Rêberê we ji bo berevajîkirina prediabetes bi parêz û dermanan

Hûn di ceribandinên xwînê yên rûtîn de ne tenê ji bo ku hûn ji dixtorê xwe re bang bikin. We prediabetes heye, rewşek ku asta şekira weya xwînê ji ya normal zêdetir e, lê ji bo teşhîskirina şekir-type 2 têrê nake.
Nêzîkî 84 mîlyon Amerîkî hene prediabetes , li gorî Navendên Kontrol û Pêşîlêgirtina Nexweşiyan (CDC), ku di dawiyê de dikare metirsiya we ya pêşvexistina şekir-tîp 2, nexweşiya dil, an jî mejû zêde bike. Nexweşiya şekir a 2 ji şekirê tîpa 1 cûda ye, rewşek ku mirov însulîn hilberîne nîne. Mirovên bi nexweşîya şekir a type 2 bersiva însulînê nadin û ew jî ne hewce ne, paşê paşê di nexweşiyê de, laşên wan bes hilberîna însulînê radiwestînin.
Prediabetes çi ye?
Heke we şekira xwîna we di navbera 100 û 125 mg / dl de be di du an zêdetir testên glukoza xwînê yên rojiyê de, an heke hejmarên we di navbera 5,7% û 6,4% de bikevin ser testa AIC ku asta şekira xwîna weya navîn dipîve we pêşniyar-şekir tê hesibandin du-sê mehên çûyî.
Teşhîsek prediabetes dikare tirsnak xuya bike. Lê, nûçeya baş berevajîkirina prediabetes gengaz e-bi guhertinên hêsan ên jiyanê hûn dikarin pêşî lê bigirin ku ew derbasî şekir-type 2 bibe.
Ew teşhîsek e ku divê cidî were girtin, lê digel destwerdana zû, wekî şopandina parêzek tendurist, domandina kîloyek saxlem, û temrînek birêkûpêk, mirov dikare metirsiya xweya pêşkeftina şekir type 2 kêm bike, dibêje Osama Hamdy, MD, nivîskarê pirtûk, Pêşkeftina Diyabetê.
GIRT: Rêbernameya prediabetes
9 awayên destpêkirina berevajîkirina prediabetes bi xwezayî
Li vir çend serişteyên pispor ên hatine sêwirandin ku ji bo ku hûn asta şekirê xwînê kontrol bikin û pêşî li nexweşiya şekir a 2 bigirin digirin. Bi yek an du gavên hêsan dest pê bikin û gava ku hûn wan fêr bûn, cotek din jî lê zêde bikin.
1. Çend kîlo rijandin.
Zêdekirina kîloyan, nemaze li dora zikê we, metirsiya weya pêşkeftina şekir type 2 zêde dike. Heya kêmbûna giraniya navîn jî dikare bibe alîkar ku vê xetereyê kêm bike û asta şekira xwîna we baştir bike. Di lêkolîna xwe de, Dr. Hamdy dît ku ewên ku 7% ji giraniya laşê xwe winda kirin (hevwateya 16 lîre di jina 225 lîre de), kapasîteya xwe ya bersivdana însulînê bi% 57 baştir kirin. Ew cûdahiyek mezin e!
2. Xwarinên rast hilbijêrin.
Dr. Ya Hemdî lêkolîn nîşan dide ku yên ku nexşeya xwarina Deryaya Navîn dişopînin, bêyî ku kalorî tixûb bikin, ji yên ku parêzên din dişopînin di kontrola glîkemîk û hestiyariya însulîn de çêtirbûnek çêtir nîşan didin.
Xwarinên wekî donim, dexlên tev, mast û hilberên şîranî, sebzeyên pelên kesk, sêv, şînahî, gûz, birincê qehweyî û baqî bi rîska diyabetê kêmkirî re têkildar in, Dr. Hamdy diyar dike. Girîng e ku meriv proteînên wekî masî, mirîşk û turkey, dexl û şîraniyê bixwe.
