Ji bo mêran vîtamînên çêtirîn çi ne?

Vîtamîn karsaziyek mezin e (û bi berdewamî mezin dibe): Li gorî 2018, bazara lêzêdekirina Dewletên Yekbûyî di firotanê de 42,6 mîlyar $ mezin bû, li gorî fîrma lêkolîna sûkê Rapor û Daneyên . Heya sala 2026, fîrma texmîn dike ku dê tevahiya bazara lêzêdekirina cîhanî bi qasî 210,3 mîlyar dolarî çopek bikişîne.
Ew ne ecêb e ku pîşesazî hemî wan sifiran rack dike, bi kêmî ve daye % 50ê Amerîkîyan mûltivîtamînek digirin . (Gava ku tenê li ser welatiyên pîr pirsî dibe% 68.) Hemî pirsê radike: Ma Amerîkî drav davêjin? Ma ji bo tenduristî û başbûna me vîtamîn û lêzêdekirin bi rastî hewce ne? An jî hûn dikarin madeyên girîng ên ku hûn hewce ne tenê ji parêzê bigirin?
Welê, ji bo jinên ducanî, qe nebe, Pêvekirina asîdê folîk ji bo pêşkeftina fetus pêdivî ye . Lê gava dor tê tenduristiya mêran, bersiv ne ew qas qut û ziwa ye.
Melzemeyên di multivîtamîna rojane ya ji bo mêran
Ya yekem, girîng e ku meriv ji malzemeyên hevpar ên ku hatine dîtin fam bike multivîtamîn ji bo mêran. Mulîtîtamînên çêtirîn-çi ji bo mêran çi ji bo jinan-divê ku tê de hebe 13 vîtamîn û mîneralên bingehîn , dibêje Howard D. Sesso, Sc.D., MPH, hevalbendê epidemiologist li Nexweşxaneya Brigham û Jinan û profesorê doxtorê derman li Dibistana Bijîşkî ya Harvard:
- Vîtamîn A : Ji bo tenduristiya çav baş e
- B-vîtamîn ( tiamine , riboflavin , niacin , asîta pantotenîk, biotin , B6 , B12 , û folate ): Di tenduristî û hilberîna şaneyê de, û hem jî di asta enerjiyê de tevlî dibe
- Vîtamîn C : Piştgiriya tenduristiya parastinê dike
- Vîtamîn D : Ji bo tenduristiya hestî û fonksiyona masûlkeyê girîng e
- Vîtamîn E : Bandorên radîkalên azad ên li ser laş kêm dike
- Vîtamîna K:Di helandina xwînê û domandina asta kalsiyûmê de rol dilîze
Wekî din, di multivîtamînên mêran de bi gelemperî sifir, manganez, selenyûm û zinc hene. Lêbelê, malzeme û hejmar ji markek li markek diguhere (Wate, Rojekê Zilamek dê tam ne wek Xwezayê Mulî ji bo Wî Made an Multivîtamîna Merivên Centrum ) Divê hûn bi baldarî etîketa melzemeyê bixwînin da ku alerjen, rengên çêkirî, parêzgeh û malzemeyên din ên ku hûn pê hesiyane bibînin.
Dibe ku li gorî temenê we jî malzeme werin guhertin. Mînakî, ji bo zilamên di ser 60 salî re multivîtamîn dikarin malzemeyên din ên wekî palmetto an magnezyûmê bibînin. Dibe ku merivên pîr jî bixwazin dozaja xweya vîtamîna B12 bifikirin. Sesso dibêje, ji bo pergala rehikan û şaneyên sor xwîn girîng, asta vîtamîna B12 bi gelemperî bi temenê kêm dibe.
GIRT: Ma vîtamîn dikarin fonksiyona erektil derman bikin?
Ma vîtamînên ji bo mêran bi rastî kar dikin?
