Sereke >> Wellness >> Çiqas vîtamîna D divê ez bistînim?

Çiqas vîtamîna D divê ez bistînim?

Çiqas vîtamîna D divê ez bistînim?Wellness

We dibe ku girîngiya wergirtina vîtamîna D we bihîstiye, lê hûn dizanin ew çi ye? Hûn çawa dikarin wiya ji rojê bidin alî? Why çima ew qas girîng e. Bixwînin.





Vîtamîn D vîtamînek rûn-solubile ye ku çerm dema ku dikeve bin tîrêja ultraviyole çêdike. Di hin xwarin û lêzêdekirinê de vîtamîn D. jî heye. Vîtamîn D ji bo pejirandina kalsiyûm û avakirina hestîyên saxlem û bihêz girîng e. Her weha ji bo birêvebirina asta şekira xwînê, tekoşîna bi nexweşiya dil re, rêsazkirina hormonan û çêtirkirina giyanan, û alîkariya bi komkirin û bîranînê jî pêdivî ye.



Ez çawa dizanim ku kêmbûna min a vîtamîn D heye?

Kêmasiya vîtamîna D tê wê wateyê ku laş vîtamîn têr nake û dibe ku ji ber wiya rast nexebite. Dibe ku li Dewletên Yekbûyî ji% 40 mirov xwedan astek kêm vîtamîn D. Kesên xwedan rengên çerm tarî ne û jinên ducanî dibe ku bi taybetî ji kêmbûnê re bibe meyldar.

Kêmasiya vîtamîn D dikare ji hêla gelek tiştan ve were çêkirin, di nav de:

  • Roj têrê nake
  • Parêzên ku vîtamîn tune ne
  • Hin mercên bijîşkî
  • Hin derman
  • Çermê tarî
  • Pir zêde tava rojê li xwe dikin

Kêmasiya vîtamîna D dikare xetereya we ya pêşvexistina mercên tenduristiyê yên din zêde bike, ji ber vê yekê girîng e ku hûn ji hin nîşanên hişyariyê haydar bin. Li vir çend nîşanên gelemperî yên ku dikarin ji vîtamîna D-ya kêm bêne hene:



  • Meraq
  • Westandina kronîk
  • Hişleqî
  • Pirsgirêka razanê
  • Lamltîhab û werimandin
  • Hestiyên qels an şikestî
  • Qelsî

Heke dixtorê we difikire ku dibe ku hûn di vîtamîna D de kêmas bin, ew dikare testa xwînê bide ku wê piştrast bike. Testên xwînê forma belavkirina vîtamîna D di laş de tê gotin 25-hîdroksî vîtamîna D, an 25 (OH) D. Heke asta xwîna we kêm e, dibe ku doktorê we têrkeriyê pêşniyar bike.

Li ser vîtamîna D bihayê çêtirîn dixwazin?

Ji bo alertsên bihayê vîtamîn D binivîse û fêr bibin ka kengî biha diguhere!

Hişyariyên bihayê bistînin



Çiqas vîtamîna D divê ez bistînim?

Mirovek navîn a bê kêmasî divê li gorî, bi kêmî ve 600 yekîneyên navneteweyî (IU) vîtamîna D rojane dozek bistîne. Yale Medicine . Lêbelê, mîqdara vîtamîna D ya ku divê mirov bigire bi temenê wî, nîşanên takekesî, dîroka bijîşkî, û bersiva girtina vîtamînê ve girêdayî ye.

Mirovên ji 70 salî mezintir û jinên menopausal dikarin ji 600 IU zêdetir hewce bikin. Her ku mirov pîr dibin, çermê wan kêm vîtamîn D çêdike, ku tê vê wateyê ku ew ê hewceyê lêzêdekirinê bin.

Jinên ducanî û kesên xwedan hin mercên tenduristiyê yên ku bi vegirtina vîtamîna D re tevdigerin -wek mînak nexweşiya celiac an fibroza kîstîk- hewceyê vexwarinek rojane ya zêdetir e ku ji 600 IU zêdetir e. Hûn dikarin vîtamîna D li her demek rojê bigirin. Dîsa jî, dibe ku ew feydetir be ku meriv wê bi hin rûnê parêzê ku ji xwarinên mîna findiq an tov tê re bigire, ji ber ku ew rûn rûn e.



