Gava ku hûn di moda zindîbûnê de ne, meriv çawa radizê

Wellness

Bêxewî çi ye? | Sedemên bêxewiyê | Xemgîniya Coronavirus | Pirsgirêkên xewê çawa bandorê li tenduristiya we dike | Çareseriyên xewê

Ahhh, ew hesta ku ji xewa we diçû piştî ku serê we li balgiyê ket. Ew bi rastî xewnên tiştan têne çêkirin. Lê, gava ku xewa xwe ne gengaz hîs bike-û tu hejmarek pez wê we nexe nav xewek aram-ew tiştê kabûsan e. Pirsgirêka xewê dikare bibe sedema her cûre stresê, û stres dikare girtina her shuteye dijwartir bike. Bêxewî, nemaze dema ku ji ber fikarê çêdibe, dikare bibe xelekek xerab. Vêga li tevahiya cîhanê çavkaniyek hevpar a fikarê heye: Pandemîkek cîhanî. Chanhtimal heye ku we hin astek fikara koronavyrusê ceribandibe, lê gelo stresa pandemîkek dikare şansên we yên bi şev hişyarbûnê zêde bike?

Bêxewî çi ye?

Bêxewî nexweşiyek xewê ye ku bi dijwariya xewn an xewnê ve tête diyar kirin. Ew dikare şiyarbûna pir zû be, û nekaribe vegere nav nivînan an kêmbûna xewa vesazker. Bi gotinên din, ew celeb avêtin û zivirandinê ye ku hûn sibehê groggy dihêlin. Ceshtimal heye ku hûn bi bêxewiyê re mijûl bibin dema ku hûn divê razên, karûbarê weya rojê jî kêm bibe.

Çima ez bi şev di xewê de pirsgirêk derdixim?

Gelek sedemên bêxewiyê hene. Ew dikare bibe guherînek di rêziknameyê de an jetlag-related gerîdeyê ku rîtma weya dorpêçê têk dide. An jî, tiştek wekî sade xwarina xwarinek mezin pir derengê şevê. Pir kes zehmetiya xewê bi werzekirina pir hindik an pir zêde ya bi roj ve girêdide. Bikaranîna ekranên nêzê dema razanê û hebûna hawîrdorek xewê ya ku ronahî an zêde germ e jî bi bêhnvedanê ve hatine girêdan.

Heke hûn dibînin ku hûn bi ramanên bi serê we de diçin bi şev şiyar dibin, ev nîşanek baş e ku bêxewiya we bi stres- an têkildarî re têkildar e. Fikarên li ser kar, dibistan, drav, an têkiliyan dikarin şevên bêxew vejînin, û her weha bûyerên tromatîkî yên mîna bargiranî, hevberdanê, mirina kesek / a hezkirî, an jî tengasiyek nû ya coronavirus ku li çar aliyê cîhanê belav dibe.

Ma xemgîniya korona virus dikare bibe sedema bêxewiyê?

Fikar dikare bibe sedema aloziya xewê û bibe sedema bêxewiyê, diyar dike Nina Riggins , MD, Ph.D., profesorek hevpişkê neurolojiyê li Zanîngeha California, San Francisco. Ger hûn bi fikar in ku fikara we dibe sedema pirsgirêkên xewê divê hûn xemgîniya xwe bi peydakiroxek tenduristiyê re çareser bikin, ew dibêje.

Di heman demê de dikare bibe sedema xewa parçebûyî-wate, ku hûn di şevê de gelek caran şiyar dibin. Di dema nexweşiya koronavirus de, gelek kesan xewnên xemgîn an jî zindî ragihandine. Gava ku fikar dikare kabûsan bişoxilîne, ev bi îhtîmaleke mezin ji ber ku di xewa REM (xewn) de pir caran şiyar dibin de, ku li gorî we HelpGuide .

Ji ber ku pandemiya COVID-19 li cîhanê tengezarek mezin e, û di encamê de aloziyên girîng ên psîkolojîkî, fîzîkî, civakî û darayî derdikevin, ew dikare bi xwe re bibe sedema aloziyek girîng a xewê, an jî wekî beşek ji nexweşiyek giyanî, dibêje Svetlana Blitshteyn, MD, derhênerê Klînîka Dysautonomia , û profesorek klînîkî yê neurolojî li Zanîngeha Buffalo Jacobs School of Medicine. Dr. Blitshteyn her weha destnîşan dike ku bêxewî di heman demê de dikare bibe sedema depresyon û fikaran-ev rêçek du alî ye.

Ligor yek lêkolîn , ku bandorên COVID-19-ê li Çînê lêkolîn kir, pirsgirêkên xewê ji ber fikara koronavîusê ezman ket, dema ku fikar, stresa akût, û depresyon jî pir zêde bû. Ji bo kesên ku li parêzgeha Hubei, navenda penceşêrê, û yên ku di dema COVID-19 de karkerên rêza pêşîn bûn, dijiyan, bûyerên bêxewiya ragihandî hîn girantir bûn. Lêkolîn radigihîne ku di dema lûtkeya bersivdêrên pandemîkê de zêdebûna% 37 ya bêxewî ya klînîkî ragihand.

Ma bêxewî bandorê li tenduristiya we dike?

