Meriv çawa parêzek dil-tendurist dest pê dike (û pê dimîne)
WellnessNexweşiya dil li gorî Navendên Kontrol û Pêşîlêgirtina Nexweşiyan (CDC) li Dewletên Yekbûyî hejmara yek kuştî ya mêr û jinan e. Ew ji bêtir hesab dike 859,000 mirin her sal, Komeleya Dilê Amerîkî (AHA) radigihîne. Çima divê ew statîstîk-an parêzek dil-tendurist ji we re girîng be?
Hûn dikarin ji ya ku hûn difikirin mezintir rîsk bin. Ji dor Çar. Pênc% ji hemî mezinan li DY, an 108 mîlyon mirov, tansiyona wan a bilind heye. Tansiyona bilind we dixe metirsiyê de ji bo nexweşiya dil û derbeyê. Ji ber vê yekê kolesterolê bilind jî dike. Diyar kir ku nexweşiya dil çiqas belav e , kes nikare bi rastî nekaribe ku tenduristiya dil û rehmê paşguh bike.
Tenduristiya dil ji bo me hemûyan girîng e ku em li ber çavan bigirin, dibêje kardiyolojîst Nicole Harkin, MD, damezrînerê Kardiyolojiya Tev Dil . Yek ji awayên çêtirîn ku meriv hin kontrola xwe bi dest bixe ew e ku hûn her roj bi hişkî li tiştê ku hûn dixin hundurê sarincok, embarê, û laşê xwe binêrin. Fêr bibe ka meriv bi çêkirina hin guherînên erênî di teşeyên xwarina xwe de rîska nexweşiya dil kêm bike.
Çi xwarinek dil-tendurist tête hesibandin?
Bi gelemperî, parêzek dil-tendurist ew e ku li ser fêkî, sebze, û dexlên giran giran e-û li ser goştê sor û rûnên ne tendurist di nav wan de rûnên têrbûyî û rûnên trans sivik e. Xwarinên trans, ku bi gelemperî di xwarinên ku bi nîvî de rûnên hîdrojenkirî tê de têne dîtin, asta lîpoproteîna (LDL) we ya kêm-tansiyet, ku wekî kolesterolê ya xerab jî tê zanîn, bilind dikin û HDL, an jî kolesterola weya baş kêm dikin.
We berê jî bihîstibû, lê ew kar dike, dibêje John P. Cooke, MD, Ph.D., profesor û serokê beşa zanistiya dil û damar li Nexweşxaneya Houston Methodist li Navenda Tibbî ya Texas û endamê desteya şêwirmendiya zanistî ji bo Mirovn .
Pêşîn, xwarinên ku hûn dixwazin bêtir bixwin bifikirin. Dema ku hûn reçeteyan hildibijêrin, dibe ku hûn bixwazin li reçeteyên ku ji malzemeyên wekî sebze, fasûlî, û masiyên ku bi asîdên rûnê omega-3 dewlemend in bang dikin.
Xwarinên ku di antioxidantan de dewlemend in hilbijêrin, ji ber ku ew şewatê di laş de kêm dikin û dikarin pêşî li pirsgirêkên dil bigirin, Bansari Acharya, RDN, parêzvanek û parêzvanek tomarkirî digel foodlove.com zêde dike. Xwarinên çêtirîn ên ku bi antioksîdan hene her cûre berber, bi taybetî şînahî, sebzeyên pelên kesk, fêkiyên citrus, û avokado hene.
Naha, ka em xwarinên ku hûn dixwazin bi wan bisînor bikin an jî dibe ku wan jî bihêlin bihesibînin.
Xwarinên ku di rûnên têrbûyî de pir in di lîsteyê de ne, ji ber ku ew dikarin asta kolesterolê ya xwîna we, nemaze kolesterolê LDL-ya we bilind bikin. Di vê yekê de gelek xwarinên ku ji hilberên heywanan têne hene. Goşt û şîraniya tam-rûn bifikirin. Ku goştên nivîşkî, goşt, beraz, penîrê têr-rûn, û rûn tê de hene. Lêbelê, ew di heman demê de gelek xwarinên sorkirî, tiştên pijandî, û xwarinên navmal ên pêş-pakkirî jî tê de hene.
Heke hûn ne wusa ne, dema ku hûn hîn jî li firoşgehên firotanê ne, dest bi xwendina etîketên rastiyên têrker bikin ku hûn fêr bibin ka çiqas rûnê têrkirî di xwarinê de heye berî ku hûn bikirin. AHA pêşnîyar dike ku vexwarina rûnê têrkirî bi qasî% 5 an% 6-ê ya tevahî calorîka we were veqetandin. Ku hûn nexşeyek xwarina rojane ya 2,000-calorie digirin her roj bi qasî 13 gram rûnê têrbûyî dixebite.
