Sereke >> Tendûrûstî >> Ji bo Her Bernameyekê Xebatek HIIT

Ji bo Her Bernameyekê Xebatek HIIT

HIIT workout
Ew rojên ku werzîş tê wateya demjimêrên aerobîk an jî bazdanê didome. It’sdî her tişt li ser e perwerdehiya navberê ku zûtir fit bibin, û kîjan lêkolîn nîşan dide di demek kurttir de feydeyên herî zêde dide.





Perwerdehiya Navbera Berfireh Çi ye?

Li gorî Daily Burn, HIIT ev e:



teknîkek perwerdehiyê ya ku hûn tê de tevde, sedî sed hewildanên bilez û dijwar ên werzîşê didin, û dûv re jî demên paşvekişandinê yên kurt, carinan çalak. Bi vî rengî perwerdehî rêjeya dilê we bilind dike û digire û di hindiktirîn dem de bêtir qelew dişewitîne.

Feydeyên HIIT:

1. Hûn dikarin di demek pir kêmtir de fit bibin.
2. Perwerdehiya navberê kêmkirina giraniyê zêde dike.
3. Ew ji celebên werzîşê zêdetir metabolîzma piştî xebatê zêde dike.
4. Ew ji bo dilê we baş e û dibe alîkar ku pêşî li nexweşiya dil bigire.

Yek ji van Xebatên HIIT -ê bi rê ve biceribînin Fix.com . Ka hûn ji bez, bîsîkletê, an perwerdehiya hêzê hez dikin, hûn ê xebatek navberê ya ku ji bo we rast e bibînin.



Interval-Training-embed-small

25-Min HIIT Biking Workout:

Bi ajotina bîsîkletê 5 hûrdeman bi leza hêsan germ bibin.
30 hûrdeman bi leza pir bilez bîskîletê bikin, û dûv re 1 hûrdem bi leza bêhnvedanek pir hêdî bikujin.
Vê nimûneya 30-saniye û 1-hûrdemî 10 caran dubare bikin.
Bi sarbûna 5 deqeyan biqedînin.

25-Minute HIIT Working Walking:

5 hûrdeman bi rengek sivik bimeşin da ku xwe germ bikin.
30 hûrdeman bi leza bimeşîna bilez bimeşin, û dûv re 1 hûrdem bi leza bêhnvedanek pir hêdî bimeşin.
10 caran dubare bikin.
Bi sarbûna 5 deqeyan biqedînin.



25-Minute HIIT Rûtîn Running

5 hûrdeman bi lez û bez ji bo germkirinê bimeşin an bimeşin.
30 hûrdeman tevde bimeşin, û dûv re 1 hûrdem bimeşin an bimeşin.
10 caran dubare bikin.
Bi sarbûna 5 deqeyan biqedînin.

10-Minute HIIT Workweight Bodyweight

2 deqeyan bimeşin an jog bikin ku xwe germ bikin.
30 saniyeyan bêhna xwe bidin.
Her yek ji rahênanên jêrîn bi navberên 1-hûrdemî temam bikin. Di navbera temrînan de 30 navberên navîn bidin.

* Atsikandin
* Bişkojk
* Pêlên meqesê
* Burpees
* Plank



10-Minute HIIT Workout Weight

2 deqeyan bimeşin an bimeşin, an 1 hûrdemek lengerên alternatîf ên bi giraniya laş û 1 hûrdemî jî jakên bazdanê ji bo germkirinê temam bikin.
30 saniyeyan bêhna xwe bidin. Her yek ji rahênanên jêrîn bi navberên 1-hûrdemî temam bikin. Di navbera werzîşan de 30 navberên duyemîn bidin sekinandin.

* Bicep Curls
* Çapxaneyên eran
* Atsikandin
* Lungên alternatîf ên bi giraniya serê xwe
* Veguheztinên Rûsî




Ji Giran Bixwînin

CrossFit Workout: 10-Minute WOD ji Perwerdekarê Jessica Alba



Ji Giran Bixwînin

Meriv Çawa Bedeniya Bikini ya Xwe Bikire: Serişteyên 7 Pispor ên Top



Ji Giran Bixwînin

Pêvekên Xebitandinê yên çêtirîn: Malzemeyên Top ên ku Li Wan Digerin

Ji Giran Bixwînin

Rihanna's Quick and Killer Upper Body Workout

Ji Giran Bixwînin

XEBATKAR: Rûtîneya Tabata ya 4-Minutî ya Bi Fat-Bewitandinê