Sereke >> Tendûrûstî >> Xebitandina Core: 15-Xûlek Ji Çîçekên Çelik re

Xebitandina Core: 15-Xûlek Ji Çîçekên Çelik re

abs workout 15 min

Demsala swimsuit di nav tevgerê de ye, ji ber vê yekê we guman çend rahijmendiyên absê xistine nav rejima xweya xebatê. Lê rahênanên bingehîn ji bo ku hûn di bikiniya xwe de xweş xuya bikin girîngtir in - bingehek bihêz tê wateya balans û aramiya çêtir û êşa piştê û pozê xirab.



Ev xebatek bingehîn hêşînahiyek e, ji ber vê yekê ger hûn beşa xweya paşîn paşguh kirine hêdî hêdî dest pê bikin. Tewra hûn bêtir kesek yek-perçe ne jî, xebata li ser bingeha xwe bi rastî ji bo tenduristiya we girîng e. Ji bo vê rêzefîlma 15-hûrdemî bixebitin bikin armancek fitness.

Li wir bêhejmar xebat û tevgerên bingehîn ên abs hene, lê ez li kesekî geriyam ku bi metod û e-pirtûkên wê bi hezaran jiyan (û abs) guherandiye. Kayla Itsines rahênerê li pişt Pargîdaniya Perwerdehiya Bikini ye û gelek şopdarên wê hene ku bi xebatkarên wê sond dixwin. Ew nîşanî me dide (di wêneyên jorîn û infografiya jêrîn de) ka meriv wê çawa dike.


Karê Kayla's Killer Abs Workout:

Her yek ji van rêgezan bi qasî ku hûn dikarin di 7-hûrdeman de bikin. Piştî ku we di 14-hûrdeman de du xêzan qedand, deqeya paşîn dirêj bikin. Gava ku we heya bingehek bihêztir xebitî, Kayla pêşniyar dike ku hûn her yek ji perçeyan du caran bikin, û viya bikin xebatek bingehîn a 28-hûrdemî.



Çerxa Yek + Çerxa Duwem: Di her 7 hûrdeman de her carê heya ku hûn dikarin bikin (tevahî = 14 hûrdem)

Ab Core Workout

QONAXA YEK



Ab Bikes: 40 dubare (ji her aliyî 20)
Girtiyên çakêtê giran giran: 15 dubare
Lingê xwe yê rabûyî bi çivîkan radiweste: 30 dubare (15 her aliyek)
Rûniştin: 20 dubare

QONAXA DUY

Çiyakêş: 40 dubare (ji her aliyî 20)
Ling li ser kursiyê bilind dibe: 30 dubare
Destên Toe: 20 dubare
Plank: 30 saniye




Ji Giran Bixwînin

CrossFit Workout: 10-Minute WOD ji Perwerdekarê Jessica Alba



Ji Giran Bixwînin

Meriv Çawa Bedeniya Bikini ya Xwe Bikire: Serî 7 Serişteyên Pisporan



Ji Giran Bixwînin

5 Vexwarinên Kêmbûna Ku Bi Rastî Çêdibe



Ji Giran Bixwînin

Serûpel 5 Baştirîn Hînkariyên Paşê yên ji bo Sciatica û Painşa Jêrîn