Ma we xemgîniya konferansa vîdyoyê ceribandiye? Li vir 4 awayên têkoşînê hene

Wellness

Ew Pandemîya covid-19 awayê têkiliya mirovan bi hevûdu re guherandiye. Teknolojî (wekî sohbetên vîdyoyê û bangên konferansê) hêsantir dimîne ku pê ve girêdayî bimîne, lê her weha dema ku ew têkiliya şexsî diguhezîne ew dikare hesta xweza û xwezayî jî bike. Li gorî hinekan, zexta ku bi riya konferansa vîdyoyê ve di warê civakî an jî di kargehê de pêk tê dibe sedema hestên şewitandinê, westînê, û hetta tirsa Zoomê.

Çi ye li ser Zoom ku dikare bibe sedema hestên fikarê?

Zoom, Google Hangouts, FaceTime — konferansên vîdyoyê ji bo kesên di dema pandemiya COVID-19 de ji malê dixebitin bûye amûrek bingehîn. Ew jî ji bo hînkirinê, civakîbûnê, û wekî rêyek ji bo ku em bi rastî beşdarî bûyerên wekî dawet, rojbûn, û hetta cenazeyan dibin têne bikar anîn. Gelek dabînkerên tenduristiyê cesaret dane randevûyên telehealth jî. Lêbelê, hemî ev têkiliya serhêl dikare neyînîyek hebe.

Dibêje, bangên vîdyoyê ji axaftinek rû bi rû pir bêtir baldar hewce dike Zlatin Ivanov , MD, psîkiyatrîstek bingeha New York City. Em pir enerjiyê bêtir hewce ne ku pêvajoyên ne-devkî yên mîna derbirînên rû, deng û pêta deng, û zimanê laş pêk bînin; bêtir bala xwe dayê van gelek enerjiyê dixwe.

Ev enerjiya ku dibe ku jixwe kêmbûye, ji ber stresa zêhnî zêde kir ku dikare bi pandemîkek were.

Xemgîniya me radibe dema ku em neçar in ku di heman demê de di pêşangeha galeriyê de di heman demê de li ser pênc kesan bisekinin, Dr. Ivanov dibêje. Carinan, ji ber pirsgirêkên girêdanê an devokê famkirina hevkar, heval, hevalbendên we dijwartir e. Sedemek din a xemgîniyê ev e ku em bi lez neçar bûn ku bi gelek platformên banga vîdyoyê yên cuda-zoom, GoToMeeting, Skype û hwd re bibin nas û jêhatî jî. Bi gotinek din, zehmetiyên tirsnak ên teknîkî dikarin li ser xemên civakî xemgîniyek din zêde bikin .

Wekî din, di heman demê de hevpar e ku meriv xemgîn bike ka hûn li ser tevnokamek çawa têne pejirandin, an jî ji ber ku hûn fotojenîk in stres bibin. Pir kes li ser ekranan gelek caran li rûyên xwe dinêrin ku ew ê rojane neynikê binihêrin-û ew dikare pirsgirêkên xwe-rûmeta der barê xuyangiyê de derxîne holê.

Kî bi gelemperî bi fikara konferansa vîdyoyê bandor dibe?

Pandemiya COVID-19 dikare ji tenduristiya laşî zêdetir bandor bike. Di heman demê de dema ku hûn hestên stres û fikarê ji ber dûrbûn û tecrîdkirina civakî ve têne jiyîn bandorê li tenduristiya giyanî jî dike. Lêkolînek dît ku stresa tecrîdê ya demdirêj ji bo nexweşiyên neuropsikiyatîkî wekî nexweşiyên depresiyon û fikarê bibe sedema xetereya sereke. Axaftinên zoom û konferansa vîdyoyî dikare bibe alîkar ku hestên tenêtiyê kêm bike, lê dibe ku li hin kesan jî fikarê zêde bike. Kesên ku bi gelemperî ji hêla xemgîniya Zoom ve têne bandor kirin dibe ku mirovên ku bi teknolojiyê nizanin, û her weha 15 mîlyon mezin ku bi teşeyên cihêreng ên fikara civakî dijîn.

Mirovên ku bi teknolojiyê re têkoşîn dikin

Ligor Hong Yin, MD , Li New Frontiers Psychiatric & TMS-ê psîkiyatrîstek bingeh-Wisconsin, ewên ku dibe ku ew bi karanîna teknolojiyê bi rêkûpêk nezan bin ji bandora wan pir e. Ew dikare ji bo pir kesan hest bike ku rengek nû ya ragihandina teknolojîk qebûl dikin. Guherîn, bi gelemperî, dikare bibe fikar-teşwîqker ji ber ku ew nezaniyek beramberî tiştê ku em pê dizanin û xwediyê ramanek e ka ew çawa berê çûye, Dr. Yin dibêje. Em dixwazin xwe bi ewlehî û jêhatî hîs bikin û derkevin derveyî qada rehetiya me dikare bi rengek demkî wê bêîstiqrar bike.

