Meriv çawa bi ewlehî bi tansiyona xwînê re dilzîz dibe

Perwerdehiya Tenduristiyê Workout Rx

Spor ji bo tenduristiya meya giştî girîng e. Berfanbara çûyî, dibe ku hûn amade bûn ku ji 2020 re rindek baş bêjin, û dibe ku we ji bo 2021. hin armancên tenduristî û werzîşê danîbe. Lê heke tansiyona weya bilind hebe çi dibe? Tansiyona bilind û werziş bi ewlehî têkel dibin? Ma hin tetbîqat ji yên din çêtir in, û ma dermanê tansiyonê mudaxeleyî werzeyê dike?

Ma hûn bi tansiyona xwînê re werzişê ewledar in?

Çalakiya laşî di pêşîgirtin û rêvebirina tansiyona bilind de roleke girîng dilîze. Lêkolîn ji Komeleya Dilê Amerîkî dît ku mirovên ku hefteyê çar demjimêr (an jî zêdetir!) dixebitîn ji% 19 kêmtir dibe ku tansiyona wan bilind be ji kesên ku kêmtir çalak bûn. Lê, heke hejmarên weyên berê hebin hin fikrên taybetî hene.

Hîpertansiyona ku ji hêla werzîşê ve hatî çêkirin

Hîpertansiyonek werzişê dema ku tansiyona xwînê di dema werzeyê de bi rengek ne normal zêde dibe, li gorî Anne Doroba, MD , bijîşkek bijîşkek li Orland Park, Illinois. Tansiyonek xwînê ya normal ji bo mezinan ji 120 systolîk (jimara jorîn) û kêmtirî 80 diastolîk (jimara jêrîn) kêmtir e.

Werziş bi xwezayî dibe sedema bilindbûna tansiyona xwînê, lê Dr. Doroba dibêje hîpertansiyon werziş dema ku tansiyona mêran digihîje 210 sîstolîk li jinan, ser 190 sîstolîk li jinan, û ser 110 diastolîk jî di her du zayendan de dibe. Ew ji bo faktoriyek xetereyê ye tansiyona bilind a mayînde, giran dema bêhnvedanê jî.

Dermanên tansiyonê

Yên bi hîpertansiyon jî divê hay jê hebe ku hin in dermanên tansiyonê dikare destwerdanê bike. Dr. Doroba dibêje, gelek heke ne pir, antihipertansiyon dê li ser bersiva tansiyona xwînê û / an rêjeya dil bandor bike. Astengkerên Beta dê bibe sedema leza dil a hêdîtir ji ber vê yekê dibe ku hûn negihîjin rêjeyên dil hedef. Diuretics û Astengkerên ACE dikare di bin zextên xwînê yên werzişê ya jêrîn de encam bide.

Ji bo werzişa hewayî, fikrek baş e ku hûn bi danişînên temrînek kurttir bi dijwarî ku dijwar e lê zêde ne dest pê bikin, û gav bi gav ava bikin ku rojê 30 hûrdem, çend hefteyên hefteyê çalak bin. Heke hûn blokek beta an dermanek din a ku li ser rêjeya dilê we bandor dike bistînin, her dem hêdî hêdî sar bibin ji ber ku heke hûn ji nişka ve werzeyê rawestînin hin derman dikarin bilez tansiyona xwînê kêm bikin.

GIRT: Rêjeya dil a normal çi ye?

Pêvek

Li gel dermanan, hin lêzêdekirinan diyar kirin ku tansiyonê bandor dikin. Madenên ku laşê me ji xwarin an lêzêdekirinên ku bûne distîne ji bo tansiyona xwînê bikêrhatî tê nîşandan kalsiyûm, magnezyûm, û potiyûm tê de hene.

Lêbelê, hin lêzêdekirinên populer dibe ku bibin sedema tansiyona bilind an ji bo yên li dermanên tansiyonê bi potansiyelî zirardar in. Ew tê de hene:

• John's Wort dermanek gihayî ye ku carinan ji bo dermankirina depresyonê tê bikar anîn. Lêkolînan nîşan dide ku Wort St. John metabolîzma hin dermanan bilez dike; ku dibe sedem ku dermanê tansiyona we bandora xwe winda bike.
• Cinseng carinan ji bo zêdekirina asta enerjiyê tê bikar anîn û tê gotin ku wekî bîhnfirehiyek e, lê ew dikare bibe sedema zêdebûna tansiyonê.
• Ephedra carekê lêzêdekirina kîloyan a populer bû, lê ev hilber niha li Dewleta Yekbûyî qedexe ye Ew hate xuyang kirin ku dibe sedema pirsgirêkên dil û reh, di nav wan de tansiyona bilind, palpitî, û hetta êrişên dil.
• Echinacea bi gelemperî ji bo ku li dijî enfeksiyonan, bi taybetî jî sarbûna hevpar, û înfluensayê şer bike tê bikar anîn. Di heman demê de hate diyar kirin ku bandor li ser karanîna dermanan dike û divê ji hêla kesên ku dermanên tansiyonê digirin ji wan were dûrxistin.

Faktorên din ên rîskê

Berî ku hûn dest bi rejimek werzişê bikin her gav ramanek baş e ku hûn bi bijîşkê xwe re bigerin.Werzîş bi hîpertansiyon pir tê pêşniyar kirin heya ku tansiyona xwînê ya bingehîn ne pir zêde be û nexweş ne ​​xwediyê rewşek rîsk-mezin be mîna aneurîzma reha xwînê, dibêje Sonal chandra , MD, Arîkarê Beşa Zanîngeha Cardiology Rush University Medical li Chicago.