Bonusek li vir e: Dibe ku xwarina parêzek dil-tendurist di heman demê de ji we re bibe alîkar ku we giraniyek laş saxlem bike. Ew, dibe ku ji we re bibe alîkar metirsiya we ya pê ketina nexweşiya dil bêtir kêm bike .
2 parêzên dilên çêtirîn ku hewl bidin
Du parêzên çêtirîn ku hûn dikarin biceribînin parêza Deryaya Navîn û parêza DASH in. Li vir tiştê ku hûn hewce ne ku li ser wan her duyan bizanin ev e.
Parêza Deryaya Navîn
Plana xwarina Deryaya Navîn gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêşî dike, pêşnîyarên AHA-yê ji bo xwarina tendurust-dil û hetta ji bo berevajîkirina prediabetes dibe alîkar . Gava ku hûn vê plana xwarinê dişopînin, hûn li ser xwarina gelek xwarinên dewlemend, yên nebatî disekinin. Ku fêkî, sebze, dexlên tevayî, fasûlî, û findiq û tov vedigire. Di heman demê de ew pêşniyaz dike ku li şûna rûn rûnê zeytûnê were bikar anîn û proteînên bêhempa yên wekî masî û mirîşk, û hilberên şîrî yên kêm-rûn an bê rûn bimînin û li gorî mîqdarên kêm û nerm bimînin.
Parêza DASH
AHA jî tiliyên xwe dide Parêza DASH . DASH ji bo Nêzîktêdayînên Dietîk ên Hîpertansiyonê Rawestîne ye. Di heman demê de ev plan fêkiyan, hêşînahiyan, û dexlên tev de, bi mîqdarên piçûk ên şîr, bê masî û bê rûn, masî, mirîşk, findiq, û rûnên nebatî giran dike. Her weha hûn dixwazin rûnên têr û trans jî qut bikin. Li gorî AHA, ev parêz destûr dide goşt û şîraniya kêm-rûn ji ya Deryaya Navîn bi gelemperî dide. Nîşanek din a vê parêzê jî ya wê ye nêzîkê xwê dibin : Divê hûn armanc bikin ku vexwarina xweya sodyûm a rojane di bin 2300 mg de-û bi îdeal jî ji 1500 mg an bin re bimînin.
Awayek taybetî ku van parêzan ji bo dilê we baş in: Ew mêldar in ku giraniyê bidin ser xwarinên ku nîtratên parêzê digirin, dibêje Dr. Cooke. Vekolîn, wekî vê 2015 xwendin di kovarê de Hîpertansiyon , pêşniyar dike ku nîtrat parêz dikare tansiyona xwînê kêm bike. Çawa? Laşê we vê madeyê vediguhêzîne oksîda nitrikê, ku vasodilator e. Bi gotinek din, ew xwarin dibin alîkar ku rehên xwîna we vekirî bimînin û xwîn bi rehetî di nav wan re diherike.
Xwarinên mîna mêş, sebzeyên kesk ên pelî, xwarinên citrus, û gûz û tov di nav de nîtratên parêz hene ku laşê we dikare veguherîne oksîda nîtrokê. Dr. Cooke zêde dike ku rehên xwîna we tendurist bimînin di heman demê de dibe alîkar ku hûn nexweşiyên enfeksiyonê têk bibin.
Meriv çawa bi planek parêza dil-tendurist ve girê dide
Dr Cooke dibêje, bi piranî armanc dikin ku parêzek bi tendurustî ya dil bixwin. Zêdetir sebze bixwin, bêtir masî bixwin, û her roj –30 hûrdem her roj werzîş– bistînin û hûn ê tenduristtir bibin.
Lê heke di cîhanê de hemî niyetên weyên baş hebin jî, pabendbûna bi planek parêza dil-tendurist dikare dijwar be. Dibe ku hûn bixwazin guhertinan bikin, lê wusa dixuye ku meriv bi yek carek tevahiya parêza xwe sererast dike. Hûn fikar dikin ku hûn ê nikaribin di dirêjiya dirêj de bi wan re bimînin.
