Sereke >> Perwerdehiya Tenduristiyê >> Meriv çawa tansiyona xwînê zû û xwezayî dadixîne

Meriv çawa tansiyona xwînê zû û xwezayî dadixîne

Meriv çawa tansiyona xwînê zû û xwezayî dadixînePerwerdehiya Tenduristiyê

Dema ku kesek tansiyona wî ya bilind hebe, ku wekî tansiyon jî tê zanîn, ev tê vê wateyê ku xwîna wî bi hêzek zêde ber bi dîwarên rehikan ve dikişîne. Rewş di dawiyê de dikare bibe sedema nexweşiya dil, derbê, an şertên din ên dil. Tansiyona bilind li Dewletên Yekbûyî pir hevpar e. Zêdetirî 103 mîlyon mirovên li welêt hene-û pir kes jî nizanin ya wan jî pir zêde ye, ji ber ku ew dikare bê simptomatik be, dibêje John Osborne, MD, rêveberê kardiyolojiyê li Navenda LowT / HerKare û dilxwazek ji bo Komeleya Dilê Amerîkî (AHA).

Sedem ku gelek kes nizanin? Sondra DePalma, alîkarê bijîşkê dil li Enstîtuya PinnacleHealth CardioVascular bi UPMC Pinnacle li Harrisburg, Pennsylvania, ji ber vê yekê jê re dibêjin 'kujerê bêdeng.'



Heke hûn difikirin ka meriv çawa tansiyona xwînê dadixîne, xwezî, awayên xwezayî hene ku hûn wiya bi parêza guncan û guherînên jiyana tendurist pêk bînin.



Tansiyona baş çi ye?

Xwendinek tansiyona xwînê ya baş û normal –û rûniştî dema rûniştî, bi kefalek tansiyonê-divê 120/80 be. Hejmara yekem tansiyona systolîk e (dema ku lêdanê dilê we çiqas zextê bikar tîne), û ya duyem jî tansiyona diastolîk e (di navbera lêdanên dil de çiqas di firaxên we de ye). Tiştek li ser wê yan raber an bilind tête hesibandin.

Dr. Osborne dibêje, ew hejmar ji bo mezinên ji 18 salî mezintir derbas dibin. Ew destnîşan dike ku bi dehsalan berê, hejmarên tansiyona baş li gorî temenê cûda bûn, hin kes hîna îro jî dorpêç dikin. Lê di rastiyê de, ew hemî bi 120/80 standardîze kirin.



Ew dibêje, pirraniya mezin a tansiyona li wir li mezinan e. Ew ji temenê serbixwe ye. Ne girîng e ka hûn 21 an 81 in. Hejmar yek in.

Ji bo mezinan, ew e. Ji bo zarokan, ew piçek cûda ye. Hejmarên tansiyonê li gorî nifûs û temenê têne damezrandin, û bi gelemperî ji yên mezinan kêmtir in. Ji bo zarokan rêgezek standardkirî tune, lê bê guman heke hûn bi zarokek re werin ku bi berdewamî tansiyonên xwînê hene ku dê li gorî kategoriya mezinan mezin bin, ew bilind e, Dr. Osborne diyar dike.

Asta xeternak a tansiyonê çi ye?

Heya ku hejmarên taybetî yên ji bo tansiyona bilind, Komeleya Dilê Amerîkî û Koleja Kardiyolojî ya Amerîkî di Mijdar 2017 de rêbernameyên nûvekirî belav kirin. Ew dikare di du kategoriyan de were veqetandin: bilind û bilind.



Tansiyona bilindkirî ji 121/80 heya 129/80 e. Ew bi gelemperî nayê derman kirin, lê bêtir wekî nîşanek hişyariyê dike ku ew pêdivî ye ku were şopandin û dibe ku nexweş bi karanîna hin guhertinên şêwazê awayê zexta xwînê nizm bike.