Ji bo tansiyona xwînê rahênanên çêtirîn çi ne?

Dema ku dor tê tansiyona xwînê û werzişê, çalakiya hewayî ji bo kêmkirina tansiyonê tê pêşniyar kirin, lê werzişên dirêjkirin û xurtkirinê jî girîng in.

Di destpêkê de pir tişt bi rewşa mirov ve girêdayî ye, lê werzîşa dilnermî ya nerm bi daketinên sar ên hêdî ji bo kesê ku rûniştibe ne cîhek baş e ku destpê bike, dibêje Dr. Doroba. Ew pêşnîyar dike ku meş û hin çalakiyên aerobîk ên tundtir ên wekî jogging û swimming jî hebe.

Wekî ku ji bo rahênana hêzê, Dr. Doroba pêşniyar dike ku dev ji kîloyên giran ên ku dibin sedema bersiva Valsalva bibin (gava ku hûn bêhna xwe digirin û radibin ev dibe sedema tansiyona zêde). Bernameyek hevseng-di nav de werzîşa hewayî, perwerdehiya hêzê, û dirêjkirin-divê bibe beşek ji bernameya her kesî û dikare alîkariya kesên bi hîpertansiyon re tenduristiya dil-reh çêtir bikin bike, ew dibêje. Tenê dest pê bikin cihê ku hûn pê rehet hîs dikin, dibe ku hinekî bi we were dijwarî kirin, û pêşve biçin.

Yên ku tansiyona wan zêde heye ne hewce ye ku xwe ji werzîşê dûr bixin, lê divê hay ji wan hebin ku ew xwe zêde ked didin.Doz Chandra dibêje, bi rêkûpêk fêrbûn beşdarî tansiyona xwînê dibe. Lêbelê, em pêşnîyar dikin ku xwe ji werzîşa tansiyon-navîn-giran dûr bigirin heke tê xwestin ku tansiyona xwînê di werzê lûtkeyê de ji 190 mmHg zêdetir bibe.

Ji ber vê yekê, hûn çawa dikarin vebêjin ku hûn di dema werzeyê de xwe zehf dikin? Hin nîşanên ku divê hûn lê temaşe bikin ev in:

• Serê xwe gêjbûn an serê xwe sivik kirin
• Nase an vereşîn
• Êş
• Westînî

Tetbîqatên ku dibe ku ji bo kesên bi tansiyona xwînê çêtirîn ne bin, her tiştê ku ji bo demên kurt pir giran e wekî rakirina giran an spartinê hene.

Ji bo ku hûn tansiyona xwînê kêm bikin hûn çiqas hewce ne?

Guhertinên şêwazê jiyanê dikarin bibin alîkartansiyona xwînê kêmtir digel her dermanên ku dibe ku dixtorê we destnîşan bike. Lêkolînek dît ku di çalakiya fîzîkî de ji jor astên rûniştî de zêdebûnên hema hema hindik jî dikare di tansiyona xwînê de bi klînîkî de girîng kêm bibe.

Li gorî Daîreya Tenduristî û Xizmetên Mirovan , mezinan divê armanc bikin ku heftê çalakiya fizîkî ya hewayî ya bi hêz, an jêzêde 150 deqîqe (2 demjimêr û 30 hûrdem) heftane ya tansiyona navîn, an 75 hûrdem (1 demjimêr û 15 hûrdem) heftane, - û çalakiya hewayî ya bi hêz-dijwarfeydeyên tenduristiyê yên çêtirîn, tansiyona xwînê jî daxistinê. Gelek civakên bijîjkî herî kêm 30 hûrdemên rojane temrînek rojane pêşniyar dikin ku ji bo tansiyon, windabûna giran, kontrola şekir, û tenduristiya dil bi feyde be.

Ligel werzîşê, parêz dikare bandor li ser tansiyona xwînê jî bike. Ji bo kesên ku dixwazin tansiyona xwe kêm bikin, Dr. Chandra pêşniyar dike ku Plana xwarina DASH ,ku bi xwe dispêre xwarinên nû, di nav de sebze, fêkî, dexlên bêkêmasî, goştên rûn, şîraniya kêm rûn, tov û gûzan giraniya xwe dide xwarina bingeha sodium.

Di heman demê de hin xwarin hene ku divê hay jê hebe ku dibe ku bibe sedema tansiyona bilind. Di xwê de parêzvanên xwê û çêker dikarin tansiyona xwînê ya bilind bi riya têkçûna endokrîn û derdana sodyûmê ya têkçûyî pêşve bibin, û alkol dikare li hin kesan jî bibe sedema tansiyona bilind, dibêje Dr. Chandra, yê ku lê zêde dike, Diyetek rast dikare herî zêde rîska pêşxistina tansiyonê û hewcedariya dermanê tansiyonê dûr dixin û herî kêm, di terapiya tansiyonê de metirsiya zêdebûnê kêm dikin.

Spor yek ji awayên çêtirîn e ku meriv tansiyona xwînê ya saxlem bidomîne. Kesên ku bi tansiyonê hene divê bi bijîşkê xwe re bişêwirin ku dikare alîkariya wan bike ku wan ber bi rûtînek werzîşê ve bibin ku dê hewceyên wan guncan be.