6 awayên ku hûn di rêwîtiyê de nexweş nebin

Wellness

Heke hûn biçin gerrê, çi ji bo kar be an ji bo kêfê be, xwe yek ji wan kesên bextewar bihesibînin! Rêwîtiyê derfetê dide we ku hûn bi mirovên nû re hevdîtin bikin, derfetên nû hembêz bikin, û cîhanê bibînin. Ew bi taybetî di demsala betlaneyê de hevpar e ji ber ku gelek kes diçin ku bi malbat û hevalên xwe re pîroz bikin.

Lê digel guhertina cîh, gelek nenas têne. Ew rûtîna we diguheze. Wate, gelek hêmanên ku hûn ji bo domandina jiyanek tendurist bikar tînin ji destê we dernakevin. Hûn nikarin xwarinên xwe bixwe çêkin, hûn veguhastina giştî parve dikin, û hûn bi kesên ku we berê qet nedîtiye têne nas kirin. Van tiştan hemî dikarin zirarê bidin pergala parastina we. Werger: Hûn diqedin nexweş.

Meriv çawa vê zivistanê di rêwîtiyê de nexweş dikeve? Çend pispor şîret û hîleyên xwe parve dikin da ku bibin alîkar ku hûn tevahiya demsalê bi tenduristî û hêzdar bimînin.

1. Têkiliyên destan bi kêmtirîn ve bikin.

Di rêwîtiyên xwe de, dibe ku hûn bi gelek kesan re -ku hûn pê dizanin, û biyaniyan an nasên nû jî re bikevin têkiliyê. Gava ku gengaz be bêyî ku bêedebî xuya bike, hewl bide ku hûn destên xwe nedin hev, pêşniyar dike Tania Elliott , MD, mamosteyê klînîkî li NYU School of Medicine li New York. Pêdivî ye ku himbêz û silavên maçê jî sivik neyên dayîn.

Ger kesek din nexweş e, bi destgirtinê an ramûsana rûyek re têkilî bi wan re dibe ku bibe sedema ku hûn mîkrobên wî bigirin. Destên xwe bi gengaziyek mimkun bişon, nemaze piştî destên destan û her weha piştî ku dest danîn ser rûyên giştî jî, mîna pêlûk û stûnên metroyê, Dr. Elliott dibêje. Ev bi taybetî berî xwarinê girîng e.

Ne bawer im ku hûn ê her gav bi dizî biçin serşokê? Bi şûşeyek piçûk re hilgirin paqijkera dest ku hûn dikarin di hay ji kêliyek de bizivirin. Bawer bikin ku hûn nexşeyek piçûk, ne tenê dilopek piçûk bikar bînin, Dr. Elliott diyar dike.

2. Xwarinên têr û tijî bixwin.

Rêwîtiyê bi gelemperî tê vê wateyê ku hûn pir li derve dixwin, ji ber vê yekê hûn li ber dilovaniya menuya ku we pêşkêşî kirin in. During di dema betlaneyan de, wusa dixuye ku pir xwarinên nexweşî lê hêja û xwarinên dehşedar hene. Mixabin, ew ji bo pergala parastina we her dem ne çêtirîn e. Ew pergala parastinê geş dibe ji xwarinek baş, tendurist dûr e. Ji ber vê yekê ku xwe di tenduristiya lûtkeyê de bihêlin, bawer bin ku hûn her dem hewl didin ku xwarinên têr bixwin.

Pê ewle bine ku hûn xwarina proteîna xwe di her xwarinê de çêtirîn digirin, ji ber ku proteîn perçeyek antîbodiyan e, ku we ji vîrus û bakteriyan diparêzin diyar dike Leslie Bonci , RD, şêwirmendek xwarinê ji bo Serekên Kansas City, atletîzma Zanîngeha Carnegie Mellon, û .anoya Ballet a Pittsburgh.

Ji ber vê yekê mînakî, di şîva gixirxwaziyê de, pê ewle bin ku hûn bi tirkan re ne û ne tenê bi xwarinên hêja yên tamxweş in. Fêkî û sebze jî paşguh nekin, ji ber ku ew bi phytonutrientan ve hatine dagirtin, ku alîkariya şerkirina serma û nexweşiyan dikin, Bonci zêde dike.