Gelek bijîjkan û pisporên tenduristiyê pêşniyar dikin ku her dem dozên piçûk ên vîtamîna D bigirin da ku astan paşde vegerînin. Ji bo mezinan, dibe ku ev tê wateya vexwarina vîtamîn D-ya mezintir 1,500-2,000 IU. Dozên bilintir ên nêzîkê 10,000 IU dibe ku ji bo hin kesên ku xwedan osteoporos an jî mercên din ên bi vî rengî ne hewce be. Lêbelê, girtina dozên bilind ên vîtamîna D (ango, 40,000 IU) dikare bibe sedema jehrîbûna vîtamîn D û bêtir pirsgirêkên tenduristiyê. Vê girîng e ku hûn bi doktorê xwe re li ser dozek rast a ji bo we bipeyivin.

Ma ez vîtamîna D pir zêde dixwim?

Her çend bi vîtamîna D re gelek feydeyên tenduristiyê hene jî, gengaz e ku meriv pir zêde bigire. Jehrabûna vîtamîn D, an hypervitaminosis D, dikare bibe sedema kombûna kalsiyumê di xwînê de (hîperkalcemiya) û di êşa hestî, bêhnê, vereşîn, an pirsgirêkên gurçikan de bi encam bibe.



Li vir navnîşek bandorên bandorên gelemperî hene ku dibe ku kesek ji zêdebûna vîtamîna D biceribîne:

  • Westînî
  • Mîzkirina zêde
  • Windakirina bêhnê
  • Kêmkirina kîloyê
  • Gewrîdanî
  • Qelsî

Hin derman dikarin bi vîtamîna D. re têkiliyê deynin. Steroîd dibe ku destwerdanê bike ka laş çawa vîtamînê metabolîze dike. Kolestyramîn û narkotîkê ya ku giraniya xwe winda dike orlistat derman kêmkirina kolesterolê dikare şiyana laş bigire ku vîtamîna D. bigire. Hin derman jî dikarin asta vîtamîna D zêde bikin.



Pêdivî ye ku ez çi celeb lêzêdekirina vîtamîn D bikim?

Du celebên vîtamîn D. hene. Vîtamîn D2 (ergocalciferol) bi piranî ji xwarinên nebatî wekî mişmişên mezinbûyî UV, an xwarinên dewlemendkirî û pêvekên parêz tê. Vîtamîna D3 (kolecalcîferol) ji ajalan û pêvekan tê. Hûn ê D3 ji rûnê masî, rûn, kezeb, û zerikên hêkê bistînin.

Vîtamîna D di teşeya lêzêdekirinê de wekî şilek, tablet, an kapsulê heye. Hin bijîşk dê derziyên vîtamîna D jî bidin. D2 bi gelemperî hewce dike ku dermanek bistîne, û D3 bi gelemperî ji bo kirîna ser-firotanê heye. Li ser ka D2 ji D3 xurttir e hin nîqaş hene; lêgerîna şîreta bijîşkî awayê çêtirîn e ku hûn pê ewle bibin ku hûn form û dozaja ku hûn hewce ne bistînin.



Forma çêtirîn a vîtamîna D ku wekî pêvek were girtin D3 e; tevî ku, D2 tête qebûl kirin, dibêje Tod Cooperman, MD, damezrînerê ConsumerLab . D3 kêmtir dibe ku di ceribandinên xwînê de xeletî bike, û dozên bilind dibe ku astan çêtir bilind bikin. Di warê formulekirinan de, şilav û heb bi gelemperî herdu jî rind in (her çend, me hin hilberên ku mîqdarên li ser etiketan hatine tomar kirin nadin dîtin). Tercîha min dilopên şil e, ji ber ku hûn dikarin bi hêsanî dozê sererast bikin. Wekî din, hûn dikarin wê rastê bavêjin ser xwarinê an vexwarinek, ku divê were bîra we ku vîtamîna D, ya ku di rûn de-çareser dibe, divê bi xwarinên ku di wan de rûn hene ve were girtin da ku pejnbûnê baştir bike.

