Rêjeya dil a normal çi ye?

Perwerdehiya Tenduristiyê

Piraniya mirovan du carî nafikirin ku rêjeya dilê wan çi ye heya ku ew tengasiyê an nîşanên pirsgirêkek dil derbas nekin. Lêbelê, girîng e ku hûn bizanin ka çi rêjeya dil a normal divê be, her çend pirsgirêkên we yên dil tune bin. Ji bo mezinên ji 18 salî mezintir, lazma dil a bêhnvedanê ya normal divê di nav 60 û 100 lêdan di deqîqe de be. Zarokên ji 6 heya 15 salî divê di her hûrdemê de di navbera 70 û 100 lêdanên dil de hebin. Ka em binerin ka wateya van hejmaran çi ye, çawa hûn rêjeya dilê xwe dipîvin, û kîjan faktor dikarin bibin sedem ku rêjeya dilê we zêde bibe an kêm bibe.

Rêjeya dil a normal çi ye?

Rêjeya dil pîvandinê ye ku çend caran masûlkeya dil di deqeyekê de lêdide. Zarok û mezinên tendurist dê dilên ku di leza cuda de ji ber temen û mezinahiya laşê wan lêdidin. Heke dil pir zû an jî hêdî lêdixe, ev dibe ku wateya we pirsgirêkek tenduristiyê ya bingehîn heye. Rêjeya dilê we ya bêhnvedanê di heman demê de dihêle ku hûn tenduristiya dilê xweya heyî bipîvin.

Bi gelemperî, rêjeya dil a bêhnvedanê ya kêmtir tê vê wateyê ku dil di deqîqeyekê de kêmtir lêdide, ku îhtîmal e ku wateya wê jêhatîtir e. Dilê weya bêhnvedanê ji we re vedibêje ku dilê we çiqas zû lêdide dema ku hûn di rewşek rehet de ne, mîna rûniştin an razanê.Heke rêjeya dilê weya bêhnvedanê pir zêde ye, dibe ku ev tê wê wateyê ku we rehetiya laşî kêmtir e, an jî ku hûn di bin rîska pêşdeçûna rewşa dil de ne.

Dizanin ku ji bo temenê we divê ku rêjeya dilê we ya hedef çi be dikare alîkariya we bike ku hûn nas bikin ka û kengê dilê we anormal e, ku ev dikare bibe nîşana ku dem dema çûyîna bijîjk e.

Dilê normal bi temenê
Kalbûn	Tewsê dil
1-5 salî	80-130 bpm
6-15 salî	70-100 bpm
18 û mezintir	60-100 bpm

Her ku em pîr dibin, dê dora ku tê hesibandin ku ew rêjeya dil aramî ya normal e tê guhertin.

Mezinê saxlem ê navînî dê rêjeya dilê bîhnvedanê 60 bpm an jî mezintir hebe. Her çend di pratîka klînîkî de, lêdana dil a bêhnvedanê ya di navbera 60 û 100 bpm de normal tête hesibandin jî, mirovên ku leza wan a dil aramî ji 80 bpm zêdetir e, dibe ku rîska wan a zêdebûnê hebe nexweşiya dil û reh .

Dema ku gengaz e ku meriv bi sporê rêjeya dil bi 130 an heya 200 bpm jî bikişîne, lê dilekî ku bi rêkûpêk ev qas lêdide dê hewceyê lênihêrîna bijîşkî be. Heman tişt ji bo dilekî ku bi domdarî di bin 60 bpm de lêdide jî derbasdar e. Sporvan îstîsna ne. Astên xweşiya wan a bilind bi xwezayî rêjeya dilê wan a rehet kêm dike.

GIRT: Amara nexweşiya dil

Meriv çawa rêjeya dil dipîve

Ger hûn hin gavên hêsan bişopînin pîvana rêjeya dilê we hêsan e. Cihê herî hêsan ê pîvandina lêdana dilê we li ser we ye mofirka dest , hema li binê bingeha thumb. Tiliyên weyên index û navîn di navbera hestî û teşiyê de li bingeha tiliya xwe bi cih bikin. Gava ku hûn pişka xwe hîs bikin, hejmara lêdanên ku hûn di 15 saniyeyan de hîs dikin hesab bikin. Gava ku we jimartin çend pêlê, hûn ê wê hejmarê bi çar par bikin. Ev bi we re hejmarek carî ya ku dilê we di yek hûrdemê de lêdide dide we. Mînakî, heke dilê we di 15 saniyeyan de 18 caran lêdide, rêjeya dilê we di xulekekê de 72 lêdan e.