Yên ku nexweşiyên fikarê yên heyî hene

Di heman demê de konferansa vîdyoyê dikare ji bo kesên ku jixwe bi cûrbecûr cûrbecûr fikaran têkoşînê dikin re dijwar be. Nifûsek din e mirovên ku an rengek fikarê hene (nemaze fikara civakî) an jî hin taybetmendiyên wan hene ku pêşbîniya wê dikin, Dr. Yin dibêje. Di nav wan de kesên ku meyldarê fikirînê hene, nemaze li ser tiştên ku dikarin çewt biçin lê têra wan ne sîmptomî ne ku pîvanên nexweşiyek fikara fermî bicîh bînin. Ev dikare li ser kesên ku bi nexweşiya dysmorphic laş, depresiyon, û mercên din ên tenduristiya giyanî dijîn jî bandor bike.

Bi tevahî, Dr. Yin destnîşan dike ku gava dor tê ser fikara Zoomê, Dibe ku pirtir / şemalek hesta xwe-hişmendiyê hebe gelo ew der xuyangî ye an qabîliyeta kêmtir a fêrbûna teknolojiyê ye.

Ma em çawa dikarin Zoomê kêmtir xemgîn û xemgîn bikin?

Di derbarê xemgîniya Zoom de mizgîn ev e ku hin gavên hêsan hene ku hûn dikarin ji bo têkoşîna wê bavêjin.

1. Navberên bernameyê

Yekem tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn rûtînên xwe bi baldarî vekolînin û demên bêhnvedanê ji civînan re di nav rojê de û demên ku hûn pê ve girêdidin derxînin, dibêje Dr. Ivanov. Navbirrîna ji dîmena dîmenek ne tenê pêşî li şewitandina Zoom digire, lê ji bo tenduristiya laşî û derûnî ya me jî girîng e.

Dema ku bernameya xwe çêdikin, hevdîtinên xwe paşde veneşêrin-demek di navberê de bihêlin da ku hûn 'nefesê bigirin', ji nû ve sererast bikin û ji ya din re amade bikin, Dr. Ivanov pêşniyar dike. Ji ser kursiya xwe rabin, xwe dirêj bikin, nebatên xwe av bidin, kûçik an pisîka xwe bikin rûn. Firsendek bidin mejiyê xwe ku di navbera civînan de zincîran biguheze. Her weha bi tevahî maqûl e ku hûn hewce nebin, di civînê de çend hûrdeman kameraya xwe vemirînin.

2. Fikarên xwe parve bikin

Dr. Yin pêşniyar dikebi mirovên din re ku ew ceribandiye û di heman demê de jê aciz bûne jî diaxive lewra ku ew diyar dike, hûn ê fam bikin ku hûn ne bi tenê ne û gelek bi wan re xwedan ezmûnek wekhev a fikar û bêhnvedanê û dilniyabûnê ne ku bi temamkirina serkeftina yekem şêwre.

GIRT: Teletherapy çi ye?

3. Perwerdehiyê bibînin

Heke hûn di derheqê şiyana xweya rêvebirina vê forma danûstendinê de bêewlehî hîs dikin, alîkariyê bixwazin. Pargîdaniya we dikare hin vîdyoyên perwerdehiyê, an peywendiyek telefonî bi nûnerê Zoom re pêşkêş bike ku dikare rave bike ka meriv çawa platformê bikar tîne. Gava ku hûn di karîna xweya bikar anîna bernameyê de xwe ewle hîs bikin, dê stresa we dest bi paşde bikişîne.

4. Sînor danîn

Wekî din, Dr. Yin dibêje ku pir xweş e ku meriv behsa tercîhên xweyên Zoomê ji hevkarên xwe re bike, mînakî ku bêyî vîdyoyê taybetmendiya bihîstwer bikar tînin.99/100 carî deng hewcedarê we ye heya ku hûn pêşkeşvan, hoste ne, an jî hûn ji hemî beşdaran re dîmenan nîşan nakin, ji ber vê yekê ew kesên ku bêtir beşdarî dibin ne hewce ye ku kamerayên wan hebin, ew dibêje.

Konferansên vîdyoyê yên Zoom di van demên dûrbûna civakî de bûne amûrek hêja, lê girîng e ku em ji bîr mekin ku em ê neçar bimînin ku heya hetayê li wan bisekinin. Vê gavên hêsan dikarin bibin alîkar ku hûn westandina Zoom û fikara ku ew dikarin bibin kêm bikin.