamînek bigire, ji ber vê yekê her gav bi pisporekî tenduristiyê re kontrola xwe bikin berî ku hûn dozên jor RDA bigirin.

Hin faktor wekî temen, ducanî, û mercên din ên parastinê an tenduristiyê dê bandor bikin ka ji her vîtamîna ku hûn hewce ne çiqas hebe. Pêşkêşvanê tenduristiya we dikare ji bo rewşa we pêşniyarên taybetî bike.



Parêzek baş-hevseng awayek girîng e ku hûn vîtamînên xweyên rojane bistînin, lê heke parêza we ji hewcedariyên we kêm dibe, lêzêdekirina bi hilberên vîtamîn re dibe alîkar ku laşên we bi amûrên pêdivî yên jiyanek tendurist bijîn.