Gava ku hûn di xew de pirsgirêk hebin, ew ne tenê li ser giyaniya we bandor dike. Bêxewiyê dikare we bi her vîrusê dorpêçandî ve bêtir li hember enfeksiyonê hesas bike-gelo ew sarbûna hevpar e an COVID-19 e-û heke hûn nexweş bikevin vejîna wê zehmetir dike. Dema ku hûn di xew de ne, pergala weya parastinê sîtokîn serbest berdide. Van proteîn dibin alîkar ku xew pêşve biçin, lê ew her weha dibin alîkar ku bi enfeksiyon û iltîhaba re şer bikin. Gava ku hûn kêm xew dikin, laşê we kêmtir hilberîne, ku li gorî bersiva weya parastinê bandor dike Mayo Clinic .

Heke bêxewa we kronîk dibe, ew dikare we bêtir bibe sedema bûyerên xeternak ên mîna qezaçîna otomobîlan. An jî, ya xwe zêde bikin rîska ji bo mercên kronîk mîna hîpertansiyon, şekir, qelewbûn, depresiyon, êrişa dil, û lêdan. Bi gotinên din, girîng e ku meriv gav bavêje da ku z-yên laşê we hewce dike berî ku kêmbûna xewê bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê.

Ez çawa dikarim pirsgirêka xewa xwe çareser bikim?

Paqijiya xewê gava yekem e ku em şîretan li nexweşên xwe dikin, dibêje Dr. Blitshteyn. Çareseriyên xewa xwezayî dibe ku tê de:

1. Ekranên xwe vemirandin berî razanê. Heye bûye di dem-dîmenderê de zêde dibe di dema pandemiyê de, ji ber vê yekê ev niha ji her demê girîngtir e.
2. Ji fîlimên çalak-pakkirî, fîlimên tirsnak, an nûçeyên berî razanê dûr bikevin -Bi taybetî nûçeyên têkildarî COVID! Bi gotinên din, ji naveroka stresê ya ku dibe ku bi şev xemgîniyê derxîne dûr bimînin.
3. Hewl didin teknîkên relaxation û di nav nivînan de tetbîqatên nefesê dikin ku hestên xemgîn hênik bikin.
4. Misogerkirin hûn di heman demê de diçin nav nivînan û şiyar dibin , heke hûn li malê jî bimînin. Di dema pandemiyê de, dibe ku demên şiyarbûnê dereng û şûnda, bêyî seferê sibehê hewce bike. Guhertina dema ku hûn diçin xew û şiyarbûnê dibe ku saeta navxweyî ya laşê we têk bide, û destpêkirina xewê dijwartir dike.
5. Berî razanê xwarina mezin birrîn. Bidestxistina COVID-19 bûye henekek hevpar ji ber ku gelek kes in stres-xwarin an xwarin di dema pandemiyê de bêtir. Heke hûn di nav xwarina rehetiyê de ne, tenê rast bikin ku ew di rojê de zûtir e.
6. Thevarê dev ji alkolê berdin. Dûbare şansê karanîna alkolê zêde dike , û lêkolînek SingleCare dît ku % 10 bersivan ji ber ku COVID-19 li seranserê Dewletên Yekbûyî belav bû bêtir vedixwarin Ew dibe ku hûn xwe westîn û rehet hîs bikin, lê ew xewa bi kalîte xera dike.

Heke van guherandinên şêwazê bi pirsgirêkên xewê re nebin alîkar, Dr. Riggins ji bo fikara koronavîrus an lêzêdekirina melatonîn wekî alîkariya xewê terapiya reftarî ya zanistî (CBT) pêşniyar dike.

• CBT rengek dermankirina derûnî ye ku lêkolînan nîşan dide ji bo bêxewbûnê dermanek bi bandor e. Ew li ser baştirkirina kalîteya jiyana we bi guhertina raman, helwest û baweriyên we disekine. Cûreyek lêkolînan nîşan dide ku Terapiya Bihweriya Nasname ji bo bêxewiyê dermanek bi bandor e.
• Melatonin di laşê we de bi xwezayî çêdibe, lê a lêzêdekirina melatonin çend demjimêran berî razanê hildan dema ku hûn bi bêxewiyê re rû bi rû dimînin an pirsgirêka xewa we çêdibe dibe alîkar. Dr. Riggins diyar dike ku melatonin hem ji bo xewê û hem jî ji bo serêşê dikare bibe alîkar. Melatonin gelek fonksiyonên wê hene, yek ji fonksiyonên wê yên girîng rêkxistina dema xewê ye.

GIRT: Meriv çawa dozaja melatonîn rast dibîne

Ger we van hemî stratejiyan ceribandibe, û ne hîn Pirsgirêka xewa we, mayîna we di xew de, an ku hûn ji nû ve şiyar nabin, ew dem e ku hûn bi peydakiroxê tenduristiya xwe re biaxivin. Heke hûn nekarin wê bixin nav kargehê, telehealth dihêle [bijîşkê bijîşkî] dîrokek xweş a xewê bistîne, û faktorên hevkar û berbiçav navnîş bike, dibêje Dr. Riggins, ku ew jî pêşniyar dike ku hûn rojnemeyek xewê bigirin.

Ma ew bi xwe an bi serhêl e, alîkariya ku hûn ji bo bêhnvedanê hewce dikin, bistînin, berî ku ew dest bi bandorê li tenduristiya we bike.