Sereke >> Wellness >> Bernameya mijûl? Van 15 serişteyên bilez biceribînin da ku xweş û tendurist bimînin

Bernameya mijûl? Van 15 serişteyên bilez biceribînin da ku xweş û tendurist bimînin

Bernameya mijûl? Van 15 serişteyên bilez biceribînin da ku xweş û tendurist bimîninWellness

Gava ku hûn timûtim ji bo demê teng dibin, tendurist bimînin dibe ku bikeve binê navnîşa kirînên we. Deqeya dawîn derketina derî û di dawiya rojek dirêj de ketina nav nivînan ceribandî ye, û dema ku hûn di nav nivînên xwe de dilzîz in meşkek serê sibê firotinek dijwar e. Lê, mijûlbûn nayê vê wateyê ku hûn neçar in ku armancên xweyên fîtnesê feda bikin.

Ji parêza we heya pilana weya karûbarê, bi ton awayên zû û hêsan hene ku tenduristiya xwe biparêzin dema ku jiyan aloz dibe. Bi van 15 serişteyên tenduristiyê yên ji bo veberhênana xwe, tenduristiya xwe û başbûna xwe, di rêwîtiya xwe de dest pê bikin.



Serişteyên xwarinê

1. Wê wekî nefikirin parêz .



Awayê herî bibandor ji bo baştirkirina awayê xwarinê hûn difikirin ku ew wekî guherînek şêwazê, ne rastkirinek demkî ye. Dibe ku ev yek ecêb xuya bike, lê gava ku hûn ji parêza xwe wekî sotemenî ji bo mebestên jiyana xwe difikirin-çi ew profesyonel bin, çi fîtnes, çi yên şexsî bin- dibe ku ew hinekî hêsantir xuya bike. Dema ku hûn diçin pêşînek çêkirina xwarina tendurist dê enerjiyê bide we û we motîve bike.

GIRT: Vîtamînên ku divê hûn zivistanê bistînin



2. Li xwarinên hêsan bimînin.

Hêsan, zû û bê êş-ev dibe ku mîna xwarina pêş-paketkirî, nixumandî xuya bike, lê gelek xwarinên tendurust hene ku hûn dikarin di demek kurt de çêbikin. Di mîkrovayê de kartolek şirîn çêbikin, li ser nanê genim hinekî rûnê fasûlî û mûz belav bikin, an jî li ser sobeyê hin mirîşk bikelînin. Xwarina tendurist ne pêdivî ye ku tevlihev be!

3. Proteîna xwe bistînin.



Barkirina ser proteîn alîkariya we dike ku hûn dirêjtir têr bimînin. Dema ku dor tê ser metabolîzma xwe vejîne û têr bimîne xwarinên pir-kalorî wekî çîpikên kartolê û barên granola ji yên tijî proteîn kêmtir qulikek pak dikin. Yogurt, hejikok, tovên gûzê, an jî dorpêçkirina goştê delal mezin, xwarinên dewlemend ên proteîn in ku hêsan û veguhêz in.

4. Snack ji bo dilxweşiyê.

Carinan rojevek dirêj dê we ji adetî derengtir bihêle. Ji bo wan cûre rewşan xwarinê bi xwe re bihêlin, da ku dereng gihîştina malê nayê wateya zêdekirina şîvek mezin. Gava ku hûn hinekî birçî ne, bixwin, û gava ku hûn têr bibin rawestin.



5. Sûdên taştê bistînin.

Bifikirin ku hûn dikarin taştê bifirin? Dîsa bifikirin. Sûdên taştê ne tenê ji xwarinên sibehê yên ku amadekirina wan demek dirêj digire têne. Di sibehê de xwarinek zû û têrker dê hem karîgeriya giyanî û laşî ya we zêde bike, ku dê paşê we dem û kedê bide we.



GIRT: Rêberê we ji bo berevajîkirina prediabetes bi parêz

Serişteyên Hînkariyê

6. Kêm zêde bikin.



Slogê dirêj dirêj bikin û li şûna wê teqînên kurt biceribînin. Perwerdehiya navbajêr, mîna duçerxeyên bîsîklet an treadmill an rahênanên laş-şêwaza Tabata, dê ji we re bêtir bang bide. Di nav demek kurt de, ev rahênanên bi tansiyona bilind di tevahiya rojê de şewata we ya caloriyê zêde dikin-ji bo pabendbûnek bi qasî 15 hûrdeman.

7. Tiştan balkêş bikin.



Her roj heman werzîşê dikin dibe ku bêzar bibe û motîvasyona we kêm bibe. Ger hûn bi gelemperî bezîn an li bisiklêtê siwar dibin-an berevajî. Guhertina rûtîna we dibe alîkar ku hûn encamên xebata we herî zêde bikin û hêsan dike ku hûn ji bo tiştek nû dilşad bibin.

