Sereke >> Perwerdehiya Tenduristiyê >> Vîtamînên ku divê hûn zivistanê bistînin

Vîtamînên ku divê hûn zivistanê bistînin

Vîtamînên ku divê hûn zivistanê bistîninPerwerdehiya Tenduristiyê

Bi daketina germê û rojbûna wî re hibern dibe, nayê înkar kirin ku zivistan li vir li vir e-û bi demsalê re li ser pergala parastinê ya we zext û zordarî zêde dibe. Erê, ne tenê xiyalê we ye ku hûn di mehên hewa sar de pir caran nexweş dikevin. Gava ku serma her gav dikare bikeve, ew li gorî payîz û zivistanê pirtir in Navendên Kontrol û Pêşîlêgirtina Nexweşiyan (CDC). Çalakiya enfluensê jî di navbera mehên Kanûn û Sibatê de digihîje hev.





Dibe ku ev hemî nûçe we biceribîne ku hûn heya Nîsanê di hundurê betanî de xwe veşêrin, lê ew nezîk nêzîkatiyek realîst a ji bo pûçkirina nexweşiyê ye. Di şûna wê de, destên xwe bêtir şûştin û ji hevalbendên nexweş nexweş dûr bikevin. Consider bi lêzêdekirina vîtamîn û lêzêdekirinên zivistanê li rejimê xweya rojane rahijmendiyek din bidin laşê xwe. Her serê sibehê bi tenê çend hebên zêde, hûn dikarin di pêşerojê de xwe ji serêşiyên rastîn rizgar bikin.



Li vir pênc vîtamînên zivistanê (û pêvek) hene ku divê hûn vê demsalê bistînin:

1. B-Vîtamîn

Ev komek vîtamînên ku di avê de têne avêtin ku bi komî wekî vîtamîna B-kompleks tê zanîn e. Ew tê de hene B1 ( tiyamîn ), B2 ( riboflavin ), B3 ( niacin ), B5 (asîta pantotenîk), B6 ( pyridoxine ), B7 ( biotin ), B9 ( folate ), û B12 (kobalamin). Her çend fonksiyonên wan ên cuda hene, ew hemî alîkariya metabolîzma hucreyê dikin.

B-vîtamîn bi tevahî pergala parastinê ya we çend pileyan radike û dibe ku li başbûna giştî ya laşê we zêde bibe, dibêje Angie Kuhn, MS, RDN, derhênerê xwarin û lêkolînê ji bo Kesê Xurek . Ew dikarin mejî aram bikin, tenduristiya pergala rehikan zêde bikin, nûkirina hucreyê zêde bikin, giyan çêtir bikin, laş ji nexweşiyê biparêzin, û bexteweriyek tendurist pêşve bibin ku bibe alîkar da ku şînên zivistanê bête sekinandin.



Mîqdara rojane ya pêşniyarkirî ji bo her yekê cûda ye, ji ber vê yekê bi bijîşk an dermansazê xwe re bigerin.

2. Vîtamîn C

Ev vîtamîna ku di avê de tê çareser kirin, wekî jî tê zanîn asîdê askorbîk , antîoksîdanek e ku dibe alîkar ku laşê we ji radîkalên azad were parastin. Her weha wekî hevalbendek pergala parastinê (her çend) navûdengek wê ya demdirêj heye lêkolîn ji hev cûda dibin li ser bandora wê). Ji ber ku laş hilnade vîtamîna C , pêdivî ye ku meriv wê bi parêzê (wekî brokolî, fêkiyên citrus, kartolên şêrîn, û tirî) an jî pêvekan bistîne.

Vîtamîna C xwedan taybetmendiyên dij-vîrûsê yên ecêb e û hate xuyang kirin ku ew di kêmkirina enfeksiyonên virusan de dibe alîkar û dibe ku ewlehiyê baştir bike, dibêje Kuhn. Bonusek zêde heye heke ew bioflavonoîdan tê de hebe, ku hate xuyang kirin ku çalakiya vîtamîna C û hemî feydeyên wê baştir dike.



Ew mîqdara rojane tê pêşniyarkirin ya vîtamîna C ya mêran 90 mg û ya jinan jî 75 mg e.

