Çima jinên ducanî hewce ne ku asîdê folîk bigirin

Mijarên Dayikê yên Derman Info

Hema ku hûn ducanî bibin, tenduristiya pitika we-berî û piştî zayînê -dibe pêşanîya weya sereke. Ji ber ku başbûna dê û pitikê ji nêz ve girêdayî ye, yek ji wan awayên herî hêsan ku meriv ji nexweşxaneyê xaniyek nûzayendî ya tendurist bîne, di dema ducaniyê de xwedîkirina xwe baş e.

Ji bo vê yekê gelek awayên cihêreng hene, lê ji bo ducaniyek bi tendurist yek ji wan sernavên ku herî zêde lihevhatî ye ev e ku meriv xwarina xwe zêde bike asîdê folîk . Di dema ducaniyê de hildana miqdarek asîdê folîk dikare pêşî li% 50 kêmasiyên boriya rehikan bigirin , li gorî Akademiya Pediatrîkî ya Amerîkî (AAP).

Lê divê hûn ji bo ducaniyê çiqas fosîk fîdan bistînin… û hûn hewce ne ku kengê dest pê bikin? Li vir ji bo pitikek tendurist rêbernameyek ji yek ji girîngtirîn xurekên girîng ên di dema ducaniyê de hewce ne.

Acid folîk çi ye?

Asîta folîk wekî beşek Vîtamîna B tê dîtin û ji hêla her hucreyê ve di laş de ji bo mezinbûn û pêşkeftinê tê bikar anîn. Beşek ji malbata vîtamîna B9, asîdê folîk ji laşê we re dibe alîkar ku şaneyên nû çêbike , çerm, por, û şaneyên sor ên xwînê jî di nav de (ji ber vê yekê, dibe ku ew bibe alîkar ku pêşî li anemiyê bigire). Ew e girîng e ku ji bo ducaniyê folik asîd were girtin , lê bi rastî hûn hewce ne gişt dem, ne tenê dema ku hûn pitikek mezin dikin!

Gelek xwarin, mîna gewherên taştê, ava porteqalê, û nan, bi asîdê folîk têne dewlemend kirin. Lê di heman demê de ew di hin xwarinên ku hûn her roj dixwin de, bi xwezayî çêdibe, mînakî sebzeyên hêşînayî yên pelî û fasûlî.

Feydeyên asîta folîk

Di qonaxên destpêkê yên ducaniyê de, fetusek di mezinbûn û pêşkeftinê de guhertinên mezin dike. Yek ji ya herî krîtîk, pêşkeftina boriya rehikî ye, avahiya ku di dawiyê de dibe mejiyê pitikê, kurmê kurmik û kumê zarokê.

Li gorî Navendên Kontrol û Pêşîlêgirtina Nexweşiyan (CDC), ya boriya neyralî çêdibe demek di navbera roja 17-an û 30-an de piştî ducanîbûnê; heke di vê qonaxa geşedanê de bi rêkûpêk neyê girtin, ew dibe sedema kêmasiyek lûleya neural (NTD) wekî spina bifida an anencephaly. Her du rewş cidî ne: Gava ku pir pitikên ku bi spina bifida çêbûne sax dimînin, dibe ku ew ji ber rehpêşek an stûrekî pêşde neçû astengiyên wan ên laşî an derûnî hebin-û anencefaliyê, kêmasiyek lûleya neyolojiya jorîn e ku nahêle mêjî bi rêkûpêk çêbibe, mirin e.

Çiqas ku ev deng tirsnak e, nûçeya baş ew e ku peydakirên tenduristiyê dizanin ku lêzêdekirina asîdê folîk awayê çêtirîn e ku pêşî li van kêmasiyan di dema ducaniyê de bigire.

Tiştên ku em di derheqê kêmasiyên lûleyên nervî de dizanin pêbawer in, dibêje G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN li MemorialCare Navenda Tiba Orange Coast li California. Jinên ku di asîdê folîk de kêm in, metirsiya wan a zêdekirina pitikên ku bi kemasyona boriya rehikan heye heye.

