Sereke >> Wellness >> Ma hûn hewceyê rojek tenduristiya derûnî ne? Li vir meriv çawa dizane.

Ma hûn hewceyê rojek tenduristiya derûnî ne? Li vir meriv çawa dizane.

Ma hûn hewceyê rojek tenduristiya derûnî ne? Li vir meriv çawa dizane.Wellness

Heke we dilşikestî, tînbûn, an dilteng dibû, dibe ku hûn rojek nexweş bigirin. Lê heke hûn hest bi depresiyonê, fikarê, an letarjiyê bikin çi dibe? Hûn ê rojek tenduristiya derûnî bigirin? Ji bo gelek Amerîkî, bersiv na ye-û ew mesrefa me dide.





Ji sedî bîst û sê karmendan pir caran an her dem li kar dişewitin, dema ku% 44 digotin ku ew carinan dişewitin, li gorî Gallup xwendina 7,500 karkerên rojane. Ew şewitandin ne tenê ji bo performansa karê xizantir werdigerîne, lê ew dikare bandorê li tenduristiya laşî jî bike. Di heman demê de lêkolînê diyar kir ku karkerên hatine şewitandin ji% 13 di karê xwe de ne ewle ne û% 23 jî zêdetir serdana odeya acîl dikin.



Bi zextên kar û tengezarên derveyî kargehê jî, pêdivî ye ku her gav bi gav paşde gav bavêjin û hinekî bêhna xwe vedin, da ku hûn vekişin û li ser bisekinin. xwe-xwedîkirin -Ewta dema ku hûn ji malê dixebitin. Li wê derê girtina rojek tenduristiya giyanî tê.

Hûn dikarin rojek tenduristiya derûnî bigirin?

Hin pargîdaniyan PTO çêkirine ku di forma rojên nexweş, kesane, an betlaneyê de ji xwe re lênihêrin. Heke hûn pargîdaniyê dikin, baş e ku hûn dema ku roja betlaneyê daxwaz dikin kurt bibin. Bi gotinên din, hûn ne hewce ne ku ji kardêrê xwe re bêjin ku hûn mêldarê fikarê ne an dişewitin.

Siyaseta pargîdaniya xwe kontrol bikin, û dûv re jî piştrast bikin ku daxwaziya we dikeve nav sedemên qebûlkirî yên girtina demê (an wekî rojên betlaneyê an rojên nexweş). Ger ew feyda we tune, hûn hîn jî dikarin rojek veqetînin ku hûn ne di rêziknameyê de bin ku hûn ciwan bibin. Bi rewşa weya kesane ve, û polîtîkayên dema kardêr a we ve girêdayî ye, dibe ku watedar be ku hûn rojek plansaz bikin ku hûn derûnî şûnda bikin dema ku hûn ji betlaneyek an heftê ne.



Wekî din, gelek pargîdaniyan dest bi pêşkêşkirina Bernameyên Alîkariya Karkeran (EAPs) kirine, ku şêwirmendiya demkurt û belaş pêşkêşî dike. Van bernameyan gelek mijar, wekî fikar (li ser kar an bi rengek din), keder, û tiryakxwarina madeyan çareser dikin. Heke hûn ne ewle ne ku pargîdaniya we wê pêşkêşî dike, bi nûnerê xweya HR re bipirsin.

Kengê ku rojek tenduristiya derûnî bistînin

Li cîhanek bêkêmasî,berî ku hûn rastî neyên hûn ê rojek tenduristiya derûnî bigirin lazimî rojek tenduristiya derûnî,dibêje Bukky Kolawole , Psy.D., li New York-ê terapîstek bi hestyarî balê kişandî pejirandî ye.