Ew her weha pêşnîyar dike ku indeksa glîkemîk (GI) wekî amûrek were bikar anîn da ku meriv diyar bike ka hin xwarin çawa dikarin bandor li şekira xwîna we bikin. Indeksa xwarinan li gorî pîvanek ji 1 heya 100 radixe. Xwarinên ku li ser GI bilind in, mînakî yên ku bi wan re gelek karbohîdartan hene, dê zûtir şekira xwîna we zêde bike. Xwarinên li gorî pîvana GI -yê -wekî yên ku di fîber, proteîn û rûn de dewlemend in- hêdî hêdî mezin dibin asta şekirê xwînê . Ew Komeleya Diyabetê ya Amerîkî li ser GI û her weha reçeteyên heval-şekir bêtir agahdariyê pêşkêş dike.
Don’t ji bîr nekin ku kontrola beşa pratîkî bikin. Meriv bifikire ku li ser lewheyek piçûktir biguheze û bi her xwarinê re qedehek tijî av vexwe ku şehweta we qut bike.
3. Ji hin xwarinan dûr bisekinin.
Diyet bandorek mezin li ser asta glukoza xwînê dike û xwarina xwarinên çewt dikare metirsiya weya pêşkeftina şekir-type 2 zêde bike.
Dr. Hamdy dibêje, rûnên têrkirî û karbohîdartên safîbûyî sînor bikin. Vexwarina xweya goştên pêvajoyî û her tiştê ku bi ardê spî wekî pizza, bagels, û pasta, û xwarinên bi şekir ên wekî cemed, çîkolata şîr, û ava şekir çêkirî, kêm bikin.
Ku hûn li ser berevajîkirina prediabetes-ê dixebitin xwarinên din ên ku xwe jê dûr bixin an bisînor bikin, xwarinên sorkirî, her tiştê bi rûnên trans, û xwarinên pir-kalorîk, rûn-rûn hene.
4. Fibra xwe zêde bikin.
Di parêza we de stendina miqdara rojane ya fîber dikare bibe alîkar ku hûn asta glukoza xwînê kontrol bikin.
Leigh Tracy, RD, parêzvanek parêzvan û şekir li Leigh Tracy, RD dibêje, pir kes rojane xwarina pêşniyarkirî ya 25 heya 30 gram fîbera parêz nagirin. Navenda Endocrinolojiyê li Navenda Tibbî ya Mercy li Baltimore. Zêdekirina vexwarina wan ji sebzeyên ne-starchy (asparagus, fasûlî, gêzer û hêj bêtir) di nîv plakeyê de di nav nîvro û şîvê de jî awayek girîng e ku hûn bigihîjin wê armancê.
5. Vexwarinên rast hilbijêrin.
Ji bo kesên bi prediabetes, vexwarinên şirîn ên ku bi fruktozê barkirî ve hilbijartinên herî xirab in û bi berxwedana însulînê ve girêdayî ne.
Tracy dibêje, ji dêvla vexwarina sodayê an vexwarinek qehweya şekir, ez laş bi avê, çaya bê şîrîn, an jî ava ku bi fêkiyan tê dagirtin şil dikim.
Di heman demê de girîng e ku meriv bi gistî şil bimîne. Lêkolîn dîtin ku mîqdara ava ku hûn vedixwin dikare di çawa laşê we şekirê xwînê rêk dixe de rol bilîze. Gava ku hûn têra xwe avê venexwin, glukoza di herika xwîna we de bêtir kom dibe, dibe sedema bilindbûna şekirê xwînê.
Pêdivî ye ku pir kes her roj 8-10 qedehên avê vexwin (ger germ û şil be jî).
6. Tetbîqata birêkûpêk hembêz bikin.
Lêkolîn destnîşan kir ku asta çalakiya kêm bi mezinbûna şekirê xwînê re têkildar e, heta di mezinên ku xwedan kîloyek saxlem de ne.
Tracy dibêje, ez tewsiye dikim ku bi hin celeb tevgeran re kêfa we tê û hûn ê berdewam bikin. Ger meşîna li parkê ji bo we kêfxweş e, herin wê û sê-pênc rojan hin celeb tevger bikin armanc.
Hamdy dibêje ku rehbera herî baş a werzîşê ji bo paşvexistina pêşdiyabetê tevhevkirinek werzişê, werzîşa hewayî, û hêz an rahênana berxwedanê digire nav xwe.
