Hûn hewce ne ku kîjan vîtamînên berî zayînê bigirin?

Mijarên Dayikê yên Perwerdehiya Tenduristiyê

We li ser darekê peed kir, û encam di: Hûn ducanî ne. Hûn bi xêr hatin nexweşîya sibehê, qiloçên werimî, û her roj bi teqrîben 287 gerîn serşokê.

Ji xeynî nîşanên anatomîkî yên diyar ên ducanîbûnê (silav, bump!), Mezinbûna pitikê gelek daxwazan li ser fîzyolojiya jinekê dike. Beriya her tiştî, hûn neh mehên pêşîn çavkaniya yekane xwarin û stargehê ya pitika xwe ne. Hemî tê vê wateyê ku hûn ê hewcedariyek xurt a zêde di xurekên girîng de bidin da ku pitika we ya ku ew hewce dike ku pêş bikeve bide-û ew e ku derê vîtamîna berî zayînê tê de

Feydeyên vîtamînên berî zayînê çi ne?

Multivîtamînên berî zayînê ji mûltivîtamînên birêkûpêk ên ku hûn dikarin bistînin ji hev cûda dibin ku di wan de dozên vîtamîn û mîneralan hene ku bi taybetî ber bi mezinbûna pitikê ve hatine rêve kirin.

Ew hin xurekên wekî hesin, kalsiyûm û asîdê folîk ên ku ji bo pêşkeftina fetal girîng in vedigirin, û hewceyên vexwarina wan di dema ducaniyê de zêde dibin, dibêje Carielle Nikkel, MS, RDN, derhênerê xwarinê li Persona.Ji ber vê yekê heke hûn ducanî ne an hewl didin ku ducanî bibin pêvekirina bi prenataliyek pir-kalîte pir girîng e.

Vîtamînên Prenatal li şûna parêzek tendurustî ne, lêbelê, stres Adeeti Gupta , MD, lijneyek OB-GYN pejirandî. Ez hîn jî parêzek hevseng a rêkûpêk bi rêjeyên rastîn ên proteîn, rûn, vexwarina karbohîdartan, û domandina rejimek rojane ya werzîşê û ava vexwarinê pêşniyar dikim, ew dibêje.

Tiştek din e ku were not kirin: Vîtamînên Prenatal li jinan berhemdariyê zêde nakin-ew tenê di encamên çêtirîn ên pitikê de dibin alîkar û di dema ducaniyê de tenduristiya dayikê dikin.

Di vîtamînên berî zayînê de divê meriv li çi bigere

Dema ku kirîna vîtamîna berî zayînê dikin, bila ji bo jêrîn nîşankirinê kontrol bikin:

Asîta folîk

Asîta folîk vîtamînek B ye, û li gorî Dr. Gupta, kêmasiyên vê vîtamîn dikare bibe sedema kêmasiyên lûleyên reh, ango anomalîbûnên di mejî û / an mejiyê spîla fetus de. Ew Navendên Kontrol û Pêşîlêgirtina Nexweşiyan (CDC) pêşniyar dike ku hemî jinên di temenê hilberandinê de her roj 400 mîkrogram (mcg) pêvekên asîdê folîk bigirin. Ji ber ku kêmasiyên lûleyên rehikan pir zû di ducaniyan de rû didin, pir caran berî ku jin jî pê bizane ku ducanî ye û dest bi vîtamîna berî zayînê dike. Wekî din, dibêje Nikkel, li forma metilkirî ya asîta folîk a bi navê methylfolate digerin. Ew dibêje, gelek jin xwediyê guherînek genê ne ku nahêle ku ew asîta folîk bi tevahî bikar bînin. Ev form rê dide wan ku wiya bikin.

Hesin

Hesin ji bo geşedana mejiyê pitikek mîneral girîng e. Hesin pir hindik dikare metirsiya zikmakî an zayînek pêşwext zêde bike û hem dikare di pitik û hem jî dayikê de bibe sedema kêmbûna hesin, anemiya navîn. Ew Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî pêşniyar dikin ku jinên ducanî her roj 27 mg hesin bigirin.

Kalsiyûm û vîtamîna D

Li gorî Nikkel, kalsiyûm û vîtamîna D bi hev re dixebitin ku piştgiriyê bidin geşedana hestî û diranên pitikê. (Vîtamîn D alîkariya vegirtina kalsiyûm dike.) Vîtamîna D a pir hindik dikare bibe sedema pirsgirêkên din, dibêje Dr. Gupta. Tê zanîn ku kêmasiya vîtamîn D bandorê li depresiyonê dike, û dibe ku di demek dirêj de bibe sedema şekir û dîntiyê, ew dibêje. Divê jinên ducanî 1,000 mg ji bigirin kalsîyum her roj û 15 mcg ji vîtamîn D. (an 600 IU), li gorî NIH.

Asîdên rûnê yên omega-3

Bi xwezayî di xwarinên wekî masî û tovê flax, asîdên rûnê omega-3 de (bi taybetî) tê dîtinasîdê dokosahexaenoîk, ku wekî tê zanîn dan )ji bo geşedana mejî û hestî ya pitikê girîng in, dibêje Dr. Gupta. Divê jinên ducanî her roj 200 mg DHA bigirin .

Gava ku ew bi rastî ne tenê malzemeyên ku hûn ê di vîtamînek berî zayînê de bibînin, ew di nav yên herî girîng de ne. Pêşniyarê lênerîna tenduristiya we dikare li gorî hewcedariyên we vîtamînek berî zayînê bi xwarinên din an dozên mezintir pêşniyar bike.