Tansiyona bilind di 130/80 an jî mezintir de dest pê dike-ew qonax yek e. Qonaxa du, an dereceya herî xirab, 140/90 û jor e. Ger tixûbê jorîn ê tansiyonê ji 180î zêdetir be, li wê derê dest pê dike ku bi rastî xeternak dibe, îhtîmala lêdana dil a yekser, têkçûna dil, an lêdan zêde dibe.

Ma ez dikarim çi bixwim ku tansiyona xwe kêm bikim?

Bi rastî parêzek taybetî ya ku ji bo tenduristiya dil hatî sêwirandin heye ku jê re DASH Diet dibêjin. Ew ji bo rêgezên parêzer ên rawestandina tansiyonê radiweste û ji hêla Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî ve hate pêşve xistin. Li dû DASH Diet (ku di bingeh de parêzek Deryaya Navîn e ku hin şîraniyên kêm-rûn tê de hatine zêdekirin) dikare tansiyona xwînê bi qasî ku heban digire, dadixîne, Dr. Osborne dibêje. Ew xwarinên ku di nav wan de magnezyûm, potiyûm û kalsiyûm pir in, radixe ber çavan, dema ku xwê û sodyûm digire jî sînordar dike. Li vir çend tiştên ku hûn ê li ser parêzê bixwin hene.



  • Mêwe
  • Sebze
  • Genimên tevahî
  • Avocados
  • Mûz
  • Îspenax
  • Gûz û tov
  • Kefir
  • Bi moderatorî çîkolata tarî

Hin tiştên herî mezin ên ji holê rakirinê sodyûmê zêdeyî ne (hewl bidin ku rojê her roj bi 1,000 mg vexwarinê sodyûm kêm bikin, Dr. DePalma dibêje), xwarinên nermikî, şekir, bîhnxweş (ku pir caran tijî xwê û şekir têne pak kirin), nan, û penêr.

Sirkê sêvê ji mêj ve wekî dermanek ji bo tansiyona bilind tê gotin, lê Dr. Osborne destnîşan dike ku tu ceribandinek klînîkî ya berfireh nekariye diyar bike ka ew di rastiyê de çiqas bibandor e. Dema ku tê gotin, ew ne li dijî nexweşan e ku wê biceribînin-heke hûn bibînin ku her roj girtina sihra sêva tansiyona we kêm dike, wê hingê wê bikin. Heman tişt ji bo alkol û vexwarinên kafeînîn, heya ku hûn wan bi nermî xwedî bikin.



Kesên ku bi nermî vedixwin, ji ber vê yekê yek an du vexwarin, dibe ku bi rastî li ser bûyerên dil û damar bandorek nerm bibînin û dibe ku tansiyona xwînê bi mutewazî kêmtir bikin, Dr. Osborne diyar dike. Lêbelê, heke hûn ji wê zêdetir tiştek vexwin, ew zexta xwînê bi zelalî radike.

Caffeine dikare bandorek wekhev bike. Ew dibêje, ew bi rastî heya radeyekê vazodilatator e, ji ber vê yekê bandorên li ser nexweşên ferdî pir guhêrbar in, ji bê encam bigire heya tansiyona xwînê hilîne. Nîşe: Vasodilator bi vekirina rehên xwînê herikîna xwînê zêde dike.



Pêveka xwezayî ya çêtirîn ji bo tansiyona bilind çi ye?

Sê madenên sereke têne bikar anîn ku bi xwezayî tansiyona xwînê kêm bikin. Heke hûn parêzek dil-sax bişopînin, dibe ku hûn vana têr ji xwarina xwe bistînin-lê ji bo kesên xwedan adetên xwarina xirab, lêzêdekirin ramanek baş be. Van biceribîne:

  • Kalsîyum
  • Magnezyûm
  • Potium *

* Dibe ku hin kes pêşniyar bikin ku hûn lêzêdekek potasiyûmê bistînin, lê bi taybetî girîng e ku hûn berî vê yekê asta potasiyuma xweya nuha werin ceribandin. Potasyûmek pir zêde dibe ku bandorên wê yên bi potansiyelî mirin hebe.



Kartê daxistina SingleCare biceribînin

Ma ez dikarim çi bikim ku tansiyona xwe kêm bikim?

