Sereke >> Perwerdehiya Tenduristiyê >> Meriv çawa cûdahiyê di navbera êrişa fikaran û êrişa panîkê de vedibêje

Meriv çawa cûdahiyê di navbera êrişa fikaran û êrişa panîkê de vedibêje

Meriv çawa cûdahiyê di navbera êrişa fikaran û êrişa panîkê de vedibêjePerwerdehiya Tenduristiyê

Ez ji fikarê ne xerîb im. Di jiyana xwe de demek nayê bîra min ku ez ji hêla ramanên navdar ên xemgîn û çi-ger neçûma serdana min. Dibe ku min hin episodên laşî mîna zêdebûna dil bi episodesên fikarên xwe re ceribandibin, her dem ew xem bû ku bila ez zanim fikar berpirsiyar bû.





Gava ku şevekê min ji nişka ve germa germ, dilopek dilşikestî, êşa singê ya sivik û xwêdan çêkir, min digot qey ez êşek dil derbas bikim. Min xwe aciz nedikir-qe nebe heya ku min digot qey ez dimirim-ji ber vê yekê min îhtîmala ku ev têkildar-têkildar bû nehesiband. Ew piştî nîv saet derbas bû, û min fam kir ku ez baş im. Gava çend hefte şûnda careke din qewimî, ez bi bijîşkê xwe re axivîm û fêr bûm ku êrişên panîkê didomîn.



Attacksrîşên fikaran û êrişên panîkê bi gelemperî bi hev re têne bikar anîn-lê di navbera her duyan de hin cûdahiyên sereke hene.

'Attackrîşa fikarê' peyvek laîk e ji bo hesta fikara zêde ku bi gelemperî ji ber fikara zêde bi demê re çêdibe, dibêje Shana Olmstead , MA, LMHC, psîkoterapîstek li Kirkland, Washington. Arişek panîkê dikare xwe mîna ku ji şîn derdikeve hîs bike, û dikare ji ber fikar an stresa bingehîn be lê ne hewce ye ku di dema rewşa stresê de çêbibe.

Nîşaneyên êrişa xemgîniyê li hember êrişa panîkê çi ne?

Xûya Rişa fikarê Panrişa panîkê
Xemgîniya zêde Erê Carna
Zehmetiya komkirinê Erê Kêm zêde dibe
Hêrsbûn Erê Kêm zêde dibe
Bêhnvedan Erê Kêm zêde dibe
Westînî Erê Kêm zêde dibe
Tansiyona masûlkeyê Erê Kêm zêde dibe
Xewa aloz Erê Kêm zêde dibe
Bersiva destpêkê zêde kir Erê Kêm zêde dibe
Zêdebûna lêdana dil / lêdanên dil / lêdana dil Erê Erê
Gêjîn Erê Erê
Sensiyonên kurtbûna bêhnê / zehmetiya nefesê Erê Erê
Hestên neheqiyê Kêm zêde dibe Erê
Hest ji xwe qut kirin Kêm zêde dibe Erê
Ji tirsa ku kontrola xwe winda dikin an dîn dibin Kêm zêde dibe Erê
Tirsa mirinê Kêm zêde dibe Erê
Xwêdana zêde Kêm zêde dibe Erê
Lerizîn an lerizîn Kêm zêde dibe Erê
Hesta xeniqandinê Kêm zêde dibe Erê
Painşa singê Kêm zêde dibe Erê
Nase an nerehetiya zik Kêm zêde dibe Erê
Hestbûna xwe ji serê xwe sivik, bêserûber, an sist dibe Kêm zêde dibe Erê
Nermbûna hestên tinging Kêm zêde dibe Erê
Hêrs Kêm zêde dibe Erê
Germên germ Kêm zêde dibe Erê

Meriv çawa cûdahiyê di navbera êrişa fikaran û êrişa panîkê de vedibêje

Attackrîşek xemgîniyê bi gelemperî ji ber zêdebûna fikara fikarê di bersiva stresek navxweyî an derveyî ya rastîn an têgihiştî de çêdibe, dibêje Sharon D. Thomas , MS, LCMHC, şêwirmendê tenduristiya derûnî ya klînîkî ya lîsanskirî li Navendên Lênihêrînê yên MindPath li Raleigh, North Carolina. Ev xemgîn dibe û zêdebûna stresê giran dibe, ku dikare mîna êrîşekê hîs bike.



Attacksrîşên panîkê bi heman rengî ji hêla tengezarek navxweyî / derveyî ve têne bandor kirin, dibêje Thomas, lê ji dêvla ku bersivek zêde bibe an avahî ji stresê êrişek xemgîniyê re were, bersivên tirsê ji kapasîteya kesane ya ku di bersîvê de bixebite, tûj in, dijwar in û pir têkûz in ji tirsê.