Tevî ku mezinahiya bazara hêja ya pîşesaziya lêzêdekirinê, lêpirsînek bi nisbeten piçûk li ser bandora vîtamînan hatiye kirin. Ji bo wan lêkolînên ku hene, dîtin bi gelemperî nakok in.
Delîlên xurt ên sûdê tune.
Yek lêkolînek mezin, ku wekî tê zanîn Xwendina Tenduristiyê ya Bijîjkan II ,komek bijîjkên mêr ji deh salan zêdetir (di navbera salên 1997 û 2011) de şopandin, ji ber ku wan an multivîtamîn an placebo digirt. Encam? Yên ku li ser multivîtamîn bûn% 8 metirsiya pençeşêrê kêm kir û di heman demê de ji bo kataraktê jî metirsiyek kêm nîşan dan, li gorî Sesso, yê ku lêkolînê bi rê ve bir. Lêbelê, wan ji bo nexweşiya dil-reh xeterek kêm nîşan nedan.
Ji aliyê din ve, lêkolînek 2019-an ji hêla Zanîngehên Tufts û Harvard ve hatî çêkirin û di Annals of Medicine Navxweyî dît ku karanîna lêzêdekirina parêz li ser mirinê tu bandor nekiriye (ango, ew alîkariya mirovan nake ku dirêjtir bijîn).
Ji van vana çi encam derdikevin? Sesso dibêje, ji bo pirraniya mêran, sedemek bêkêmasî ya berbiçav tune ku çima ew neçar in ku ti pêvekên xwarinê bigirin.
Pêvek dikarin valahiyên xurekê dagirin.
Lêbelê, heke parêza we di vîtamîn û mîneralên sereke de tune be (mînakî, hûn li parêzek vegan an gluten-free ne, ku her du jî dikarin bibin sedema kêmasiya Vîtamîna B12), multivîtamîn dikare bibe alîkar ku ew qul were dagirtin. Wekî din, heke rewşek weya bingehîn a xwerû hebe an hûn tenê dixwazin ku di derheqê xwarina xwe de zêde şiyar bin, Sesso dibêje dibe ku hûn bixwazin piştî ku bi doktor an doktorê xwe re nîqaş bikin, li ser multivîtamînek bifikirin.
Têkiliyên vîtamîn kontrol bikin.
Girîng e ku hûn bi peydakirê lênihêrîna tenduristiya xwe re li ser pêvekan bigerin, ji ber ku dibe ku bi dermanên din re têkiliyên gengaz hebin. Sesso dibêje ku ew kêmtir xem dike ku vîtamînek bi ya din re têkilî dayne wekî ew tevlihevkirina derman û dermanan .
Mînakî, Vîtamîn K û antîkoagulant her dem xweş nelîzin, dibêje Carielle Nikkel, MS, RDN, derhênerê xwarinê li Persona.
Ew dibêje, vîtamîn K vîtamînek pêdivî ye ku ji bo pêşvexistina mîqdarên normal ên xwînrijînê di laş de û rê li ber xwînrijandina zêde digire. Lêbelê, dema ku hevgirtî, vîtamîna K dikare li dijî dermanên antîkoagulant kar bike û rîska ji bo lebatek xwînê zêde bike.
Zêde nekin.
Di heman demê de ihtîmala zêdekirina zêdebûnê jî heye. Dema ku ew ne gengaz e ku bi multivîtamînek çêbibe, ku hejmar bi gelemperî dikevin nav rêbernameyên taybetî û hûn tenê rojane yekê digirin, ew dikare bi pêvekên kesane re biqewime heke hûn ne li dû wan bin an hay ji dozên pêşniyarkirî nebin. Mînakî, lêkolîna Tufts û Harvard dîtiye ku mîqdarên mezin pêvekên kalsiyûmê (zêdeyî 1000 mg / rojê) bi zêdebûna xetera mirinên pençeşêrê ve hatine girêdan.