8. Ji rûniştinê dûr bisekinin.

Di dema banga konfêransê de hinek dirêj bikin, ji cîhê xwe dûrtir park bikin, an jî yek rawestgehek zûtir ji otobusê dakevin. YEK 2015 xwendin nîşan dide ku meşek dema nîvrojê dikare bi têgihiştin-û yekser jî-dil û behreya mirovan bişoxilîne ku li ser kar stresê birêve bibe. Bi rûtîna xwe ve çend gavên zêdek lê zêde bike dikare bi rastî pepek bixe nav hemî gavên xwe.

9. Plan bike.

Dema ku hûn mijûl dibin rêwîtiya li salona sporê dijwar dibe ku meriv aqilane bibe, û gava ku hûn ji rojek tijî biryargirtinê tên, neçar e ku di navbera perwerdehiya giran û aerobîkê de hilbijêrin dikare stresê zêde bike. Plankirina pêşdibistana xwe pêşwext dibe alîkar ku hûn li ser fitneyê bisekinin. Gava ku hûn xelas bûn, hûn ê xwe bihêz û serfiraz hîs bikin!

10. Her tişt ji tunebûnê çêtir e.

Bi rastî, her roj 30 hûrdemên werzîşê kişandin ji bo pir kesan nezik e. Bîrveanîn ku fitneyê di nav hewldanên piçûk de pêk tê-10 hûrdemên berî serşoka weya sibehê, an qeşaya wextê berî razanê, dê ji we re bibe alîkar ku hûn wan armancên tenduristî û fîtnesê pêk bînin. FitnessBlender ji bo hemî astan bi tonan vîdyoyên lezgîn ên werzişê hene, da ku hûn di nav her tengasiyên demê de çalak bimînin.

Guhertinên şêwazê jiyanê

11. Her roj bi mebest dest pê bikin.

Dema ku hûn hişyar bûn hewl bidin ku bîranînekê li ser telefona xwe saz bikin da ku tenduristî û tenduristiya xwe di nav rojê de di hişê xwe de bihêle. Di derheqê niyetên xwe de hişyar bûn tê vê wateyê ku hûn ê hindiktir bikevin ceribandinên piçûk ên ku di dirêjiya paşîn de zêde dibin.

GIRT: Bernameyên çêtirîn ku ji bo rêveberiya tenduristiya derûnî bibin alîkar

12. Deng li bêdeng biguherin.

Gava ku hûn piştî xebata demjimêrên dirêj vegerin malê, ew ceribandî ye ku hûn li Facebook-ê bigerin an e-nameyên rojê ji nû ve bişon. Her çend ew xwezaya duyemîn e-û dibe ku rehet jî xuya dike-lêkolînên ji Weqfa Xewa Neteweyî nîşan dikin ku ronahiya elektronîkî ya berî razanê bêxewiyê pêş dixe û rîtmên çerxê têk dide. Hêza ku hûn têra xwe xewa bi kalîte bigirin kêm nekin! Ji ber vê yekê têlefonê vekin, TV-yê vemirînin, û sibê ji bo rojek bêtir hilberîner hinek girtinê bigirin.

13. Wê yek carek bigirin.

Ma we şeva borî di partiya ofîsê de ew li ser hespên keviran zêde kir an di dema nîvroyê de ji bo cookie-ya duyemîn şikeft kir, ew carî dereng e ku hûn vegerin ser vagonê! Bila ew hîcet we ji rê bavêjin. Heke hûn her roj ji bo mezinbûna kesane an profesyonel zehf dixebitin, mafê we heye ku hûn carinan carinan xweş bikin. Erênî bimînin, sebzeyên xwe bixwin, û dîsa biceribînin.

14. Bernameya ji bo xwe-xwedîkirinê.

Xwe pêşanî bidin. Di rojê de 10 hûrdeman ji bo dirêjkirina hêdî dirêsin, xewa hêzê bigirin, an jî li ser navberdana xwe ya navrojê biçin meşek bêhnvedanê. Tenduristiya kesane ji bo hilberînê girîng e, û hûn kêfxweş in ku hûn pir hilberîner in.

15. Xwe bi xwe zor nekin.

Hevsengî girîng e. Hebûna perçeyek pizza dê rastiya ku hûn jiyanek tendurist jiyan dikin naguheze, û carinan ji werzek avêtinê bi rastî tiştek rast e. Xwe zêde bixebitînin û ji ber xemgîniya li ser tiştên ku hûn nekarin kontrol bikin, mîna birîndarbûn an nexweşiyê, stresek zêde li jiyana xwe zêde nekin.

JS BIXWNE: