Ma parêza keto ji her kesî re dixebite?

Wellness

Heke we heya nuha di derheqê parêza keto de nebihîstibe, dibe ku ew ewle ye ku meriv bibêje ku berdewambûna bi meylên tenduristiyê yên herî dawî ne bi rastî tiştê we ye. Ji malperên tenduristî û kovarên nivîsgeha bijîşkan bigire heya tweetên Twitter-ê yên navdarên weyên bijare, di du salên borî de parêz li her deverê ye.

Her çend jurî bi giranî hîn jî li ser sûdên keto ne, lê ew timûtim wekî bersiva duayên kîloyên her kesî tê bilêv kirin. Lebê dike xebata parêza keto ji bo her kesî? Mixabin, pisporên xwarinê dibêjin na. Ew dikare ji bo hin kesan tixûbdar, domdar dijwartir be, û jixwe nebaş be.

Ger hûn difikirin ku wê biceribînin, li vir tiştê ku divê hûn zanibin ev e.

Parêza keto çi ye?

Xwarina ketogenîk di 1920-an de wekî a hate pêşve xistin dermankirina epîlepsiyê , li gorî parêzvanê parêznameyê qeydkirî Lainey Younkin, xwedan Lainey Younkin Nutrition . Naha, Younkin dibêje, ew parêzek fad e ku li ser bingeha ku laşê we têxe ketosis, pêvajoyek şewitandina şaneyên rûn ji bo enerjiyê.

Keto dixebite?

Alîgirên keto dibêjin ku nêzîkbûna kêm-kerb, pir-rûn dikare bibe sedema mîqdarên girîng ên windabûnê. Younkin dipejirîne ku mirov giraniya xwe winda dike. Lê gelo ew dikarin wê giraniyê dûr bigirin û gelo dikarin dirêj-dirêj li dû keto bin? Ji bo pir kesan, bersiva wan pirsan na ye. Bi gotinên din, ew ne pêdivî ye ku celeb guherîna jiyanek domdar e ku hûn hêvî dikin ku bigihîjin.

Gelek pisporên tenduristiyê ji xwezaya tund a parêz, ku her roj karbohîdartan ji kêmtirî 50 gram net digire û dibe ku timûtim bibe sedema kêmasiyên xurekê ditirsin.

Divê kî parêzek keto biceribîne?

Car kî e ji bo keto namzetek baş? Ew dikare ji bo mirovên bi êş bi mebesta bijîşkî be. (Ji bo bêtir agahdarî li ser pêwendiya epîlepsî û keto, ev 2019 nirxandin li Sînorên li Neuroscience gelek lêkolînên peywendîdar dişikîne.)

Li gorî parêzvanê tomarkirî Danielle Schaub, gerînendeyê pijandinê û xwarinê ji bo Xwarinên Erdê , parêz dikare ji kesên ku digerin re jî bibe alîkar:

• hestiyariya wan a însulînê baştir bikin an jî selihandin;
• hin biyomarkerên tenduristiyê baştir bikin, mîna tansiyonê;
• an bi jiyanek rûniştî giran an rûnê laş winda bike.

Divê kî parêzek keto biceribîne?

Li milê dorpêçê, gelek komên mirovan hene ku divê NA, li Schaub, keto bikin. Ew tê de hene:

• mirovên ku digerin bêyî ku nexşeyek li ser çawaniya domandina kîloyan a demdirêj zû bi zû winda bikin;
• kesê / a ku bi xwarin û / an qalibên xwarinê yên bêserûber re têkiliyek xirab hebe;
• werzişvanên elît;
• û her kesê ku bi pankreatîtiyê, têkçûna kezebê, tevlihevbûna gurçikan, an tevliheviyên din ên metabolîzma rûn heye;
• Nexweşên şekir ên ku carî bi ketoacidoza şekir hatine teşxîs kirin.

Mîna bi piraniya parêzên tixûbdar, divê zarok û jinên ducanî an jî şîrdanê jî ji keto dûr bikevin heke ji hêla bijîşkên wan ve talîmatek din neyê dayîn.

Keto parêz û şekir

Dibe ku we seyr kiribe ku mirovên ku dixwazin hestiyariya xweya însulînê baştir bikin, ji bo parêza keto bi gelemperî namzetên baş in; tîpîk, ev behsa mirovên ku nexweşê şekir in , her çend divê her kes bi nexweşiya şekir keto biceribîne.

GIRT: Bi parêzê vegerîna pêşdiyabetê

Nexweşên bi şekir type 1 divê bi parêza keto pir baldar bin ji ber ku pêvajoya ketosis dikare xetera wan a şekir zêde bike ketoacidosis , dewletek pir xeternak ku dikare bibe nexweşxane û mirinê, dibêje Laila Tabatabai, MD, endokrinolojîstek li Houston Methodist.