Di 2017 de, Koma Task Force ya Karûbarên Pêşîlêgir a Dewletên Yekbûyî kêmasiya asîdê folîk wekî yek ji sedemên sereke yên pêşîlêgirtina kêmasiyên boriya neyralî bi nav kir, û bi dil û can wê ji hemî jinan re pêşniyar dike plansazkirin an jêhatîbûna ducanîbûnê. Ji ber ku ew bandorên rast ên rastîn hilnagire, folîk asîd rengek hêsan e ku hûn bi tenduristiya we an jî pitika we re rîska herî hindik a NTDs kêm bikin.

Dibe ku çend feydeyên din jî hebin ku hûn di dema ducaniyê de folîk acîd bigirin, her çend ew baş nehatine lêkolîn kirin. CDC radigihîne ku ew dikare metirsiya ji bo kêmasiyên jidayikbûnê yên din kêm bike, mîna şemitîna devî an kêmasiyên lêv û dil, û dikare bibe alîkar ku pêşî li hin cûreyên penceşêrê bigire.

Di dema ducaniyê de dozên asîdên folîk

Li gorî Dr. Ruiz, divê hûn di dema ducaniyê de rojê herî kêm 400 mîkrogram (an 0.4 mîlîgram) asîdê folîk bigirin. Ew zêde dike, piraniya vîtamînên berî zayînê, dozek mezintir 800 mîkrogram (0.8 mîlîgram) hene, ku ew dozek ewledar e (her çend ew du qat ji ya kêmtirîn be jî).

Çend îstisnayên vê dozê hene. Heke hûn li ser dermanek dijî-epîleptîk in, peydakirox dikare we ferman bike ku hûn her roj bêtir folîk asîd bigirin. Dr. Ruiz dibêje ku ev derman rîska mezintir a kêmasiyên boriya rehikan digirin. Ji bo Weqfa Epilepsy-ê, dibe ku hûn hewce ne ku bigirin heya 4 mîlyaran ya acid folîk rojane heke hûn jî dermanek digirin da ku pêşî li êrişan bigirin. Pêdivî ye ku meriv pê pêşkêşa lênerîna tenduristiya xwe biaxive berî ku rojane ji dozaja standard a 400 mîkrogram zêde bistîne.

Heman pêşniyar ji bo jinên xwedan dîroka malbatê ya NTDs an ku berê pitikek bi yekê re çêbûye derbas dibe, dibêje Mary Jane Minkin, MD, profesorek klînîkî di beşa Obstetrics, Jineolojî, û Zanistên Hilberandinê li Dibistana Zanîngeha Yale of Medicine.

Heke we pitikek xwedan kêmasiyek lûle neural bûbe, mîna spina bifida, hûn dixwazin berî ku hûn ducanî bibin 4000 mîkrogram [an çar mîlîgram] asîdê folîk bistînin, ew pêşniyar dike, lê girîng e ku hûn berî destpêkirina vê bi pêşkêşkarê xwe re biaxifin ji dozên standard bilintir. Heke we zarokek berê bi kêmasiyan hebe, girîng e ku hûn bi pêşkêşa xwe re biaxivin berî ku hûn ducanî bibin an zû ducaniyê de li ser pêşniyar û vekolînên berî zayînê.

Kengê divê hûn bifikirin ku vexwarina Folîk Acîd kêm bikin?

Li aliyek din, heke we hebe Kêmasiya vîtamîna B , nemaze vîtamîna B12, dibe ku hûn hewce ne ku bi baldarî vexwarina acida folîk a rojane bisînor bikin. Ji bo pirraniya mezin a nifûsê, bi xilaskirina pir asîdê folîk ve xeterek tune (hûn ê tenê di mîza xwe de zêde zikê xwe derînin). Lê ji bo mirovên ku di B12-ê de kêm in, stendina mîqdarên mezin ên asîta folîk dikare bi domdarî zirarê bide fonksiyona rehbera we, dibêje Dr. Ruiz-her çend ew zelal dike ku hûn ê hewce bibin ku rojane 4 mîlîgramên jorîn bigirin, ku nexasim heya ku hûn nebin ji bo NTDs di xeterek zêde de ye. Ger dîroka we ya kêmbûna Vîtamîna B heye, girîng e ku hûn bi peydakiroxê xwe re hewceyên xweyên xwerinê û yên pêvekî berî ducanîbûnê an destpêka ducaniyê nîqaş bikin.

Jinên ducanî kengê divê dest bi asîta folîk bikin?