Attacksrîşên fikaran:

  • Ne rewşek naskirî ne, lê berevajî ji bo hestên xemgîniya zêde peyvek laîk e. (Ew bi gelemperî nîşana nexweşiyek xemgîniya naskirî ne.)
  • Di bersiva zordariyek (rastîn an têgihîştî) de ne.
  • Hêdî hêdî werin û bi fikara zêde ava bikin.
  • Dikarin xwe bihesibînin.
  • Zêdetir li ramanê sekinî ye, lê dikare hin nîşanên laşî hebe.

Attacksrîşên panîkê:



  • Wekî rewşek teşhîsker, bi gelemperî wekî beşek ji nexweşiya panîkê têne nas kirin.
  • Ji nişkê ve werin û nîşanên we hene ku di nav çend hûrdemên destpêka êrîşê de digihîjin.
  • Tundir in.
  • Dikare ji ber fikara bingehîn be, lê ne hewce ye ku di dema fikar an stresê de rû bidin.
  • Di beşan de rû didin, ku dibe ku carek din çênebe.
  • Dikarin bi serê xwe an wekî beşek ji nexweşiyek xemgîniya cûda wekî xemgîniya civakî, fikara giştî, an fobiyek taybetî pêk were.
  • Bi kêmî ve çar nîşanên êrişên panîkê yên di nav yek serdemê de rû didin hebe.
  • Bi gelemperî di navbera 20 heya 30 hûrdeman de, û kêm kêm ji saetekê zêdetir berdewam dikin.

Di dema êrîşê de çi bikin

Hem di dema êrişên fikarê de û hem jî di dema êrişên panîkê de armanc ew e ku aram bibe. Gavên yekser hene ku dikarin werin avêtin ku ji her du celeb êrîşan re bibe alîkar.

  1. Xweseriya xwe biceribînin bi nefesa kûr ji bo hejmartina çar, û nefeskirina ji bo hejmartina şeş. Dûv re dubare bikin. Ev dibe alîkar ku nefes û lêdana dilê we sist bibe û hestek giştî ya aramiyê diafirîne.
  2. Hişmendiyê tetbîq bikin bi temrîn 5-4-3-2-1. Pênc tiştên ku hûn dikarin bibînin, çar tiştên ku hûn dikarin bibihîzin, sê tiştên ku hûn dikarin dest lê bidin, du tiştên ku hûn dikarin bêhn bikin, û tiştek ku hûn dikarin tam bikin binerin. Tiştan hildin an dest lê bidin û taybetmendiyên wan bibînin: Ma ew nerm in an hişk in? Ew çi reng in? Ew giran in an sivik?
  3. Rehetbûna masûlkeyên pêşverû pratîkê bikin. Bi lingan dest pê bikin, her masûlkeyek di laş de 30 çirkeyan teng bikin û yek bi yek berdin.
  4. Xwe axaftin. Ji xwe re bînin bîra xwe ku hûn ewlehî ne û ev ê derbas bibe.
  5. Li alîkariyê bigerin bi axaftina bi hevalek xwe re, pisporek bijîşkî, an kesek din ku di kêlîkê de aram dibe.

Dermankirina ji bo fikar û êrîşên panîkê yên dubarekirî ji bo wan bi sedema bingehîn ve girêdayî ye. Ji bo teşhîsek guncan girîng e ku meriv doktorê bijîşkî bibîne. Dermankirina nexweşiyên fikar û panîkê dikare ev be:

  1. Guhertinên şêwazê jiyanê. Pratîkkirina rahênanên bêhnvedanê wekî yoga, bi rêkûpêk werzişkirin, stendin bes xew , û dûrketina hişyarkerên mîna cixare kişandin û kafeînê dikare bi hestên giştpirsiyê re bibe alîkar.
  2. Tedawiya reftara nasnameyî (CBT). Li ser raman û şêwazên reftarî sekinîn.
  3. Terapiya pêşandanê. Bi rengek dubare bi hestên panîkê ve di nav deverek kontrolkirî de ezmûn dikin da ku ew bi demê re tirsê kêm bikin. Bi fikar an xofa ku ji hêla fobî ve hatî çêkirin, ev dibe ku bi teşebûsa fobiyê re rû bi rû bimîne.
  4. Dermanan. Nerehetiyên fikar û panîkê bi dermanên ku bi rêkûpêk têne girtin, wekî mînak têne derman kirin antîdepresan çawa Prozac , Zoloft , Paxil , Lexapro , an Celexa . Attacksrîşên panîkê bi dermanên fikarê yên bilez ên mîna benzodiazepînên wekî têne derman kirin Xanax an Ativan . Benzodiazepîn dikarin bibin adet-çêker, û karanîna wan divê bi baldarî ji hêla peydakiroxek tenduristiyê ve were şopandin. Antîdepresan dikarin bi awayên cûda bandor li mirovên cûda dikin -Rastnameyên peydakiroxê tenduristiya xwe bişopînin.