Dirêjkirin herikîna xwînê digire nav xwe, tevgera ji bo movikan zêde dike û pêşî li birînan digire, ew dibêje. Tetbîqata hewayî, ku dikare tê de avjenî an meşek lezgîn hebe, ji bo tenduristiya dil baş e û perwerdehiya hêzê girseya masûlkeyê didomîne.
Gava ku ew pêşnîyar dike ku hewil bide ku di encamê de her hefte bi 300 hûrdemên werzîşê bigihîje, ew dibêje gengaz e ku meriv wiya bi hilweşandina wê di teqînên kurt ên 10 hûrdeman de carek pêk bîne.
Hemdî dibêje, piştî nîvro û şîvê bimeşin û bendên berxwedanê an kîteyan bikar bînin. Lêkolînê destnîşan kir ku heke hûn 66 rojan her roj çalakiyek bikin, ew dibe adet.
7. Bi doktorê xwe şekira xwîna xwe bişopînin.
Yên bi prediabetes in bi gelemperî salê carekê di venêranên xwe yên salê de asta şekirê xwînê tê kontrol kirin. Heke we prediabetes hebe, heke hûn rîska mezintir a pêşvexistina şekir-type 2-an hebe:
- Di ser 60 salî re ne
- Indeksa girseyî ya laş hebe (BMI)
- Dîrokek diyabetesiya ducanî hebe
Ji bo nexweşên metirsîdar, doktor dikarin dermanek bi navê metformîn binivîsin, ku ji bo kêmkirina şekirê xwînê dixebite.
Komeleya Diyabetê ya Amerîkî (ADA) pêşnîyar dike ku mirovên temenê wan 45 salî an mezintir salê bêne nişandan-zûtir ji bo kesên kîloyên wan zêde ne, an ku xwedan dîroka malbatê ya şekir in. Qetî komên nijadî û etnîkî wekî Afrîkî Amerîkî, Hispanîk Amerîkî, Welatên Amerîkî, û Asyayî Amerîkî pirtir dibe ku pêşdiyabet pêş bikevin.
8. Piştrast bike ku hûn têra xwe razên.
Xewa pir hindik-şevê ji heft demjimêran kêmtir- û qalîteya xewa kêm, dikare zêde bibe berxwedana însulînê .
Tracy dibêje, ji bo tenduristiyê xewa bi kalîte (her şev 7,5-8 demjimêr) girîng e. Ne xewa bi kalîte ya têra xwe dikare di laş de hormonên stresê zêde bike, ku dibe sedema bilindbûna asta şekira xwînê.
Pisporan pêşniyar dikin ku dema ku gengaz be, rêziknameya birêkûpêk a xewê bidomînin, heke hûn bêxewî bi we re hebe an ji tîrbûna we (ku dibe nîşana apnea xewê be) ji alîkariya tibî bigerin, û paqijiya xewa xweş bikin. Wateya vê yekê ew e ku tu cîhazên elektronîkî di jûreya razanê de nînin, jûreya xwe tarî, sar û bêdeng hiştin û êvarê dereng xwarin an vexwarina alkolê naxwin.
9. Stresa xwe kêm bikin.
Gava ku hûn di bin stresa fîzîkî de bin, dibe ku asta şekira xwîna we zêde bibe.
Hamdy dibêje, birêvebirina stresa derûnî hem beşek girîng a kêmbûna kîloyê û hem jî kontrola bi bandor a glukozê ye. Girîng e ku meriv teknîkên nefes û bêhnvedanê pratîk bike da ku alîkariya streskarên rojane bike.
Gava ku hin kesan dît ku yoga dijberiyek baş e, dua, meditation, çalakiya laşî, axaftina bi terapîstek an hevalek re li ser stresa we, an jî tevlîbûna bi komek piştgiriyê re (serhêl an jî di-kes) de jî dibe alîkar ku asta stresa we kêm bibe.
Bi domdarî, û piştgiriya tîmê tenduristiya xwe, hûn dikarin di rê de dest bi berevajîkirina prediabetes û baştirkirina tenduristiya xweya giştî bikin.