Sereke >> Wellness >> 7 lêzêdekirinên ku ji bo tenduristiya dil baş in-û 3 tiştên ku jê dûr nekevin

7 lêzêdekirinên ku ji bo tenduristiya dil baş in-û 3 tiştên ku jê dûr nekevin

Wellness

Heke we di van demên dawî de bi tansiyona xwînê, kolesterolê zêdebûyî, an prediabetes hat teşxîs kirin, derfet hene ku hûn li rê û dirban digerin ku rîska xweya pêşvexistina nexweşiya dil kêm bikin û pêşî li êrişek dil an derbek bigirin. Pêşkêşkerên tenduristiyê qebûl dikin ku fîzîkî çalak be, xwarina xwarinên dewlemend, kêmkirina stresê, û domandina kîloyek saxlem hemî pêkhateyên girîng ên jiyanek dil-tendurist in. Pêvekên rolê yên ji bo lîstika tenduristiya dil dikare timûtim tevlihev bibin.

Pêvekên tenduristiya dil ên çêtirîn çi ne?

Digel ku gelek lêzêdekirinên mezin hene ku dikarin tenduristiya dil sûd werbigirin, ji wan yek ji wan li hember nexweşiya dil hebanek efsûnî ne, dibêje Gina Sirchio-Lotus, doktora chiropractic, parêzvanê klînîkî yê bijîşk, bijîşkê dermanê karbidest, û xwediyê Enstîtuya Tenduristiyê ya LG Chicago, Ill. Pêvek çêtirîn têne çêkirin wekî beşek ji plana tenduristiya dil a gistî ku tê de parêzek bi tendurist, werzişek rêkûpêk û xewnên baş hene.

Heft heb xurek hene ku dikare bibe pêvekek baş ji jiyanek dil-tendurist re:

Asîdên rûnê yên omega-3
Magnezyûm
Inositol
Folate
Dexlê tovê tirî
Hevpeymana CoQ10
Vîtamîn D

Ji bo tenduristiya dil 7 pêvek

Ji ber ku lêzêdekirinên xwarinê ji hêla Rêveberiya Xwarin û Derman (FDA) ve nayên birêkûpêk kirin, Sirchio-Lotus pêşniyaz dike ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin berî ku hûn dest bi lêzêdekirina nû bikin.

Pêvek feydeyên tenduristiyê yên nuvaze peyda dikin, lê di heman demê de dikarin bibin pirsgirêk jî, ji ber ku ew carinan dikarin bi hevûdu re têkiliyê deynin, û her weha dermanên bê reçete û bi reçete, Sirchio-Lotus dibêje. Nîqaşek bi ekîba lênêrîna tenduristiyê an dermansazê we re dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji bandorên neyînî yên bêhêvî dûr bikevin.

1. Asîdên rûnê yên omega-3

Masîyên qelew-wek sardîn, skumbîr, û salmon-tijî asîdên rûnê omega-3 ye û bi daxistina trîglîserîd, tansiyon, iltîhab, digel kêmkirina metirsiya nexweşiya dil û derbeyê re têkildar bûye. Ji bilî masî, rûnê dexlê, tovên chia, gûz, û rûnê canola jî di nav de omega-3 pir in. Testek xwînê dikare asta omega-3-ya we kontrol bike û heke hûn kêmasî bin, dibe ku peydakiroxê tenduristiya we pêvekek pêşniyar bike. Dozek hedef her roj 1 gram an lêzêdekirina omega-3 ji bo destpêkirinê cîhek baş tête hesibandin. Lêbelê, dibe ku hin bijîşk nexweşên xwe şîret bikin ku heke di wan de trîglîserîdên pir zêde hebin dozaja xwe zêde bikin.

Ame Malkin, MD, bijîşkek dermanê malbatê ya xwedêgiravî û damezrînerê Concierge MD li Los Angeles, California.

Lêkolînek di hejmarek nû ya Kovara Dilê Ewropî , dît ku derman, Vascepa (etîla îkosapent), ne tenê alîkarî da ku plaqên di rehên dil de kêm bibe, lê di heman demê de di wan de ku di xetereya zêdebûna nexweşiya dil de ne jî rîska krîza dil û lêdan ji% 26 kêm kir. Di destpêkê de ji hêla FDA ve di 2012 de hate pejirandin ku trîglîserîdan kêm bike, Vascepa di 2019-an de wekî terapiyek pêvek ji bo kêmkirina metirsiya dil û dil pejirandinek nîşanî ya din jî girt. Vascepa ji teşeyek pir-paqijkirî ya EPA, asîdek rûn a omega-3 ku di masiyan de tê dîtin) tête çêkirin. Ew dermana yekem-pejirandî ya FDA-yê ye ku di nav nexweşên xwedan asta trîglîserîdê de wekî pêvek ji bo dermankirina statîn rîska dil û dil kêm dike.