Ma êrîşên fikar û panîkê xeternak in?

Dema ku êrişên fikar û panîkê pir xemgîn hîs dikin, ew in ne xeternak e bi xwe.



Wê got, gava yekem ku kesek van nîşanan diceribîne, divê ew biçin ER-yê da ku tiştek cidîtir mîna êrişa dil an xwînrijandin hukm bike.

Mirovên ku bi fikarên dubare an êrişên panîkê re rû bi rû ne, bi gelemperî dest bi naskirina hestyariyan dikin û dikarin wan ji hev cuda bikin tiştek girantir .



Attacksrîşên fikar û panîkê kêm kêm ji saetekê, û bi gelemperî kêmtirî nîv saetê dom dikin. Heke nîşanên ji asayî dirêjtir bimînin, tûjtir in, xwe ji wan bi gelemperî cûda hîs dikin, bersivê nadin hewldanên aramkirinê, xwedî nîşanên ku bi êrîşek panîkê re ne lihevhatî ne (wekî êş di çengek an de berjêr radibe an arm), an pirsek heye ku ew dikare ji bilî xemgîniyek an êrîşek panîkî tiştek din be, biçin ER.

Dema ku êrişên fikar û panîkê bixwe ne xeternak in, ew dikarin bibin nîşaneyek ji mercên bingehîn ên girantir. Vê girîng e ku meriv peydakarek lênerîna tenduristiyê bibîne ku şertên laşî biceribîne, û sedema taybetî ya êrîşan bibîne.



Sedem û faktorên metirsiyê yên ji bo nexweşiyên panîkê

Anrîşên fikar û panîkê her du jî dibe sedema nexweşiyên fikarê, lê êrişên panîkê dikarin bibin sedemên ku bi tenduristiya giyanî re têkildar nebin, giştî :

  • Prolapsa valvola Mîtral (pirsgirêkek dil a mînor ku dema ku yek ji deqên dil rast nayê girtin.)
  • Hîpertîroidîzm (Glanda Tîroîdê ya zêde çalak)
  • Hîpoglîsemî (şekirê xwînê kêm)
  • Bikaranîna hişyarker (amfetamîn, kokaîn, kafeîn)
  • Vekişîna derman

Çend faktor hene ku xetera nexweşiyên panîkê zêde dikin. Ew tê de hene:



  • Jinbûn. Jin in du caran gengaz e ji mêran nexweşiyên panîkê biceribînin.
  • Genetîk. Astengiyên panîkê dikarin di malbatan de bimeşin.
  • Kalbûn. Astengiyên panîkê bi gelemperî di navbera ciwaniya û çil salî de dest pê dikin.
  • Pêkenokek. BER bûyera stresê wekî windakirina kar, trawma, an îstismar (rabirdû an naha) -yan jî bûyerên dilşewat ên wekî zewac an jidayikbûna zarokek-dikare şansê êrişên panîkê zêde bike.
  • Ertên tenduristiya derûnî. Attacksrîşên panîkê dikare bibe nîşanek ji çend mercên tenduristiya derûnî yên wekî agoraphobia, hişleqî , an nexweşiyên fikarê.
  • Bêserûberiya karanîna madeyê. Bikaranîna alkol û tiryakê, û her weha cixare kişandin , dikare hestyariyên fîzîkî yên mîna sivikbûn an lêdana dil a bilez çêbike ku dikare bibe sedema hestên fikarê.

Naha ku ez dizanim êrişên panîkê yên min çi hîs dikin, ez dikarim xwe bi wan re biaxivim. Bi naskirina tiştê ku diqewime, ez dikarim ji xwe re bibêjim ku ev germên ji nişka ve tê vê wateyê ku ez ê li benda êrişek panîkê bim, û ez dikarim xwe amade bikim. Bi alîkariya rêkûpêk rûtîna dermanan , Amûrên ku ji xwe re aram bibin alîkar, û têgihiştina ku çi tê serê min, êrişên panîka min pir birêvetir bûne û fikara min a giştan kêm bûye.

Attacksrîşên panîkê û fikar tirsnak û perîşan in-lê bi alîkarî û dermankirinê, ew çêtir dibe.