Dozên bilind ên vîtamînan jî dibe ku potansiyel xeternak be. Pir vîtamîn A dikare bibe sedema dilxelandinê, serêşê, an gêjbûnê, û di rewşên herî tundrew (û kêm) de, heya mirinê jî, li gorî Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî .
Hîn jî meraq dikin gelo karanîna vîtamînan xerckirina drav e? Heke hûn di derheqê vebijarkên xwe de baldar in, ez nabêjim ew drav davêjin, dibêje Sesso. Lê divê tu carî neyê fikirîn ku hûn ji ya ku hûn jî digirin sûd werdigirin.
Divê mêr kîjan vîtamînan bistînin?
Heke hûn difikirin ku dest bi rejimek vîtamîn bikin, Sesso dibêje çêtirîn çêtirîn e ku hûn pêvekek multivîtamîn bi piranî heke ne bi tevahî 13 vîtamîn û mîneralên bingehîn bigirin.
Sesso dibêje, hûn dixwazin tiştek bibînin ku bi qasî wê firehî hebe. Ma hewce dike ku ew mîqarek taybetî ya Vîtamîna B6 an jî mîqarek taybetî ya Vîtamîna C be, ez ji vê yekê kêmtir xemgîn im. Ew bi rastî li ser vê yekê ye ku hûn pêbaweriya vîtamîn û mîneralan hene.
Ji bo parêzvanê tomarkirî Nikkel, çend heb mîneral û pêvek hene ku ew pêşnîyar dike ku zilam li benda wan bin dema ku ew ji bo multivîtamîn dikirin, gelo hûn bigihîjin gumgumok, nermik an kapletan. Ew tê de hene:
- Çingo : Digel ku ev mîneral timûtim bi parastin û kontrola şekira xwînê ve girêdayî ye, Nikkel dibêje ji bo mêran feydeyek zêde heye. Zinc ji bo tenduristî û zayîna prostatê girîng e, tiştek ku ji temenê mêran zêdetir dibe fikar.
- Selenium : Niklen dibêje, seleniyûm xurek girîng e ku ji laş re dibe alîkar ku selenoproteînên ku wekî antîoksîdan tevdigerin hilberîne. Di heman demê de pergala parastinê, fonksiyona prostatê, û tevgera sperm a tendurist jî piştgirî dike.
- Hevpeymana Q10 (CoQ10): Nikkel dibêje ev madeya ku di nav rûn de dihele, mîna vîtamîn mîna antioksîdanek tevdigere û dibe ku ji laş re bibe alîkar ku enerjiyê çêbike û bersivek iltîhaba saxlem bide. Like mîna seleniyûmê, ew jimartin û tevgera spermê jî zêde dike.
- Omega 3 û -6 : Van asîdên rûnê ji bo pergala rehikan, mejî û tenduristiya dil hevalbendek sereke ne. Nikelt dibêje, parêza rojavayî ya rojavayî pir asîdên rûnê omega-6 û têra omega-3 jî nake. Pêvekirin dikare alîkariya vegerandina rêjeya çêtirîn bike. Ew di heman demê de bi erênî bandorê li berhevdana spermê dikin.
GIRT: Divê kîjan vîtamînan bistînim?
Gava ku we biryar da ku hûn lêzêdekek bistînin, ji xwe bigerin USP an Mor NSF , du rêxistinên ku ji ber ku Rêveberiya Xwarin û Derman (FDA) ji bo lêzêdekirina standardan çêkiriye çi dikeve nav wan venaşêre.
Dîsa, gelo hûn biryar didin ku vîtamînek, pêvek, an jî multivîtamînek rojane ya mêran bistînin, divê hûn wê biryarê bi peydakiroxê lênerîna tenduristiya xwe re di yek alî de bidin.
Pêdivî ye ku her kes pêvek werbigire? Bê guman na, dibêje Sesso. Gelek kes hene ku jixwe şêweyek parêzê ya baş dişopînin û ji wan re qet hewce ne. Li herêma gewr mirovên din jî hene, û li ku derê veqetandina wê hinekî dijwartir e.