Ma xwê ji we re xirab e? Li vir çima zanyar nikarin li hev bikin

Wellness

Dema ku dor tê klorîdê sodyûmê, ku baştir wekî xwê tê zanîn, tiştek heye ku hemî zanyar û bijîşk li ser wê yekê li hev dikin: Pêdivî ye ku laşê we hinekî jê hebe. Sodyûm dibe alîkar ku asta şilema laş û tansiyona laş were tertîb kirin û ji bo fonksiyona masûlkeyê û rehikan girîng e.

Lê gava ku dor tê ser me çiqas sodyûm hewce dike-an jî, ji vê jî girîngtir, çiqas sodyûm pir zêde ye-li wir nerazîbûn dest pê dikin. Rêxistinên tenduristiyê vexwarina sodyûmê ya zêde bi pirsgirêkên dil û reh wekî tansiyona xwînê, nexweşiya dil, û zêdebûna metirsiya ji bo êrişên dil û derbeyan ve girêdan, lê gelek bijîşk difikirin ku piraniya mirovan baş xwê dixwin û ji bo jiyanek tendurist ew bi rastî hewce ne. Kesên bi nexweşiya gurçikan têne fikirîn ku çêtirîn in heke ew ji vexwarina zêde ya xwê dûr bikevin. Ji ber vê yekê kîjan e, û çima civaka bijîşkî li ser bersivê parçe ye?

Xwê ji we re baş e an xirab e?

Dibe ku we li cîhek bihîstibe an jî xwendibe ku xwarina pir xwê ji we re xirab e. Bi rastî, bi hezaran gotar li ser wê mijara rast hatine nivîsandin, lê wan gotaran her gav bi tevahî têkiliya di navbera xwêkirina xwê û tenduristiya dil de venekoliye. Lêkolînek 2016-an ji hêla Zanîngeha Columbia û Zanîngeha Boston ve, tê gotin Science Daily , li 269 kaxezên akademîk ên têkildarî xwê-vexwarinê nihêrî ku di navbera 1979 û 2014-an de hatine nivîsandin û dît ku di navbera nivîskaran de nakokiyek kûr heye. Lêkolîn dadbar kir gelo her kaxez girêdana di navbera kêmkirina sodyûmê û rêjeyên kêmtir ên nexweşîya dil, derb û mirinê de piştgirî an red kir û dît ku 54% piştgirî didin fikrê, 33% fikir red dikin, û 13% bê encam in. Wan her weha dît ku nivîskarên kaxezan li her du aliyan ji pirsgirêkan pirtir dibe ku raporên ku encamek wekhev derxînin ji veberhênanên ku encamek cuda derdixin. Ev dipirse pirsê ka kaxez bi rastî çi qas pêbawer bûn.

Ya rast ev e ku xwê ji bo we hem baş e û hem jî xirab e. Di pergala we de xwedan mîqyasek tendurist a sodyûm ji bo jiyanê girîng e, lê hebûna we pir an hindik dikare xeternak be û bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên demdirêj. Ew Komeleya Dilê Amerîkî (AHA) pêşniyar dike rojane ji 2,300 mîlîgramî zêdetir nîne û ber bi sînorek îdeal ve diçin ku ji 1,500 mg rojê zêdetir ji bo mezinan nîn e.

Pirsgirêk ev e ku Amerîkî bi navînî, rojane 3,400 mg sodyûm dixwin. Ew ji hêla AHA pêşniyar dike du carî zêdetir sodyûm e. Em xwarinên şor çêdikin û bi gelemperî dema ku ew digihîjin ser sifrê xwê bêtir li wan dixin. Xwarinên pêvajoykirî û amadekirî dikare di sodyûmê de hêj zêdetir be. Ji bo pir kesan, ew dikare nerealîst xuya bike ku rojane rêjeya 2,300 mg sodyûm-pir kêmtir 1,500 mg. Dîsa jî, ew dikare bi parêzek tixûbdar û şopandina hişyar a vexwarina xwê were kirin, lê gelo ew hêja ye?

Feydeyên tenduristiyê yên xwê

Sodyûm elektrolît e, ku mîneral e ku dema ku ew di nav şilek mîna xwînê de hilweşe dikare barê elektrîkê hilgire. Bi vî rengî, ew di pergala dil û damarî û metabolîzma laş de roleke girîng dilîze. Sodyûm ji laş re dibe alîkar ku asta şileya normal bimîne û di xebata rehikan û masûlkan de roleke sereke dilîze. Berê mirov bawer dikir ku xwarina zêde ya xwê dê we bêtir tî bike, lê a Lêkolîna 2017-ê di Kovara Lêpirsîna Klînîkî de dît ku xwarina zêde xwê bi rastî bû sedema zêdekirina parastina ava laş, mirovan dike sî û kes. Pir bijîşk vê wateyê digirin ku, têra xwê û avê dane, laş karibe asta xweya tercîhkirî ya sodyûm hilbijêre.