Bi guhertinên piçûk dest pê bikin
Di rastiyê de hûn ne hewce ne ku tevahiya parêza xwe yekcar sererast bikin. Bi rastî, dibe ku çêtir be ku neyê kirin. Gavên piçûk bifikirin. Çend guhertinên erênî bi serfirazî dikare dengek ava bike û we îlham bide ku hûn berdewam bikin.
Dr. Harkin dibêje, ez her gav bi mirovên ku ew lê ne re dicivim, ji ber vê yekê ez difikirim ku destpêkirina piçûk û çêkirina wan guhertinên piçûk ên ku bi hêsanî têne bidest xistin girîng in.
Hûn dikarin bi danasîna xwarinek vejeteryanî her hefte dest pê bikin. Ew dikare bibe xwarinek nû an guherînek xwarinek bijare. Mînakî, hûn dikarin goştê sor di tacosên xweyên Sêşemiyê de bi fasûlî an lepikên reş veguherînin. Çend gavên din ên hêsan ên ku mînakên piçûk in, lê watedar in ev in:
- Danûstendina rûnê rûnê zeytûnê yê tendurist
- Guhertina birincê spî an pasta ji bo guhertoyên tevde-genim
- Li şûna nanê spî nanê genim bikar tînin
- Li şûna şîr an mastê pir-rûn bi hilberên şîrî yên kêm-rûn
- Bi destanek gûzên ku bi rîskek kêmtir a nexweşîya dil û reh ve têkildar in şûna şîfreyên xwarinê.
- Hilbijêrin ku masiyên ku di omega-3-an de dewlemend in bixwin
Hêdî hêdî guherînên erênîtir tevlîhev dikin
Piştî ku we çend guhertinên piçûk kirin ku hûn dest pê bikin, hûn ê ji xwe xweş bifikirin û hûn ê fam bikin ku hûn dikarin wê bikin, Dr. Harkin dibêje.
Wê demê ew dem e ku meriv dest bi zêdekirina çend guhertinên din dike. Heke hûn ji çend xwarinên rast-ceribandî yên ji bo xwarinên dil-tendurist bisekinin, her hefte xwarinek nû bidin nasandin an jî reçeteyek nû biceribînin.
Ger hûn xwe bavêjin jor, xwe biborînin
Hûn ê carinan ji nimûneya xwarina dil-tendurist veqetin, û ew baş e. Wekî ku Dr. Cooke destnîşan dike, her kes dem bi dem tê ceribandin.
Ya girîng a ku tête kirin ew e ku meriv wê bipejirîne û pêşve here. Hinek keremê bidin xwe û li ser tu çewtiyên ku têne gotin bisekinin.
Ji bîr mekin ku hûn dermanên xwe guncan bigirin
Xwarina parêzek dil-tendurist bê guman gavek di rêça rast de ye, lê hûn dixwazin li ser dermanên xwe jî hişyar bimînin. Dermanên ku cardiolojîstê we destnîşan kiriye bêyî ku pêşî li pêşkêşî lênihêrîna tenduristiya we bike nîqaş nekin, dev ji vexwarinê bernedin.
Heke rewşa we ya dil heye, jiyan ne şûna dermanên we ye, Dr. Harkin dibêje. Hin rewş hene ku em bê guman dikarin dozê kêm bikin an jî hin derman rawestînin. Lê pêdivî ye ku her dem di bin çavdêriya bijîşkê we de were kirin.
Heke bi we re nexweşiyek dil hebe an jî rewşek ku xetereya nexweşiya dil zêde dike, dibe ku hûn ji bo rewşa xwe yek an çend celeb dermanan bigirin. Mînakî, heke kolesterolê weya bilind hebe, dibe ku hûn dermanek ji bo kêmkirina asta kolesterolê bistînin, dibe ku a statin çawa Lipitor an Crestor .
Dermanên din ên ku dibe ku hûn digirin yek an jî zêdetir ji yên jêrîn hene:
- Antîkoagulant (xwînxwar)
- Nûnerên Dermankirin an Terapiya Dûvêj a Dermankirinê
- Astengkerên Enzima Veguheztina Angîotensîn (ACE)
- Astengkerên Bendavên Angiotensin II
- Astengkerên Angiotensin Receptor-Neprilysin
- Astengkerên Beta
- Astengkerên Kanala Kalsiyûmê
- Digoxin
- Diuretics
- Vasodilators
Bê guman, dema ku hûn hin dermanan digirin hin xwarinên ku bi pirsgirêk in hene.Dema ku hûn parêza xweya nû amade dikin, pê ewle bine ku li ser têkiliyên potansiyel ên xwarin-derman bi peydakiroxê tenduristiya xwe re nîqaş bikin.