Nexweşên bi şekirê tîpa 2, her çend dikarin bi hêsanî ji parêza keto sûd werbigirin. Dr. Tabatabai dibêje ku kêmbûna karbozêran û tevahî windabûna kîloyê li ser keto tê vê wateyê ku laşê we kêmtir însulîn hewce dike, ev jî dibe sedema aramkirina asta glukoza xwînê.

Lê ew hîn jî nayê vê wateyê ku heke nexweşiya weya şekir a 2 hebe divê hûn dest bi keto ASAP bikin. Lêkolînan destnîşan kir ku karanîna kurte-parêz a keto dikare alîkariya nexweşên bi şekirê tîpa 2 bike ku giraniya xwe winda bikin [lê me] li ser ewlehî û bandora wê hîn daneyên demdirêj tune ne, tekez dike Dr. Tabatabai.

BER 2019 nirxandin ya lêkolîna vê dawîyê ya li ser diyabeta tip 2 û parêzên kêm-carb di de hatî weşandin Nutrients nîşan dide ku piraniya lêkolînên hatine kirin çend mehan dom kiriye (yek, di Kovara Xwarinê ya Klînîkî ya Amerîkî , 52 hefte dom kir ) Her çend encam di demek kurt de erênî bin jî, hemî nexweşên şekir-çi tîp 1 çi jî tîp 2-divê berî ku dest bi parêza keto bikin bi bijîşkên xwe re biaxifin.

Li ser keto çi bixwin

Xwarina keto tê vê wateyê ku xwarinên ku di karbohêzê de kêm in û rûnê wan pir e hilbijêrin… lê ew ne her dem ew qas hêsan e ku ew deng dike. Karbon ne tenê di pasta û nanên safî de veşartî ne; gelek xwarinên bi tendurist, wekî fêkî û sebze, kerb hene (digel bi dehan vîtamîn û mîneralên hewce).

Li vir mînakek hin xwarinên populer keto-heval hene:

• Goşt û mirîşk
• Hêk
• Berhemên şîranî wekî penîr, mastê Grek, penîrê xaniyê, û kemera qamçiyan
• Sebzeyên kêm carb wekî spinaq, kulîlk, û kivarkan
• Avocados
• Nanê rûn
• Bacon, jerky, û sosîs
• Gûz, tov, û rûnên yekdestdar

Ji ber ku gelek kes vêga keto dikin, di reçeteyên ku taybetmendiyên parêzê digirin de kêmasî tune-lê xwarina keto dîsa jî gelek plansazî û amadekirinek baldar hewce dike.

Li ser keto kîlo winda nakin?

Wekî bîranînek, armanc bi keto ev e ku hûn laşê xwe têxin nav rewşa ketosa rûn-şewitandinê bi piranî ji holê rakirina karboşan. Schaub dibêje ku dê hin kes piştî nêzîkê yek hefteyê bigihîjin ketozê, lê dibe ku yên din hinekî dirêjtir bibin.

Gava ku hûn ketosis bin, heke hûn kêmtir ji kalorîkên xwe xwar bikin, hûn ê rûnê laş bişewitînin û giran winda bikin, wê diyar dike.

Lêbelê, ew bi tevahî gengaz e ku di rewşa ketosis de be û ne kîlo winda dikin. Schaub dibêje ku heke hûn bikevin ketosis lê têr xwarina xwe berdewam bikin da ku hewcedariyên weyên enerjiyê bigirin, laşê we ji bo enerjiyê dest bi şewitandina şaneyên qelew nake ji ber ku ew ne tenê hewce ye. Hûn hîn jî hewceyê kêmbûna kaloriyê ne ku hûn giran, ketosis an na winda bikin.

Sedemek din jî heye ku çima hûn dikarin xwe bibînin ku li ser keto giran winda nakin an, xerabtir, bi dest xistin giranî: xwarina pir xwarinên rûn. Ji ber ku parêz keto di rûn de pir e û qelew pir kalorîk e, Schaub dibêje hûn ê di kîloyek zêdeyî kalorî de bin bêyî ku ji kîjan kalorî bên hûn ê giran bibin. (Bi gotinên din, keto ne belaş e ku hûn hemî rojê li ser burgerên fast-food biçêrin.)

Rêzeya jêrîn: keto ji her kesî re naxebite

Keto dikare ji bo hin kesan bixebite, û heke hûn lîre davêjin jî feydeyên ku di ketosis de ne hene; Schaub dibêje ku ew dikare hestiyariya însulînê baştir bike û tansiyona xwînê kêmtir bike. Lê di derbarê keto de hêj gelek lêkolîn tune ku îdîayên xwe îsbat bike. Em bandorên şopandina keto-ya demdirêj nizanin ji ber ku piraniya lêkolînên li ser parêzê di sazkirina dermankirina epîlepsiyê de kurt-dem in, diyar dike Younkin.

Wate, parêz bi aqilane. Keto dikare zor be ku bimîne û pir parêzvan tercîh dikin ku mirov adetên xwarinê qebûl bikin ku ew dikarin ji bo berjewendiyên tenduristiya çêtirîn demdirêj bikin.