GIRT: Meriv çawa ji dilşikestina betlaneyê dûr dikeve

3. Ji her tiştî ji xwarinên tilî dûr bikevin.

Dema ku sepanên derbasbûyî gava ku hûn birçî ne û balkêş be û tenê tiştek piçûk berî xwarinek mezin hewce bikin, çêtir e ku hûn ji her tiştî lêçûnên tilî dûr bixin, hişyarî Dr. Elliott. Ew dibêje, hûn îhtîmal e ku hûn bi vî rengî xwarina xwe qirêj bikin. Heke hûn hewceyê xwarinek in, ew xwarinên mîna mast an şorbe, ku pêdivî bi alav hene ji bo ku tiştan mimkun paqij bimîne pêşniyar dike.

4. alongûşeyek avê bi xwe re bînin.

Hydration carî betlaneyek nagire, û awayê çêtirîn ku hûn bisekinin ku hûn şil bimînin ev e ku hûn her dem di şûşeyek avê de dubare bikar bînin. Gava ku sar be jî, hûn hewce ne ku avê vexwin, her çend dibe ku ew dijwartir be jî, Bonci diyar dike. Sivik alîkariya domandinê dikin pergalên laşê we û tiştan rast bixebitin.

Tenê pê ewle bine ku hûn dema ku hûn diçin şûşeya avê bi sabûna antibakteriyal paqij dikin, diyar dike Dr. Elliott, ji ber ku potansiyela we heye ku hûn dema rêwîtiyê bi gelek mîkroban re bikevin têkiliyê. Di heman demê de dibe ku hûn bixwazin ewlehiya dabînkirina avê ya li devera ku hûn lê digerin jî kontrol bikin, Dr. Elliott dibêje. Ger av vexwarin ne ewledar be, ev tê wê wateyê ku ew ji bo firçekirina diranên we jî ne ewledar e.

5. Li qada veguhastina giştî devera xwe paqij bikin.

Heke hûn bi balafir, otobus, trên, an tirimbêla kirê jî rêwîtiyê dikin, derfet pir baş e ku gelek kes berê li heman cîhê we geriyaye, û dibe ku hin jî nexweş bin. Bi anîna paketek destmalan ji bo paqijkirina devera xwe, ew dikare bi destû, maseyên tepsiyê, û her TV-ya dîmendera desta ya li balafir, trên û otobusan ew bileyze. Di otomobîlek kirê de, tekerê, darê guhastinê, û panelê kontrolê paqij bikin. Tenê pê ewle bin ku destmal wekî dezenfektîf têne nîşankirin lewma ew ji bo kuştina mîkroban dixebitin, Dr. Elliott zêde dike.

6. Dema ku dor tê alkolê li ser vexwarina xwe bifikirin.

Ne girîng e ku hûn ji bo kar an kêfê rêwîtiyê dikin-û nemaze li dora betlaneyan-xuya dike ku alkol riya xwe di nav mixê de dibîne. Dema ku hûn ne hewce ne ku jê bi tevahî dûr bisekinin, lê hay jê hebin ku hûn çiqas dixwin. Ew dikare zû zêde bibe, û roja din ji we nehêle ku hûn pir baş hîs nekin.

Mezinahiya xizmetê bizanibin: Vexwarinek qedehê şûşeyek şerabê ye, tenekeyek 12-ons an şûşeyek bîrayê ye, an jî 1.5-onsan vexwarinek an şerabê ye, Bonci diyar dike. Glassûşek piçûktir an ku li şûna vexwarinek alkol kokteylek bi vexwarin hebe, dê alîkariya we bike ku hûn vexwarina xwe vexwînin. If ji bîr mekin ku hûn jî vexwarinê bixwin. Xwarina bi booze, an hûn dikarin winda bikin, li gorî Bonci rêgez e.

7. .ewaza grîpê bistînin

Ew awayê çêtirîn e ku pêşîgirtina li vê vîrusa demsalî-û heke hûn bigirîn grîpê , vakslêdan tê wateya ku demdirêj kurttir e û nîşanên wê hindiktir in. Ew gule reşandin ne tenê we diparêze. Ew mirovên din ên li dora we yên ku hûn nexweş bikevin dibe ku hûn wan vegirînin diparêze. Ji bo yên ku hûn jê hez dikin wekî diyariyek betlaneya zû bifikirin!