Dermankirina dermanan lênêrîna ji xwe ye

Perwerdehiya Tenduristiyê

Xwe-xwedîkirin van rojan peyvek mezin e. Ji ber vê yekê gelek ji me bi rûkenî zêde-plansaz kirin û xebitandin ku hêsan e ku meriv tenduristî û xweşhaliya xwe paşguh bike. Em li ser xewê kêm dikin û emir dikin ku em ji her rojê hindiktir wextê vala derxînin. Em beşdarî salonên werzîşê dibin, û dûv re qet saetek ji bo çûyînê veqetandî. Em nîşanên nexweşî û birîndariyê paşguh dikin ji ber ku tenê dema me tune ku em bi wan re mijûl bibin.

Tevgera xwe-xwedîkirinê derket holê ku vê qeyrana mirovên şewitandî, westiyayî çareser bike. Lêgerînek bilez a Google dê rêbernameyan ji we re vebêje. Avê têr vexwin. Alkol û vexwarinên bi şekir sînor bikin. Cixare nekişînin. Her roj werzîşê bikin. Xwarinên nû, yên neçareserkirî bixwin. Wext bikin ku hûn bifikirin. Sevenev heft-neh saetan radizin. Ev kilît in, ji me re tê gotin, ku jiyanek dirêj a tenduristî û tenduristiyê heye. Lê gava ku hûn bi nexweşiya giyanî dijîn, gavên asayî yên # lênihêrînê tenê têr nakin.

Xwe-xwedîkirin û tenduristiya derûnî ya we

Min hewl da ku ew bi dermanên xwezayî dijwar bikim. Min parêzek saxlem xwar, heya ku gengaz raza, û paşê jî dersên Zumba aerobîkê gavê hildan. Ez kesek bawermend im, ji ber vê yekê min jî pir dua kir. Gava ku ew tişt ji bo min baş bûn, ew ne bes bûn ku karibin tiştê ku di mejiyê min de diqewime birêve bibin. Tenê dema ku min psîkiyatrîstek dît, yê ku antidepressant û antipsychotic nivîsandî, min dest bi dîtina ronahiya rojê kir.

Ji bo min, xwarina bostanên kelemçê û bi saetan yogaya germ kirin ew qut nekir. Nêzîkatiyek tevdêr her gav dibe alîkar, lê girîng e ku meriv ji bîr meke ku lênihêrîna bijîşkî ya guncan-di dermanê min de, di dozaja guncan de-XWE xwe-xwedîkirin e. Dermanên derman û tenduristiyê yên bi reçete ne ji hevûdu ne.

Çima xwe derman dikare bêewlehî be

Xwe derman kirin dikare gelek formên cihêreng bistîne. Di hin rewşan de, xûyên xerab - mîna xerabkarîya maddeyan, zêdexwarina kafeîn, an xwarina hestyarî - nîşanên fikar an depresiyonê mask dikin. Ya ku wekî sivikkirina stresê dest pê dike dikare bi hêsanî veguhere tiryakê û tenduristiya derûnî xirab bike. Li yên din, kesên bi pirsgirêkên tenduristiya giyanî hewl didin ku nîşanên xwe bi adetên baş derman bikin-yoga bigirin, bi omega-3 re xwarinên dilrakêş zêde bikin, an jî lêzêdekirinan bigirin. Rastî ev e, hin merc, bi dijwariya wan ve girêdayî, ji bo ku xwe baştir hîs bikin pêdivî bi derman heye. Hewldana li şûna wê stratejiyên xwe-xwedîkirinê dikare nîşanan xirabtir bike.

Pêbendbûna bi dermanan e xwe-xwedîkirin

Jennifer Marshall, damezrênerê saziyê dibêje, rojane xwarina dermanên xwe pişkek girîng e ji rûtîna xwe-lênihêrîna min, digel hev werzîşkirin, xwarina tendurist û de-streskirin. Ev Cesûrê min e , rêxistinek neteweyî li ser parvekirina çîrokên rast ên nexweşiya derûnî ya li ser dikê sekinî. Marshall, ku bixwe bi nexweşîya bipolar dijî, diyar dike ku negirtina dermanên min dê bibe wekî nexweşîya şekir û însulîn nede. Ew hemî perçeyek puzzle-ê ye ku ez stabîl bimîne.

Heke hûn derman ne arîkar e, wê hingê dem e ku hûn serdana peydakiroxa lênihêrîna xweya bingehîn bikin. Gava ku hûn bi hestbûna xwe-tengavî hiştin veqetandina serdanên bijîjk, an venêran, gelemperî ye. Ma hûn ji tansiyona bilind, mîgren, an nexweşiya giyanî dikişînin, girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re bixebitin ku tenduristiya xwe bişopînin û hevsengiya rast a derman bibînin.

Hemî pirsên xwe di derbarê bandorên nehs de bipirsin, ji ya klasîk wêdetir makîneyên giran nexebitin dema ku vê hişyariya derman li ser etîketa şûşeya heban digirin. Her ku hûn dixwazin dermanek biguherînin an bidin sekinandin bi doktorê xwe re axaftinek nû bikin. Bi dermanê ve girêdayî, ew dibe ku xeternak be ku meriv wê ji nişkê ve bide sekinandin, ji ber vê yekê pir girîng e ku bi rêkûpêk li gel pisporekî tenduristiyê kontrolê bikin.

GIRT: Dîtina dermanek rast bi peydakirina bijîşkê rast dest pê dike

Derman beşek ji nêzîktêdayînek pirzimanî ye, ku nexweşan dîsa baş bike, diyar dike Richard Myers, MD, cerrah ortopedî li Virginia Beach, Virginia. Derman ji bo başbûna we baş e, û li pey îşaretên plana dermankirinê ya ji dixtorê xwe re ku hûn di derbarê tenduristiya xwe de cidî ne. Dermankirina we jî ji bo nexweş awayek girîng e ku bila dabînkerê lênerîna tenduristiyê agahdar bike, 'Hey-ez tev de me! Ez dixwazim baştir bibim! Ez ê talîmat û planên dermankirinê bişopînim! Ez bi te re mijûl bûm ku min baş bikî! ’, Dr. Myers dibêje.

Ji ber vê yekê xwe-lênihêrîna ji bo kesê ku derman hewce dike çi ye? Ew dikare wekî vexwarina hebek her serê sibehê hêsan be, û pê re bi tiştek ku kêfa we tê re were hevgirtin-mîna mast û şînikên antioksîdant ên we. Dikare bi rêkûpêk li bijîşkê xwe bigere û test û vekolînên guncan ji bo girtina rewşek berî ku ew giran bibe hebe. Çawa ku em bi zanebûn hewl didin ku pêlavên xweyên bezandinê li xwe bikin, şûşeyên xwe yên avê dagirin, û doşekên xwe yên yogayê vegirin, pabendbûna bi rejîma meya derman dikare bibe perçeyek sereke ya rûtîna weya rojane.

Mîlyonek perçekirin û parêzek bê rawest a superfoodan nikare pêşdeçûn û pêşkeftina gelek nexweşî û nexweşiyan bide sekinandin. Bi wê balgiya bi bîhna lavender razên, tai chi bikin, wê brokolî bikelînin, û hewl bidin ku her roj wan 10,000 gavên xwe bavêjin-lê beşek pir girîng a jiyana xweya tendurist paşguh nekin. Ji xwe hez bikin. Medên xwe bigirin.