Sereke >> Tendûrûstî >> Dixwazin Giran Bikin? 5 Xwarinên Xwarinê ku Hûn toro Li Xwarina Xwe Bikin

Dixwazin Giran Bikin? 5 Xwarinên Xwarinê ku Hûn toro Li Xwarina Xwe Bikin

superfoods kêmkirina kîloyan

Gava ku em qala parêzan dikin, ew bi gelemperî li ser mehrûmiyetê û hemî tiştên baş e ku divê em ji jiyana xwe qut bikin. Lê li gorî pisporê parêzvanî û parêzê Robert Ferguson, hûn bi rastî hewce ne ku hûn giraniya xwe winda bikin. Endamek lijneyê ya koma xebatê ya Serokatiyê ya ji bo qelewbûnê û damezrînerê Jiyana Azad a Diet , Ferguson alîkariya nîv mîlyon kesî kiriye ku bi xwarina xwe giraniya xwe winda bikin da ku felsefeya xwe winda bike.

Ferguson ji bo xwarinên super yên ku divê em îro li parêzên xwe zêde bikin bijarteyên xwe bi me re parve kir. Wî jî diyar kir çima Pêdivî ye ku em hemî dest bi xwarina van xwarinên rûn-şewitandinê, zêdebûna giraniyê bikin.

1. Brokolî Rabe

brokolî rabe kêmkirina kîloyan

Her weha wekî rapini an raab jî tê gotin, brokolî rabe bi fîber û proteînê ve hatî xemilandin mîna tu sebzeyek kesk a pelçiqandî. Ew we têr dihêle û tama xweş çêdike. Hûn dikarin wê bipijînin, sax bikin, û wê di xwarinên çêkirî yên ku hûn bi gelemperî brokolî tê de bikar tînin bikar bînin.

2. Extra Oil Coconut Oil

rûnê gûzê kêmkirina kîloyan

Ev rûnê bîhnxweş ê nebatî yê bîhnxweş e ku ji bo çêkirina kîloyan bêkêmasî ye ji ber ku avahiya wê ya kîmyewî qelew dike ku ew ji bo laşên me bişewitîne û ji bo hilanînê jî rûnek hişk dike. Li şûna rûnê dinê ku hûn bi gelemperî bikar tînin bikar bînin. Di rûnê gûzê de bi dehan serlêdan û karanîna tenduristî û bedewiyê jî heye.

3. Quinoa

quinoa kêmkirina kîloyan

Hûn dikarin viya wekî genim bikar bînin, lê ew proteînek bêkêmasî berevajî birinc û pasta ye. Ew di proteîn û fîberê de jî dewlemend e û bi çavkaniyên din ên proteînê (mînak, mirîşk, steak, masî, tofu) û karbohîdartan re xweş diçe û xwarinên rûn-şewitandinê yên hêja çê dike.

Birinc û pastaya xwe bi quinoa biguherînin - tamek û tevneke wê ya gewre, tamxweş heye û pir têrker e.

4. Tovên Flaxê yên Nû Zevî

tovên flax superfood

Flaxseeds lignans peyda dike ku lêkolîn dibêjin dibe ku ew li hember penceşêra pêsîrê xwedî bandorek parastinê be û kêmbûna giran pêşve dike. Hûn dikarin bi hêsanî tovê flaxê li zibil, mast û smoothiyan zêde bikin.

5. Peasên Çavê Reş

peas çavên reş superfoods

Tenê yek kasa pezê çavê reş ji sedî 20 nirxa rojane ya magnesium, kalsiyûm û hesin peyda dike. Di heman demê de ew ji hêla proteîn û fîloya çareserkirî ve jî dewlemend in, ku ji pêşîlêgirtina şekirê tip 2 re dibe alîkar ku şekirê xwînê balans bike piştî ku hûn bixwin. Vê çavkaniya zengîn a fêkiya çareserkirî di heman demê de bi kolesterolê ve girêdayî ye û wê ji laş derdixe. Mîna gelek baqilên din, pezên reş ên reş we tijî hîs dikin û di laşê we de hormonek tepisandinê dişoxilînin.

Pîçikên çavê reş li şorbe, birinc, an xwarinên xweyên pasta zêde bikin an tenê wê wekî aliyek baş-ji-we re xizmet bikin.