Gava ku hûn di rewşek rehet de ne girîng e ku hûn rêjeya dilê xwe bipîvin. Heke hûn piştî çalakiyek dijwar zora xwe bigirin, hûn ê xwendinek rast nabînin. Pêdivî ye ku hûn piştî werzîşê yek-du demjimêran bisekinin ku hûn rêjeya dilê xweya bêhnvedanê bigirin, û saetek piştî vexwarina kafeînê, li gorî Tenduristiya Harvard .

Çi faktor li ser rêjeya dil bandor dikin?

Rêjeya dilê kesek dê li seranserê rojê li ser bingeha faktorên derveyî û kesane, wekî jêrîn:

• Germahî û şiliya hewa bilind: Dema ku germahî û şilî zêde dibin, ev dibe sedem ku dil xwînê bêtir bikişîne, ji ber vê yekê dê rêjeya dil zêde bibe.
• Qelewbûn: Lêkolîn nîşan didin ku qelewbûn dibe sedem ku dil zû biçe ji ber ku di laş de asta zêde rûn dibe sedema xwînek zêde. Ev tê vê wateyê ku dil ji bo pompekirina xwînê divê bêtir bixebite.
• Derman: Hin derman dikarin li ser lêdana dil çiqas bilez bandor bikin. Dermanên tansiyona bilind mîna blokên betayê, wekî nimûne, dikarin pêl daketin. Ji aliyek din ve, girtina pir dermanên tîroîdê dibe ku bibe sedema ku rêjeya dil zêde bibe.
• Helwesta laş: Heke hûn bêhnvedan, rûniştin, an radiwestin, dibe ku rêjeya dilê we heman bimîne. Ger hûn ji derewan an rûni totinê rabin ser piyan, ev dikare bibe sedem ku rêjeya dilê we zêde bibe 15 heya 20 saniye ji ber ku dilê we neçar bû ku laza xwe zêde bike da ku bêtir xwîn derbasî masûlkeyên we bibe.
• Kalbûn:Pîrbûn, dil û rehên xwînê diguheze, li gorî Enstîtuya Neteweyî ya Pîrbûnê . Her ku mirov pîr dibin, di çalakiya fîzîkî an jî demên stresê de dilê wan nikare zû zû bixe. Lêbelê, rêjeyên dil ên bêhnvedanê bi temenê re girîng naguhezin.
• Zayend: Gava ku dor tê ser cûdahiyên di zayendê de, rêjeyên dil ên bêhnvedanê yên navînî li jinan heye ku ji ya mêran zêdetir in, lê lêkolînan diyar kir ku bi gelemperî jin di rûyê nexweşiya dil de fonksiyona dil a çêtir ji mêran dikin.
• Hest: Heke hûn bi stres, fikar, depresiyon, dilşkestî, an jî tirsiyayî ne, dê rêjeya dilê we zêde bibe. Ji ber ku ev celeb hestan hormonên stresê mîna kortîzol û adrenalîn , ku ji dil re dibêjin bila zûtir lê bide. Heke hûn xwe rehet, aram û ewledar hîs dikin, dê rêjeya dilê we dakeve astek jêrîn.
• Adetên xwarinê: Bikaranîna mîqdarên mezin ên sodyûm dikare bibe sedem ku dil zûtir biçe. Gava ku laş pir zêde sodyûm hebe, ew hewl dide ku wê bi zêdekirina reabsorbûna şilek a di gurçikan de hûr bike. Di encamê de ev astên xwîna xwînê zêde dibin, ku dil zûtir dilop dike. Parêzek ku di rûnê têrbûyî de heye dikare bi neyekser rêjeyên dil zêde bike ji ber ku rûnên xerab di encamê de zêde dibin asta kolesterolê û beşdarî guhertinên di çalakiya dil de dibin.
• Fêre: Delîl nîşan didin ku werziş bi rêkûpêk bi demê re rêjeya dil aram dimîne kêm dike û metirsiya mirinê ji xwedan rêjeya dil a bêhnvedanê ya bilind .
• Mercên tibî: Nexweşiyên dil û nexweşiyên pişikê dikarin rêjeya dil aramî zêde bikin. Astengiyên tîrîdê yên zêde çalak wekî nexweşiya Graves û goiter jehrîn, sedemek hevpar a bilinkirina dil in.
• Dîroka malbatê ya hin mercên bijîşkî:Hin mercên dil mîras in. Ger dîroka malbatê ya pirsgirêkên dil an tansiyona we hebe, dibe ku hûn bibin xwedan rêjeya dil a bêhnvedanê û xetereya zêdebûna nexweşiya dil û reh.