Li gorî AHA, laşên me dikarin her roj kêmtirî 500 mg sodyûm baş bixebitin. Ew ji çaryeka tîrêja tîrêja xwê kêmtir e. Lê ew ne pêdivî ye ku tê vê wateyê ku parêzek kêm-xwê ji we re ji parêzek rêkûpêk çêtir e. Lêkolînan destnîşan kir ku parêzên ku di navincên navîn de ne bi xwê-yên ku sodyûmên kêm asayî, asayî û asayî yên kêm têne hesibandin- ji bo piraniya mirovan di encamên giştî yên tenduristiyê de cûdahiyek girîng nîşan nadin. Diets, ji alîyê din ve, xwarina kêm sodyûm dihesiband, dikare hema hema ne tendurist be wekî yên ku di sodyûmê de zêde ne.

Çavkaniyên vexwarina sodyûmê

Zêdetirî 70% ji wergiriya sodyûmê ya navînî ya Amerîkî bi xwarinên pakêtkirî, amadekirî, û xwaringehan tê. Ya mayî bi piranî cûreyek e ku hûn bi xwe li ser wê diçêrin, û ew di nav vebijarkek fireh de tê. Xwêya kosher, xwê behrê, xwê sifrê, xwê îyîtkirî, xwê pembe, heya xwê Hawaî û xwê Hîmalaya heye. Dema ku dor tê nirxên xwarinê, ji xeynî xwêya îyotîzekirî, ew hemî li ser heman yekê ne.

Ya ku em li DY û gelek deverên cîhanê dikin iod di xwê de tê xistin, dibêje Kristy Bates, parêzvanek-parêzvanek tomarkirî digel Nexweşxaneya Aspen Valley li Colorado. Ew dibêje ku ew tiştek baş e ji ber ku îod dibe alîkar ku pêşî li hîpotîroidîzmê bigire, ku ber bi goiter ve diçe (mezinbûnek anormal a rehika tîroîdê). Li çend deverên cîhanê, jod ji parêz kêm e, ji ber vê yekê, jod bi xwêya xwarinê ve tê têkel kirin ku ji kêmasiya jodê dûr nebe.

Heke hûn dixwazin şorba şor bavêjin û ji xwarinên pakêtkirî an amade hez nekin, hûn dikarin bi tendurist bixwin û hê jî têra xwe sodyûm bistînin di nav çavkaniyên wekî goşt, qalik, bizmar, sêl, gêzer, tûj, spînax, çîçek, artîşok, û kefz. Çavkaniyên şilek baş ên sodyûmê şîrê û ava gûzê digire nav xwe. Li gorî Bates, vexwarinên werzîşê bi sodyûm û şekirê tiştan zêde dikin, ji ber vê yekê wê ji şervanên dawiya hefteyê re şîretek bi vî rengî şil kir.

Wê got, yek şûşeyek vexwarina werzîşê hûn dikarin bi rastî bibin sê, Formula çêtirîn ya ji bo nûvekirina elektrolît dê bibe ya sêyemîn a ku di şûşeyek vexwarina werzîşê de ye. Ji ber vê yekê wê parçe bikin, û hûn dikarin sêyan ji bo bihayê yekê bistînin.

Xetereyên xwê yên tenduristiyê

Piraniya pizîşkan pêşniyar dikin ku piraniya mirovan di parêzên xwe de kêm sodyûm digirin. Asta bilind a sodyûmê di xwînê de dibe sedema iltîhaba, ku bi demê re, dibe we bixe xeterê ji bo gelek pirsgirêkên cidî yên tenduristiyê, tansiyona bilind, kansera mîde, kevirên gurçikan, serêş, osteoporos, lêdan, û têkçûna dil.

Atesnfeksiyon bi rengek kuştina bêdeng e, Bates dibêje. Hûn ne hewce ne ku fam bikin ku hûn şewitandî ne. Ew ne hewce ne êşdar e, ji ber vê yekê ew dikare 20 salan berdewam bike, û hûn ê pê nehesin heya ku damarên we neyên xeter kirin.

Dema ku pir xwêya we hebe çi dibe?

Hîpernatremîa-di xwînê de pir sodyûm-di bingeh de wekî dehîdrasyonê eynî ye, dema ku di laş de av pir kêm be. Di rewşên akût de bi gelemperî ji ber xwêkirina zêde xwê nabe. Di şûna wê de, ew bi vexwarina avê têr, zikêş giran, vereşîn, tayê, nexweşîya gurçikan, şekir insipidus (windakirina hormona avê), hin derman, û deverên mezin ên şewitandinê li ser çerm dibe.