2. Magnezyûm

Bedena we ji bo ku bi rêkûpêk bixebite, pêdivî bi magnesiumê heye lêkolîn nîşan dide ku heya% 50 Amerîkî ji magnezyûm kêm in. Asta kêm a magnezyûm bi tansiyona xwînê, kombûna plakê û kolesterolê ya bilind ve girêdayî ye. Dr. Malkin dibêje, lêzêdekirina magnesyûmê ya bi dozek kêm dikare kortîzol, hormona stresa bingehîn a laş kêm bike. Kortîzol di alîkarîkirina kontrolkirina asta şekira xwînê û kêmkirina şewatê de jî roleke girîng dilîze.

Lêkolînek nîşan da ku magnezyûm jî alîkarî kir tansiyona xwînê kêmtir heya 12 xalan, kêm bikin rîska krîza dil , û ji bo baştirkirina berxwedana însulînê.

3. ositnositol

Karbonhîdratek ku di laşên me de tê dîtin, Sirchio-Lotus dibêje ku înozîtol dikare bi çêtirkirina hestiyariya însulînê ve jî alîkariya kontrolkirina şekira xwînê bike. Ew dibêje, ji bilî pejirandina nexşeyek xwarina tendurist ku dewlemend di xurekan de û di rûn û kaloriyan de kêm be, û giraniya xwe winda bike, înositol dikare berxwedana însulînê kêm bike. Lêkolînek dît ku jinên ku her roj 4 gram înozîtol digirin hestiyariya xweya însulîn, tansiyona xwînê, û asta kolesterolê-hemî faktorên ku dikarin xetera nexweşiya dil kêm bikin baştir kirin.

4. Folate (asîdê folîk)

Ev vîtamîna B hatiye nişandan ji bo ku mirov bi tansiyona bilind re rîska krîza dil û mejî kêm bike. Gava ku folate çêtirîn e ku dema ku di xwarinên wekî sebze, fasûlî, û fêkiyên citrus, hin kesan de tê xwarin bê vexwarinnexweşiya celiac an nexweşiyek rûvî ya înflamatuar mîna Crohn dibe ku pêdivî bi lêzêdekirina folate hebe. Heke di folateyê de hûn kêm in, bi rastî tu kêmasiyek di vexwarinek lêzêdekirinê de tune, Dr. Malkin dibêje. Lêkolînek dît ku asîta folîk, ku bi rojane tê girtin, dikare xetera derbeyê kêm bike.

Hinek derman-wekî Rheumatrex (methotrexate), ku ji bo dermankirina nexweşiyên xweser, an dermanên desteserkirinê yên wekî Dilantin (fenîtoyîn) têne bikar anîn -di heman demê de bandor dikin ka laş folate çawa digire. Berî ku dest bi lêzêdekirina folateyê bikin û bijîşkiya çêtirîn diyar bikin bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

5. Çêkirina tovê tirî

Ji bo kesên ku bi tansiyona bilind a qonaxa destpêkê (preypertansiyon) re teşxîs kirin, lêkolîn destnîşan kir ku dozên bilind ên jêgirtina tovê tirî (GSE) dibe ku tansiyona xwînê bi bandor kêm bike. Têr tije antioksîdan, lêkolînê diyar kir ku girtina rojane 100mg – 800mg GSE ji bo heşt heya 16 hefteyan tansiyona xwînê bi girîngî kêm kir.

6. Koenzîm CoQ10

Gava ku CoQ10 di laş de bi xwezayî xuya dibe, hûn dikarin xwarina xwe zêde bikin bi navkirina parêzên wekî salmon, ton, brokolî, û kulîlk di parêza we de.

Sirchio-Lotus, ji bo kesên ku ji berê ve dermanên statîn ên kêmkirina kolesterolê digirin dibêje, lêzêdekirina lêzêdekirina CoQ10 dikare êşa masûlkeyan û êşa hevbeş kêm bike ku hin kes wekî bandorek statîn rûdinin. Sirchio-Lotus dibêje, li gelek welatên din, bijîşk nexweşan pêşniyar dikin ku hem lek û CoQ10 bigirin.