Rêjeya dil ya herî zêde û hedef

Girîng e ku hûn bizanibin ku rêjeya dilê weya herî zêde divê çi be ku zirarê nede dil an laşê we. Ji bo ku hûn rêjeya dilê xweya herî zêde bihesibînin, temenê xwe ji 220-an derxînin. Li gorî Komeleya Dilê Amerîkî (AHA), dema ku hûn çalakiyên nerm ên dijwar dikin, rêjeya dil hedefa we divê di derbarê% 50 heya 70% ya rêjeya dilê weya herî zêde be. Di dema rahijmendiyek bihêz de, divê ew di derbarê 70% heya 85% ji rêjeya dilê weya herî zêde be.

Heke hûn ji rêjeya dilê xweya herî zêde derbas bikin, dibe ku hûn êşên hevbeş, masûlkeyên êş, an jî birînên musculoskeletal biceribînin. Çavdêrên rêjeya dil pir xweşik in ku dema werzîşê li xwe dikin ji ber ku ew ji we re di demek rast de rêjeya dilê we dibêjin.

Meriv çawa rêjeya dil kêm dike (nêzîkatiyên kurt û dirêj)

Heke rêjeya dilê we pir zêde ye rê hene ku ew bi ewlehî kêm bikin. Rola dilê we dikare piştî werzişê an ji ber ku hûn bi stres an fikar in zêde bibe.

Li vir çend rêbazên bilez-tevger hene ku dikarin bibin alîkar ku rêjeya dil a bilez kêm bibe:

• Tetbîqatên nefesê: Hûn dikarin nefesa xwe bikar bînin da ku zexta aortayê di dilê xwe de bilind bikin, ku dê rêjeya dilê we kêm bike. Ji bo vê yekê, dev û pozê xwe bigirin û zexta li singa xwe zêde bikin. Pênc heşt çirkeyan bêhna xwe vedin, sê-pênc çirkeyan ragirin û dûv re jî hêdîka hilmînin. Ev dikare çend caran were dubare kirin.
• Destşûştin: Ev dikare alîkariya we bike ku hûn rehet bibin û dilê we kêm bibe.
• Yoga sivik: Yoga an medîtasyona aram dikare alîkariya we bike ku hûn rehet bibin û rêjeyek zêde ya dil daxînin.
• Diçin cîhek sartir: Heke rêjeya dilê we zêde bibe ji ber ku hûn pir germ in, barîna li cîhek sartir dê bibe alîkar ku wê hilweşe.

Li vir çend çareseriyên demdirêj hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn rêjeyek dil a tendurist pêk bînin:

• Bi rêkûpêk fêrbûn:Destpêkirin û ragirtina bernameyek werzîşê dê bibe alîkar ku bi demê re rêjeyên dil ên bêhnvedanê kêm bibe.
• Xwarina tendurist: Parêzên tendurist ên ku dexlên tevde, hêşînahiyên pelî, fêkî, û asîdên rûnê omega-3 vedigirin ji bo piştgiriya tenduristiya dil a dirêj dirêj in û dê bibin alîkar ku nexweşiya dil dûr bimîne.
• Cixare kişandin: Kesên ne cixare dikişînin a rîsk kêm kir ya êrîşên dil ên dubare û nexweşiya dil û reh.
• Hidratî dimînin: Avê têr vedixwin dihêle ku dil bi hêsanî xwînê li laş bixe.

GIRT: Meriv çawa di dema ducaniyê de dilê xwe diparêze

Kengê ku bijîjkê xwe gazî dikin

Dil bê guman organa herî girîng a laş e. Ger tiştek xelet here, encam carinan kujer in. Hin pirsgirêkên dil dibe ku bi qasî êrişa dil ne zirar be, lê ev nayê vê wateyê ku divê ew cidî neyên girtin.

Heke rêjeya dilê we di astek normal de be û ji nişkê ve nebe divê hûn biçin ba doktor. Ev dikare diyar bike ku we pirsgirêkek dil heye mîna aritmiya ku rîtma dil anormal e, takikardî ku gava ku dil bi domdarî li ser 100 bpm dixe, an bradycardia ku rêjeyek dil kêm e ku ji 60 bpm kêmtir e.

Evan Jacobs, MD, Dîrektorê Bijîşkî yê Herêmî di Karûbarên Cardiovaskular de li Navendên Lênihêrînê yên Conviva . Bi gelemperî, lêzêdeka domdar a dil li jor 130 xulekan di xulekekê de, bêyî nîşanan, divê bilez binirxînin. Pêdivî ye ku doktorê weya lênihêrîna bingehîn an kardiyolojîst bi deqîqe di navbera 100 û 130 lêdan de werin hişyarkirin û dikare li ser bingeha hewcedariya lênihêrîna acîl li gorî bingehê biryar bide.