Pêşniyara min a çêtirîn dê ev be ku mirov plan dike ku rojek tenduristiya giyanî ji çalakgerî bi çalaktir bigire, dibêje Dr. Kolawole. Pir kes li ser roja tenduristiya xwe ya derûnî bi bertek bifikirin, ango, dema ku ez westiyam, gihîştim dawiya têlika xwe, û di tankera gaza min de bi tevahî tiştek din tune ku ez bidomînim, ew roj e ku ez ê roja tenduristiya xwe ya derûnî bikar bînim . Mixabin, ji ber ku yek jixwe ew qas westiyayî ye, bandora ku roja tenduristiya giyanî tê texmîn kirin ku bide, ji ber dijwariya rewşa hestyarî ya mirov li wê nuqteyê ye, kêm dibe.



Bi rastî, heke hûn gihîştin nuqteya ku li dawiya têlika xwe ne, dibe ku hûn ji rojek tenduristiya derûnî zêdetir hewce bikin ku pirsgirêkê birêve bibin.

Bê guman, ne ji me hemîyan dikarin bifikirin ku pir li pêş e-nemaze dema ku navnîşên meyên kirinê zêde dibin û bi zor deqîqeyek me heye ku nefes bistînin. Ji ber vê yekê heke we rojek tenduristiya derûnî plansaz nekiribe, divê hûn wekî çiraya sor a çirûsk nîşan bide ku dem dema wê ye li çi bigerin? Tew nîşanan dikare fîzîkî, derûnî, û hestyarî be,ligor Jillian Knight , LMFT, xwediyê Counêwirmendiya Zewacên Mîllî li Raleigh, Carolina Bakur. Ew dikarin serêş an mîgrenên domdar, westîn, fikar, an jî bi taybetî girî bin.

Pêdivî ye, heke hûn mîna xwe nefikirin, dibe ku hûn rojek tenduristiya derûnî bigirin. Heke têra xwe cidî be, ji pisporek tenduristiya derûnî alîkariyê bigerin.



Meriv çawa rojek tenduristiya derûnî digire

Her du pisporan qebûl dikin ku roja tenduristiya derûnî (an roja xwe-xwedîkirinê) ji bo her kesê, li gorî hewcedariyên we, cuda xuya dike.

Xwe-xwedîkirin di esasê xwe de her tiştê ku we dagirtî dike û enerjiyê dide we li beramberî ku hûn enerjiya xwe digirin, dibêje Knight.



An jî, li gorî Dr. Kolawole, rengek cûda bavêjin, çi ku kêfa we tîne.Bi rastî, çavên xwe bigire û pirsê ji xwe bike, çi kêfa min tîne ? ew dibêje. Bifikirin ku yekem tiştê ku dikeve hişê we ku realîst û gihîştî ye, bikin. Wê rojê bikar bînin da ku hûn xwe talan bikin û tiştên ku kêfa we dikin bikin.

Wateya vê yekê ev e ku meriv bi tenê rojek razê an jî li ser text rûne. Wateya wê ev e ku meriv bi meşek û kêfxweşiya xwezayê ji medyaya civakî dûr bimîne. Ew dikare wateya ku wê li ser treadmillê şor bikin. An jî, ew dikare wateyê bide bi bijîşkê xwe re kontrol dikin an rahênerê tenduristiyê.



Çi dibe bila bibe, dibêje Knight, girîng e ku meriv vekişîne.

Ew dibêje, bi îdeal ji teknolojiya rojê qut bibe. Vegere xwe û vegerin û bibînin ka çi ji we re hewce ye ji bo wê rojê.



Bi rêkûpêkek birêkûpêk a rojên tenduristiya giyanî (Knight ji çaryek yek pêşniyar dike), hûn dikarin bibin alîkar ku hûn ji şewitandinê dûr bikevin û bihêz bimînin-di warê giyanî, hestyarî û laşî de.

Lêbelê, heke hûn bi rêkûpêk di kar-an derveyî kar de têne şewitandin-wê hingê dibe ku ew dem hebe ku hûn bi terapîstek an psîkiyatrîstekî re biçin. Ew ê bikaribin ji we re bibin alîkar ku hûn jêhatîbûnên ji bo liberçavgirtinê pêşve bibin û an jî derman û vebijarkên dermankirinê peyda bikin ku dê we di rojên tenduristiya derûnî ya yek-yek de bimîne.