5 awayên sosret ên stresê dikare bandorê li laşê we bike

Wellness

Dûbare. Dibe ku em hemî dem bi dem jê hîs bikin: dema ku karek pir daxwaz dike, dema ku hûn xwe ji bo guhertinek mezin a jiyanê amade dikin, an jî bi tenê dema ku hûn di trafîkê de asê dimînin. Em hemî dibe ku bi hesta stresê û nîşanên hevpar ên wekî beza dil, xwêdan, an pir xemgîn dizanin ku hûn nekarin razên. Lê di navbêna stresê û ka ew çawa bandor li laş dike çend têkiliyên din jî hene ku heke bê kontrol bimîne dikare xeternak be.

Li vir 5 awayên ecêb hene ku stres dikare bandorê li laşê we bike:

1. Windabûna por

Ma we qet ji yekê re wusa gotiye hûn pir stres in ku hûn porê xwe derdixin ? Ji bo hinekan, ew rewşek rastîn e. Trichotillomaniya ku tê gotin, ew dikare pêk were dema ku astên stresê yên kesek ew qas zêde bibin ku awayê tenê yê dîtina rehetiyê di teşeya derxistina porê wî / wê de ji dev, rû, an laş tê. Yên din dikarin rengek bêhemdî ya wendabûna porê bi navê alopecia areata biceribînin, ku pergala parastinê li dijî pêlên porê şer dike, carinan jî ji ber stresek giran.

GIRT: Dermankirin û dermanên windabûna por

2. Kêmasiya magnezyûm

Dibe ku yek ji bandorên stresê yên li ser laş kêm kêm têne zanîn ku bi kêmbûna magnezyûmê ve hebe, wekî Hormonên stresê bi demê re firotgehên laşê we kêm dikin . Mixabin, magnezyûm ji bo laşên me madeyek bêhempa girîng e, û kêmasiyek dikare bibe sedema tengasiya masûlkeyan, bêxewî, û heta nexweşiyên derûnî . Ji bilî kêmbûna stresê di jiyana weya rojane de, gelek xwarin feydeyên dewlemend ên magnezyûm pêşkêş dikin û lêzêdekirinên ser-firotanê di heman demê de dikare ji nû ve dagirtina astên we jî bibe alîkar.

3. Destanên mîna destdirêjiyê

Bijîjkên li Johns Hopkins vedîtinek ecêb dît bi stresên jiyanê re têkildar: Ji sêyemîn yekê zêdetir nexweşên ku bi êş an celebên epîlepsî yên beşan hatine qebûl kirin, bi rastî ji astên stresê yên mezin re bersiv didan û dermanên tîpîk ên dihatin dayîn bersiv nedan. Van nîşanan wekî desteserkirinên ne-epîleptîk ên psîkojenîk (PNES) hatine binav kirin, ku wekî pseudoseizures jî têne zanîn, û dibe ku bandorê li wanan bike yên ku rewşa jiyana wan stresek bêhempa diafirîne.

4. Kêmkêşbûn

Gava ku hûn stres dibin tişta dawî ya li ser hişê we dibe ku hewl dide ku kesek bikişîne. Lê ev dibe ku baş e ji ber ku lêkolînek li Zanîngeha Binghamton dît ku mişkên jin dikarin rewşa hestyarî ya mişkan bizanibin û yên ku astên stresê yên zêde nîşan didin pir hindik dikişînin. Dema ku ev lêkolîn li ser mirovan nehatiye ceribandin, dibe ku çêtirîn e ku hûn di demên giran ên giran de li ser xwe bisekinin.

5. Windakirina bîranînê

Dema ku em stresê dibînin, ji bo me hevpar e ku em hîs bikin ku em nikarin tiştan bi bîr bînin, lê bi gelemperî em wê didirûn heya ku di jiyana me de çi diçe-ku bi gelemperî sedema destpêkirina stresê ye. Lêbelê, lêkolîneran li UC Irvine dît ku Hormonên stresê dikarin bi rastî li sînapsên di mejiyê me de bandor bikin ku ji fêrbûn û bîranîna agahdariyê berpirsiyar in. Bi qasê ecêb, gava stresor hatin rakirin, mijarên ceribandinê dikaribûn stûyên dendik ên xwe, cihên ku sînaps lê dijîn baştir bikar bînin.

Meriv çawa dikare li ber stresê bisekine

Ger hûn bibînin ku jiyana we bi stresê dagirtî ye û hûn li ser hin awayên ku me vedîtin ku ew dikare we bandor bike fikaran dikin, gav hene ku hûn dikarin ji bo birêvebirina rewşê bavêjin.

Carinan laşê me bi stresê re rû bi rû dimîne berî ku em wê jî bi zanatî nas bikin. Hin adet an nîşanên dibe ku xwe bi rojan eşkere bikin berî ku tîrêj li jor serê me vebibe û em pê dizanin ku çi diqewime. Gava yekem ew e ku hûn ji nîşanên hişyariya kesane ya ku stres çêdibe hay bibin.

Gava ku hûn fêr bibin ka hûn bi taybetî stresê çawa diyar dikin, dibe ku hûn bixwazin envanteyek pêk bînin ka kîjan aliyên jiyana we van bertekan dide alî. Ew dibe ku hevdîtinek bi xebatkarek taybetî re, tevgerek dijwar a ji yek ji zarokên we, an jî fikarên darayî. Bi navnîşek taybetî ya tebeqeyan, hingê hûn dikarin nêzîkatiyek ku ji bo wê rewşê dixebite sifir bikin.

Bo nimûne, bêhna kûr dibe ku teknîkek bibandor be ku dikare li cîh bête kirin ka hûn li kar, malê, an dikana firotanê ne. Di roja paşîn de, hûn dikarin ji bo yekê bibînin gelek celeb medîtasyon ku raman û hestên weyên xemgîn bêtir sivik bikin.

Bi gelemperî, adetên tendurustî mîna ku bi şev têra xwe radizin û parêzek hevseng dixwin dikarin bibin xwediyê hestek baştir a tenduristiyê û di dorê de, stresek kêmtir bi rêkûpêk. Ger hûn dibînin ku hûn nekarin bi van teknîkan rehetbûnê bibînin, dibe ku ew dem be serdana pisporekî tenduristiyê bikin . Ew an ew dikare mekanîzmayên liberçavgirtinê û an dermanek din pêşkêşî bike. Ger we çu carî serdana pisporekî tenduristiya derûnî nekiribe, doktorê lênihêrîna weya bingehîn cîhek baş e ku hûn dest pê bikin.