Hin lêkolîn nîşan dide ku CoQ10 dibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bibe, lê ya din lêkolîna dawî dît ku mirovên ku bi trîglîserîdên bilind, kolesterolê bilind, û dîroka krîza dil heye piştî ku 12 heftane rojane 200 mg CoQ10 digirin, di asta kolesterolê LDL û HDL û tansiyona xwînê de baştirbûnek dît.

7. Vîtamîn D.

Li gorî Dr. Malkin, vîtamîna D dikare hem parastina dil û hem jî tenduristiya giştî bi parastina hestî, zêdekirina enerjiyê, û sererastkirina asta însulînê. Lêkolînek dît ku zêdekirina asta vîtamîna D bi tava rojê (pênc heftî 10 hûrdem, hefteyê du sê caran), xwarina xwarinên dewlemend di vîtamîn D de (hêk, tuna penîr, şîrê dewlemendkirî, cereal û ava we) an lêzêdekirina xwarinek, dikare bilind bike tansiyona xwînê. Lêkolînên din dîtin ku vîtamîn D dikare bibe alîkar pêşî li lêdanan digirin û metirsiya şekir kêm bikin .

Ger ceribandinek xwînê nîşan bide ku kesek di vîtamîna D an jî di astên kêm-normal de jî kêm e, dibe ku doktorê wan pêşniyar dike ku hûn bi vîtamîn D dest pê bikin, diyar dike Dr. Malkin, ku dibêje rojê 2000 IU ji pêvek bi gelemperî ewledar e.

Kîjan pêvek ji bo dilê we xirab in?

Dema ku pêvekên jorîn sûdê didin tenduristiya dil, doktor pêşniyar dikin ku bi jêrîn re hişyarî bikin.

1. Kalsiyûm

Dema ku parêzek dewlemend a bi kalsiyûm hestîyên xurt û dilek saxlem pêş dixe, pir zêde kalsiyûm dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê. Lêkolînek dît ku bi lêzêdekirina kalsiyûmê re dibe ku li aortayê û şaneyên din kombûna plakê zêde bibe. Lêkolîn li ser pêşniyazkirina xwarina parêzek bi xwarinên dewlemend ên kalsiyûm e, li şûna ku lêzêdekirina kalsiyûmê bide.
Ger ceribandin nîşan bidin ku hûn di kalsiyûmê de kêm in, dibe ku peydakiroxê tenduristiya we vexwarinê pêşniyar bikepêvek. Dozên ku ji 500 mg heya 700 mg digirin divê pir bin, heya ku dixtorê we bi taybetî ji we re nebêje ku hûn bêtir bigirin.

2. Ava grapefruit

Vexwarina qedehek ava grapefrutê dibe ku mîna ramanek tendurist be, lê Sirchio-Lotus dibêje dema ku bi hin dermanên tansiyona bilind û kolesterolê re were girtin dibe ku xeternak be. Ew pêşniyar dike ku bi dixtorê xwe re bipeyivin da ku bibînin ka dermanê weya taybetî dê bi ava grapefrutê re neyînî têkiliyê bike.

3. Pêvekên gihayî

Ji porteqalê tirş, gingko, ginseng, licorice, û Wort St. Potansiyela wan hemuyan heye ku tansiyonê bilind bikin û dibe ku dermanên tansiyonê jî mudaxele bikin.

Meriv çawa pêvekek tenduristiya dil hilbijêrin

Dema hilbijartina lêzêdekirina tenduristiya dil, Sirchio-Lotus pêşniyar dike ku li hilberên ku malzemeyên nexwestî yên wekî rengên çêkirî an dagirtî tê de nînin, bigerin.

Berî ku hûn herin rêça pêvekê, bi ekîba tenduristiya xwe re li ser ceribandinê bipeyivin da ku bibînin ka hûn di hindek xurekan de kêm in an na.

Di heman demê de, li lêzêdekirinên ku hene bigerin USP Nîşaneya Verified . USP rêxistinek serbixwe ye, ne-qezencê ye ku ji bo pêvekên parêz standardên gelemperî yên federal ên naskirî destnîşan dike. Pejirandina wan diyar dike ku berhem bi pîvanên kalîteyên bilind re hevdîtin kiriye.