Divê hûn kengê dest bi vîtamîna berî zayînê bikin?

Pisporên bijîjkî li hev dikin ku ew girîng e ku meriv dest bi girtina vîtamîna berî ducaniyê bike. Bi rastî, heke hûn jinek di temenê hilberandinê de ne, dibe ku hûn bixwazin ku aniha dest bi rejimek vîtamîna berî zayînê bikin.

Dikare dijwar be ku meriv pêşbînî bike ku hûn dê ducanî bibin, ji ber vê yekê bi gelemperî ji bo jinên di temenê hilberînê de ramanek baş e ku pêvek pêşdibistanê bistînin, dibêje Nikkel. Serweriyek baş a pêşîn e ku hûn bi kêmanî sê mehan dest bi lêzêdekirinê bikin berî ku hûn dest bi hewildana ducanîbûnê bikin. Vê yekê piştrast dike ku hûn xurekên laşê we û pitika we ji ducaniyê û pê ve hewce ne peyda dikin.

Berî ku hûn ducanî bibin vexwarina vîtamînek berî zayînê ne tenê ewledar e, lê ew dikare feydeyên tenduristiyê yên din jî pêşkêş bike. Mînakî, li gorî Dr. Gupta, omega-3yên di vîtamînên berî zayînê de ji bo por, neynûk û bîranîna we jî baş in. Ew dibêje, mîna xwarina mejî ye.

Kêmasiya vîtamîna D di nav gelheya gelemperî de jî dereng belav bûye -dibe ku ji ber zêdebûna karanîna tavê ye û zêdebûna xwarina xwarina pêvajoyê ye-tê wê wateyê ku dozaja zêde ya ku ji hêla vîtamîna zayînê ve hatî peyda kirin dikare bibe alîkar ku hestiyên we xurt bibin.

Gava ku we zayîn kir, ew ramanek baş e ku hûn vîtamînên berî zayînê bidomînin, nemaze heke hûn şîrê xwe didin, ji ber ku jinên şîrdêr xwarinên girîng bi şîrê xwe didin pitika xwe.

Ew piştgirî didin naveroka xwarinê ya şîrê dayikê, dibêje Nikkel. Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê pêşniyar dike ku heya ku hûn şîrê dayikê bidin, bi prenatal re lêzêdekirin.

Vîtamîna berî zayînê ya çêtirîn ku were girtin çi ye?

Gava ku dor tê ser lêzêdekirina berî ducaniyê, Nikkel şîretê dike ku bi peydakiroxê tenduristiya we re bişêwire da ku vîtamîna berî zayînê ji bo we rast bibîne, ji ber ku li bazarê gelek cûreyên pêdivîyên taybetî hene. Mînakî, vîtamînên berî zayînê ji bo nase dê pirtir vîtamîna B6 hebe, lê vîtamînên ducanî yên ji bo şîrdanê dê bêtir Omega-3 û vîtamîna D hebe, dibêje Dr. Gupta. Heke hûn ji helandina heban nefret dikin, di heman demê de gelek vebijarkên chewable û gummy jî hene. Lê hûn di nav hejmarek marûzî ya diruşmeyan de nekevin: Dr. Gupta destnîşan dike ku hema hema hemî vîtamînên berî zayînê yên bêyî derman dişibin hev.

Ma vîtamînên berî zayînê bandorên wê hene?

Gava ku bandorên alîgirên vîtamînên berî zayînê bi gelemperî nerm in, destek heye ku divê jinên ducanî hay jê hebin. Hesinê di vîtamînên berî zayînê de dibe sedem xetimandinî , ji ber vê yekê Dr. Gupta pêşniyaz dike ku nexweşên wê êvarê bi xwarinê re heban bistînin. Di heman demê de dibe ku hin jin ji wan re alerjîk bin an nikaribin yek an jî zêdetir xurekên di vîtamînên berî zayînê de pêvajoyê bikin. Lê, heke vîtamîna weya berî zayînê bi we re ne razî be, gelek kesên din hene ku peydakiroxê tenduristiya we dikare wan pêşniyar bike!

Rêveberiya Xwarin û Derman a Dewletên Yekbûyî (FDA) lêzêdekirinên xwarinê birêkûpêk dike ji dermanên adetî cudatir. Heke hûn ne ewle ne ku vîtamînek berî zayînê ewle ye, li aliyê ewlehiyê xelet bibin û ji doktorê xwe pêşniyara wan bipirsin.

Wekî din, vîtamînên berî zayînê dikarin hebin têkiliyên bi dermanan re hûn berê digirin, dibêje Nikkel.

Dema ku meriv prenatal digire, pir girîng e ku meriv li lêzêdekirina derveyî û dermanan bifikire da ku sînorên jorîn derbas neke û / an têkiliyek derman-xurekê xetere bike, ew dibêje.

Dîsa, çêtirîn e ku hûn bi peydakiroxê tenduristiya xwe re bişêwirin ku van fikaran çareser bikin. Gava ku vîtamînên berî zayînê bi gelemperî lêzêdekek bê serûber a parêzê ne, dibe ku bijîşkê we vîtamînek pêşdibistanê ya ku ber bi hewcedariyên weyên bêhempa yên we (û pitika we) ve tê nivîsandin.