3. Vîtamîn D

Vê vîtamîna ku di nav rûn de digere di dîrokê de ji bo rola ku di bihêzkirina hestî de dilîze hate ecibandin, ji ber ku ew alîkariya laş dike ku kalsiyûmê bihese. Lê bêtir lêkolînên nû di heman demê de vîtamîna D bi bersiva meya parastinê ve girê daye, ango kêmasiyek dikare bibe sedema zêdebûna hestiyariya ji bo enfeksiyonê. Em bi gelemperî pêdiviyên xweya vîtamîna D ya rojane ji du çavkaniyan digirin-parêza xwe û rojê-dibêjeLingtak-Neander Chan, Pharm.D., profesor û serokê hevkar ê Beşa Dermanxaneyê li Zanîngeha Washington a Seattle.(Ya paşîn dema ku tîrêjên UVB yên ji tîrêjê tevna çermê me çalak dike ku vîtamîna D. hilberîne pêk tê).

Di demsala zivistanê de, nemaze ji bo me kesên ku li avhewa bakûr dijîn, mîqdara UVB ya ku di atmosferê re tê pir kêm e, dibêje Dr. Chan. Wê demê gava ku hûn pêdiviyên zêde digirin-vîtamîna D-ya pêvek an zêdekirina xwarina vîtamîna D-ê dê bibe alîkar.



Ew mîqdara rojane tê pêşniyarkirin ya vîtamîna D ji bo mezinên di navbera 19 û 70 salî de ye600 IU bi hedefa Vîtamîn D (25 (OH) D) herî kêm 30 heyeng / mL.

4. Zinc

Vê mînerala bingehîn alîkariya pergala parastinê ya laş dike ku li dijî vîrus û bakteriyan şer bike-û di demsala sar de wê dike MVP rast.



Çingo di lêkolînan de hate destnîşan kirin ku di pêşîgirtin û kêmkirina nîşanên sarbûnê de bibandor e, dibêje parêzvanê parêznameyê qeydkirî LeeAnn Weintraub. Ew dibe alîkar ku nehêle ku vîrus bi dîwarên şaneyê ve di pozê poz de bimînin û di hilberîna antîbodan de, pêvajoyek girîng a pergala parastinê ye. Heke hûn berê zinc nagirin û hûn hîs dikin ku hûn nexweş dikevin, Weintraub dibêje ku hûn rasterast dest bi lêzêdekirina zinc bikin da ku zû zû baştir bibin. Ew lêzêdekir ku loçikên zinc xuya dike ku bi taybetî rêbazek lêzêdekirina zinc e.

Ew mîqdara rojane tê pêşniyarkirin ya zinc ji bo mêran 11 mg û ji bo jinan jî 8 mg e.



5. Pêvekên probiotic

Ev inmîkroorganîzmayên zindî (an bakteriyên baş) ên ku ji bo alîkariyê flora gutina we baştir bikin dixebitin.

Probiotic lêzêdekirinên, ku têne zanîn ji bo zêdekirina parastinê û tenduristiya digestî, bi feyde ne ku di dema zivistanê de werin girtin, dibêje Weintraub. Ji ber ku ev demsala sar û sermayê ye, dema çêtir tune ku meriv li ser xurtkirina pergala parastinê ya bi bakteriyên hevalbendî bisekine. Probiotîk dikarin bi bakteriyên kêrhatî re rûviya xwe têr bikin û li mirovên ku şil dibin an bi pirsgirêkên zik re mijûl dibin alîkariyê bide hevrêziya biwêranînê.



Kuponek bi reçete bistînin

Pêveka çêtirîn çi ye?

Tiştek din jî ku were not kirin: Ewlehî û bandoriya vîtamînan ji hêla Rêveberiya Xwarin û Derman (FDA) ve nayê rêkûpêk kirin, ji ber vê yekê berî ku hûn li firotgehê kom bibin, divê hûn bi kêmanî yek ji du pejirînan bigerin, dibêje Dr. Chan:

  1. Dermanfiroşiya Dewletên Yekbûyî (USP): Vê saziya ne-qezencê li ser pêvekan serbixwe ceribandin û rapor dike. Ew, li gorî labelê, hilberê analîz dikin û dûv re lihevhatina hilberê piştrast dikin, dibêje Dr. Chan. Heke hûn li hilberek bi destûrdayîna USP-ê digerin, qe nebe hûn pirtirîn garantiyek heye ku hûn ya ku hûn dixwazin bikirin digirin.
  2. Raporên Serfkaran : Weşana ceribandina hilberê di heman demê de periyodîk ceribandina xweya serbixwe ya pêvekan jî dike û encaman radigihîne.

Doz ji bo her yekê cûda ye, ji ber vê yekê bi bijîşk an dermansazê xwe re bipirsin-û her dem dema ku hûn dermanek derman dagirin her dermanên ku hûn digirin jî behs bikin.