Li vir e ku meriv bi guherînên jiyanê re tansiyona xwînê nizm dike:

  • Fêre: Çalakiya laşî ya birêkûpêk bikin beşek ji rûtîna xweya rojane; her roj tenê nîv demjimêr dikare tenduristiyê zêde bike û ji we re bibe alîkar ku hûn giraniyek tendurust bi dest bixin. Bi taybetî tetbîqata aerobî bûye xwendiye wekî dermankirina ne-dermanolojîk a gengaz ji bo tansiyona bilind. Dema ku hûn li ser telefonê ne, hewl bidin ku li ser kar derenceyan bigirin an jî li dora xwe bimeşin.
  • Kêmkirina kîloyê: Heya ku tenê du kîlo winda bibe jî dikare tansiyona sîstolîk kêm bike, Dr. DePalma dibêje. Bi gelemperî, heke kesek heya% 5 ê giraniya laşê xwe winda bike, ew ê bandorek girîng li ser tansiyona xwînê bike.
  • Ji hemî nîkotînê dûr bisekinin: Vê hişyarkerê di hemî cûrbecûr de, mîna cixare kişandin, vapkirin, pînekirin, û difûrandin, bavêjin.
  • Ji dermanan dûr bisekinin: Dermanên rekreasyonê dikarin ji bilî her beşek din a jiyana we bandorê li tansiyona we jî bikin.
  • Dermanên xwe bişopînin: Hin derman û pêvek dikarin bandora dermanên tansiyonê biguherînin.
  • Hişmendiya praktîkî bikin: Stresê û tansiyona xwe kêm bikin û pê re kêm bikin. Dema ku hûn hest dikin ku tansiyona we bilind dibe, temrînên bêhna kûr biceribînin.

Meriv çawa tansiyona xwînê zû nizm dike

Ya yekem û ya herî girîng, heke hûn difikirin ku bi we re tevliheviyek tansiyona bilind heye mîna mêjî, krîza dil, an tiştek din, li bal tibî ya bilez bigerin. Naxwazin pirsgirêkên bi vî rengî bi serê xwe çareser bikin-ji we re lênihêrîna berfireh hewce dike.

Wekî din, dema ku hûn hest dikin ku tansiyona we pir zêde ye û hûn dixwazin wê zû bi zû kêm bikin, Dr. Osborne pêşniyar dike ku aram bibe. Ya ku hûn dikin rawestînin û rûnin. Hin nefesên kûr bistînin. Heke hûn dibînin ku ne alîkar e, wê hingê bijîjkê xwe re bang bikin. Ger ew pirsgirêkek domdar e, biceribînin û parêza xwe biguherînin; ew dikare çend hefteyan an heya mehekê bikişîne da ku bandorên wê di tansiyona we de bibîne, ji ber vê yekê ji bo encamên çêtirîn vekişînin.

Ji bîr mekin ku di hin rewşan de, dermanên tansiyonê dibe ku hewce be heke hûn nekarin tansiyona xwîna bilind bi riya parêz û guherînên jiyanê kêm bikin. Ew derman dê riya herî zûtir a dakêşana tansiyona xwînê be-bi gelemperî tenê çend hûrdeman digire ku tansiyona we jî derkeve. Dîtina dermanek rastê dibe ku riya yekane be ku di hin rewşan de, mîna, kontrolkirina tansiyona bilind tansiyona berxwedêr . Rêgezek berbiçav e ku meriv dermanên tansiyonê dest pê bike û guherînên jiyanê bike. Dema ku tansiyona xwînê bi guhertinên şêwazê re çêtir dibe, derman dikarin werin qut kirin.

Dermankirina dermanan û şopandina parêzek tendurustî ne tenê [tansiyonê] kêm dike, Dr. DePalma dibêje, lê ew bi rengek girîng metirsiya nexweşiya dil, derbê, û tevliheviyên din ên tansiyonê kêm dike. Pêşkêşkarek lênerîna tenduristiyê dê dermanek ku xwedan sûdê herî zêde ye û xwedan kêm bandorên potansiyel ên potansiyel e.