Rêyên din ku têra vîtamîna D bikin

Çend awayên din hene ku vîtamîna D bistînin ji derveyî tenê lêzêdekirinek. Tava rojê çavkaniyek hêja ya vîtamîna D ye, û ji ber vê yekê gelek xwarin jî hene.

10 û 20 hûrdeman li ber rojê derbas dike 1,000-10,000 IU ya vîtamîn D. Dema ku divê hûn li ber tavê derbas bikin û hejmara IUyên ku hûn ê bistînin dê li ser demsalê, ku hûn li cîhanê dijîn, û çermê we çiqas tarî ye diguhere. Li ku derê bin bila bibin, demek kurt a ku hûn rojane derbas dikin, divê neyê eşkere kirin da ku laşê we bi têra xwe ronahiyê bikişîne.

Xwarinên dewlemend ên vîtamîn D jî têxin nav parêza xwe. Li vir çend vebijark hene:

  • Masiyên qelew (wekî salmon, halibut, sarde, ton, û masî spî) di vîtamîna D de pir in.
  • Hin mushrooms, mîna portobello û maitake, xwedan astên guncan ên vîtamîna D ne, nemaze heke ew bi karanîna tîrêja UV mezin bûne.
  • Dewletên Yekbûyî bi vîtamîna D. şîrê dewlemend dike. Dîsa jî, tê zanîn ku şîrê xav vîtamîna D jî bi xwezayî çêdibe. Heya dibe ku xwedan tansiyonek mezintir a xurekan be.

Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Kêmbûna kêmbûna vîtamîn D dikare ji ber şert û mercên tenduristiyê yên giran çêbibe. Vîtamîna D ji laş re dibe alîkar ku kalsiyûm, magnezyûm, û fosforê, yên ku ji bo domandina hestiyên saxlem girîng in, werbigire. Kêmasiyek dikare bibe sedema vegirtina kalsiyûmê ya têrêker ku dikare li zarokan bibe sedema osteoporozî, osteopenî, an rakît.

Rickets dikare ji bo tenduristiya hestî ya zarokan cidî be ji ber ku dibe sedema hestiyên nerm û deformên îskelet. Osteomalacia heman rewş e lê ji bo mezinan, ku carinan dibe sedema daketin û hestiyên şikestî ku baş têne baş kirin. Bi osteoporozê re, hestî zirav dibin û ji ber vê yekê jî pirtir dibe ku bişikên an bibin sedemên helwest.

Carcarinan, kêmbûna vîtamîna D ne tenê ji ber ku tava rojê têr nîn e nabe. Hin mercên tenduristiyê bandor dikin ku laş vîtamînê çawa digire an pêvajoyê dike. Nexweşiyên gurçik û kezebê dikarin mîqdara enzîmek ku laş hewce dike ku vîtamîn D. bikar bîne kêm bike. Nexweşiya celiac, nexweşiya Crohn, û fîbroza kîstîk ev dibe sedema ku rovîn vîtamîna D. kêmtir digirin. Heya ku zêde giran be jî dibe sedema kêmasiyê ji ber ku şaneyên qelew vîtamîna D tomar bikin, wê ji karanîna wê hêsan nehêlin.

Painşa hestî û lawaziya masûlkeyan dibe ku nîşanek be ku dem dema dîtina doktorek e. Kêmasiya vîtamîna D dikare bibe sedema nîşanên din ên mîna hişleqî , westîn, astim, û hetta bêserûberiya erektil . Bi şêwirmendiya bijîjkek lêgerîna şîreta bijîşkî ya profesyonel awayê çêtirîn e ku hûn diyar bikin ka hûn hewceyê lêzêdekirinê ne an na. Ger hûn ji hêla peydakiroxek tenduristiyê ve têne şîret kirin ku vîtamîna D bistînin, mimkun e ku hûn bi karta teserûfê ya Rx bi rêya SingleCare dravê li ser reçete D2 an D3 bidin hev.