Nîşaneyên hîpernatremiyê ev in:

• Tîbûnî
• Pir caran mîzkirin
• Ragihandina avê, an giranbûn
• Puffiness, werimandin, an werimandin
• Serêşên timûtim

Ji bilî wan nîşanan, bi demê re gelek sodyûm dikare bibe sedem ku tama we kêm hestiyar be, ango xwarin tama xwe winda dike, ango hûn ê çêtir xwê lê zêde bikin da ku çêtir çêbibe. Ew dikare hinekî bandora topa berfê be ku meriv dikare bi gavavêtinên xwarina parêzek kêm-sodyûm li ber xwe bide. Her çend dibe ku ew ji bo her kesî ne hewce bin jî, parêzên ku vexwarina sodyûmê di rojê de kêmtirî 2,300 mg (bi qasî kevçiyek çayek xwê) bi sînor dikin, timûtim ji bo kesên xwedan hin mercên tibî mîna tansiyona bilind, nexweşiya gurçikan û dilşikestina dil têne nivîsandin. Asta sodyûmê kêmtir di heman demê de dikare bibe alîkar dermanên wan kesan bêtir bi bandor in.

Çi dibe dema ku di parêza we de têra sodium tune?

Hîponatremîa -Di nav xwînê de kêm sodyûm-rewşek nisbeten kêmîn e ku dikare ji hêla hin dermanan, pirsgirêkên bi dil, gurçik, an kezebê, guherînên hormonî, alkolîzma kronîk, xurandin, an tenê pir vexwarina avê ve bibe sedema. Ev tê zanîn ku bi werzişvanên ku xwe zêde şil dikin û dema ku ew pir xwê nakin û mirov dermanên neqanûnî bikar tînin, bi taybetî MDMA, ku wekî ecstasy an molly jî tê zanîn, çêdibe.

Nîşaneyên hîponatremiyê ev in:

• Westînî
• Nase û vereşîn
• Qelsbûna masûlkeyan, kelepçe, an spazma
• Tevlihevî, bêhnvedanî, an hêrsbûn
• Destdirêjî

Hîponatremiya sivik, kronîk dikare bê dîtin û dibe ku nebe sedema nîşanên berbiçav, lê ew dibe ku beşdarî astên bilindtir bibe ya kolesterol û trîglîserîdan (celebek rûn) di xwînê de. Hîponatremiya akût, dema ku asta sodyûm bi lez dakeve, dikare bibe sedema werimîna mêjî, desteserkirin, koma, û hetta mirinê. Rewş bi gelemperî bi dermankirina her şert û mercên bingehîn ên tibî ku dibe sedema hîponatremiya, an jî bi vexwarina ava bi moderatorî an şilavên ku tê de elektrolît hene dema ku bi çalakiyên fîzîkî an werzîşê ve mijûl dibin dikare pêşî lê were girtin.

Kî divê parêzek kêm-sodyûm bişopîne?

Gelek kes xwê-berxwedêr in, wate mîqdara sodyûmê di parêza wan de hindik e ku tansiyona wan biguheze. Yên din, ku xwê-hestiyar in, dikarin biçin ku tansiyona wan bi pênc pûanan an bêtir zêde bibe heke ew biçin parêzek bi sodyûmê. Ji bo van kesan, ku bi gelemperî tansiyona wan a xwînê heye ku dest pê bikin, parêzek kêm-sodyûm dikare ji bo tenduristiya giştî girîng be. Dietên kêm-sodyûm di heman demê de dikarin alîkariya mirovên ku giraniya xwe winda dikin bikin, ji ber ku asta sodyûmê ya bilind dibe sedem ku laş avê ragire, ku ev dikare bibe alîkar ku kîlo zêde bibe.

Ji bo ku hûn parêzek kêm-sodyûm bişopînin, bawer bin ku hûn etîketên agahdariya xurekê bi baldarî bixwînin û tiştên ku kêm xwê ne hilbijêrin. Xwêkerê bavêjin devê xwe û xwarina xwe bi biharatên din vedin. Ji xwarinên pakêtkirî an amadekirî dûr bisekinin. Pir caran li xwaringehan li derve nan nexwin, û nemaze ji ixeşa altyor a AHA-yê dûr bisekinin: nan, sar, pizza, mirîşk, şorbe, û sandwîçe.

Rojê çiqas xwê ewledar e?

Ji bo kesên ku tansiyona wan tune, delîl hene ku mîqyada xwêya ku hûn dixwin kêm bandorê li tansiyona we û nîşanên tenduristiyê yên din dike. Dema ku tê gotin, di heman demê de delîl hene ku kêm sodyûm xwarin di dewra dirêj de stratejiyek zîrektir e. Ya esas, her çend, heya ku mîqyada sodyûmê di xwîna we de nebe sedema pirsgirêkan, her roj di navbera 500 mg û 3,400 mg de her mîqyasa bi ewle ye. Lêbelê, ramanek çêtir dê hewl bide ku her roj di navgîniya AHA-yê de 1,500 mg heya 2,300 mg bimîne. Ew rêzeyek e ku pir bijîşk û zanyar dê li ser li hev bikin.