Bersiva hêsan? ASAP.

Bi kêmanî, hema ku jin fêr bibe ku ew ducanî ye, divê ew dest pê bike, şirove dike Dr. Ruiz, her çend bi îdeal divê hûn yek berî sê mehan dest pê bikin berî ku hûn bizanibin.

Ji xêra Xwedê, ji ber ku gelek xwarinên ku em dixwin bi xwezayî ji hêla folate an vîtamîn-dewlemendkirî ve dewlemend in, gelek jin berê di laşên xwe de bi mîqyasek bingehîn a folate dixebitin (bihesibînin ku ew parêzek tendurust dixwin). Dr. Minkin dibêje ku navînî ya Amerîkî nêzîkê 140 mîkrogramî digire ji folik tirşikê tenê ji rehikên taştê… lê divê hûn hîn jî bifikirin ku a multivîtamîn rojane tê de 400 mîkrogram asîdê folîk heye. Pêdivî ye ku hemî jinên herî kêm di navbera 13 û 50 salî de (temenên jêhatî yên hilberîner) bifikirin ku rojane multivîtamînek bi 400 mcg asîdê folîk bistînin.

Ji ber ku li vî welatî gelek ducanî ne hatine plansaz kirin, pêşniyarek giştî ya baş ev e ku heke hûn% 100-ê dema pêşîlêgirtinê bikar neynin, dibe ku hûn hewce ne ku hin asîdên folîk ên zêde jî bigirin, ew diyar dike.

Ji ber ku dema girîng ji bo geşepêdana lûleya neural di destpêka ducaniyê de ye-bi gelemperî berî ku pirraniya jinan jî pê hesiyane ku ew bihemil in-li bendê ne ku hûn li ser testa ducaniya xwe nîşanek erênî bistînin dibe ku ev were wê wateyê ku we berê xwe da pencereyê ji bo zêdekirina sûdên tirşika folîk di sê mehên yekem de. Ew ji bo hemî jinên çalak ên seksî di temenê zarokbûnê de di berjewendiya çêtirîn de ye, ew di berjewendiya her ducaniyên gengaz de ye ku hûn her roj kêmtirîn pêşniyara asîdê folîk digirin.

Meriv çawa bêtir folate dixe nav parêza xwe

Naha ku hûn zanin di dema ducaniyê de têra xwe folate çiqas girîng e, ka em li ser vê yekê bipeyivin ka hûn dikarin çiqas tiştên çêtir bixin nav parêza xwe.

1. Multivîtamînan bigirin . Heke hûn neha ducanî ne lê dixwazin ku piştrast bikin ku bingehek weya folîk ya baş heye, rojane vîtamînek ku 400 mîqrogram tê de ye bistînin. Piraniya vîtamînên ku ji jinan re têne firotin dê tê de hebe 100% nirxa rojane ya asîta folîk , lê hertim labelê kontrol bikin ku pê ewle bin.
2. Qenciyek bigirin heke hûn ducanî ne vîtamîna berî zayînê . Pêşkêşvanê we dikare marqeyek taybetî pêşniyar bike an jî reçeteyek jî bide we, lê hûn dikarin vîtamînên berî zayînê jî li ser hev bikirin. (Dr. Minkin pêşniyar dike Gumikê pêşdibistanê Vitafusion .)
3. Ava porteqalê vexwin . Yek xizmetê dikare bide % 15 nirxa rojane ji folate.
4. Bi etîketên ku dibêjin ew bûne xwarinan bixwin bi folate tê xurt kirin , mîna donên taştê, nan, ard, birinc, pasta, û hilberên din ên genim.
5. Xwarinên ku bi astên bilind ên folatê xwe bi xwezayî pesnê xwe didin bixwin , mîna hêk, asparagus, spînax, mûz, avokado, brokolî, fasûlî, porteqal, û findiq.

FYI, heke hûn ducanî ne, hûn jî hewce ne ku hûn pê ewle bin ku hûn pêvekek parêzê digirin ku tê de folika asîd heye-xebata hin forma folatê di parêza we de bi xwezayî dê ne bes be. Ew CDC Di malperê de çavkaniyên folateyên hêja hene û hûn dikarin ji bo ceribandina zanîna xweya fola xwe quiz jî bigirin!