Têkiliya tenduristiya laşî û derûnî

Perwerdehiya Tenduristiyê

Tenduristiya laşî û derûnî ve girêdayî ye-xweşikbûna laşê we dikare hestên we bandor bike, û berevajî. Tenduristiya laşî ya belengaz, pirsgirêkên ku ji ber nexweşiyên kevnar têne çêkirin jî di nav de, dikare metirsiya we ya pê ketina nexweşiya derûnî zêde bike. Tenduristiya giyanî ya belengaz vê yekê zêde dike ku hûn ê rewşek fîzîkî pêşve bibin. Berevajî vê jî rast e. Gava ku hûn baş radizin, bi rêkûpêk werziş dikin, û tendurist dixwin, ew dikare ji bo başbûna derûnî bandorên mezin ên erênî bike.

Çalakiya laş ew qas bikêrhatî ye, ku gelek bijîjk wê wekî dermankirina xwezayî ji bo mercên mîna fikar, depresyon, nexweşiya stresê ya piştî trawmatîk, û nexweşiya hîperaktîvîteyê ya kêmbûna balê dihesibînin.

Gava ku hûn pêwendiya mêjî-laş fam bikin, hûn dikarin gavan bavêjin ku jiyanek tendurist biafirînin ku pratîkên tenduristiya giyanî we piştgirî bike.

Têkiliya tenduristiya laşî û derûnî

Tenduristiya laşî pêkvejiyana xwarina xwarinên têrker, razana guncan, û laşê we têra xwe bar kirin da ku giraniyek normal bide û rîska pirsgirêkên fîzîkî mîna nexweşiya dil, şekir û hin kanser kêm bike. Çalakbûna çalakbûnê gera çêtir dike, pişk û hestî xurt dike, û îhtîmala weya jiyanek dirêj zêde dike. Di heman demê de adetên nexweşî, mîna cixare kişandin û vexwarina zêde ya alkolê, vediqetîne.

Tenduristiya giyanî xweşiya we ya hestyarî, derûnî, giyanî û civakî digire, li gorî mentalhealth.gov . Ew bandor dike ka hûn çawa difikirin, hîs dikin, tevdigerin û bi yên din re têkildar dibin. Ew giyan, tevger, û ka hûn çawa stresê digirin nav xwe digire.

Her du bi xurtî ve girêdayî ne. Lênihêrîna laşê we dikare tenduristiya giyanî ya we baştir bike, lê gava yek kêm dibe, yê din jî timûtim jî dike. Nêzîkatiyek tevdêr a pratîkên tenduristiya giyanî dikare alîkariya herduyan jî bike.

Gava ku hûn ji hêla derûnî ve tendurist dibin, hêsantir e ku hûn rûtîna xweya rojane bidomînin-yên din bibînin, çalak bin, di kar de hilberîner bimînin, û bi stresa rojane re li ber xwe bidin. Dema ku hûn bi rewşa tenduristiya derûnî dijîn, hemî wiya dijwartir dibe. Dibe ku enerjiya we tune ku hûn bikar bînin. An jî, dibe ku hûn xwe vekişiyayî hîs bikin û ne ku hûn bigihîjin têkiliyên ku bi gelemperî we piştgirî dikin. Xwarinên hêsan, zû-zû têne amadekirin xweştir in, her çend ku ew xwediyê nirxê xwarinê ne. Bi kurtasî, pirsgirêkên tenduristiya derûnî awayên ku hûn normal tenduristiya laşî didomînin xera dike. Di dorê de, ku dikare we ji bo pirsgirêkên fîzîkî mîna nexweşiya dil an nefesê bixe metirsiyek mezin.

Dema ku hûn bi laş tendurist dibin, ew dibe ku adetên weyên rojane tenduristiya derûnî ya we piştgirî dikin. Ger rewşek kronîk we ji werzişê nahêle, ew dikare bandor bike ka hûn çawa hîs dikin, hûn çawa civakî dibin, û dibe sedema nexweşiyên derûnî.

GIRT: Çawa ramanên we dikarin tenduristiya we bandor bikin

Sedemên laşî yên depresiyon û pirsgirêkên tenduristiya din ên din

Pirsgirêkek tenduristiya derûnî ne tenê berteka li dijî nexweşiyê ye. Ew nîşanek din a nexweşiyê ye. Mînakî, depresyon dikare encama nexweşiya laşî be. Di heman demê de ew dikare bibe nîşanek nexweşiyê.

Bi taybetî, dibe ku têkiliyek di navbera nexweşiyên înflamatuar û tenduristiya derûnî de hebe. Kûl -Û bersiva parastinê ya pêwendîdar-bi depresiyon, şîzofrenî, û mercên din ên mîna nexweşiya spektruma otîzmê û bipolar ve girêdayî ye. YEK lêkolîn di 2016 de hate weşandin dît ku mirovên bi nexweşiyên iltîhaba hene ji yên ku nexweşîyên ne-înflamatuar hene, wekî nexweşiya dil, bêtir xwedî depresiyon in. Lekolînwanan dît ku her ku asta iltîhaba bilind dibe, xetereya depresyonê jî zêde dibe. Astengiyên otoîmmûn, wekî nexweşiyên înflamatuar têne hesibandin, dibin sedema ku pergala parastina we zêde bertek nîşan bide, dibe sedema iltîhaba. Gelek nexweşiyên xweser ên xweser, wekî arthritis rheumatoid, lupus, gout, û şekir, wekî nexweşiyên înflamatuar têne hesibandin.

Mirovên bi nexweşiya kronîk re rîska zêdebûna rewşa tenduristiya derûnî heye. Painşa kronîk, dermankirina domdar, çalakiyên guherîner, û ji ber nexweşiyek qutbûna jiyana rojane, ji ber nexweşiyek hemî dikarin nîşaneyan bidin alî. Mînakî, yên jêrîn rêjeya mirovên bi nexweşiyek taybetî kî ne nîşan dide bi depresiyonê re dijî .

• Attackrîşa dil: 40% -65%
• Nexweşiya xwîna koroner di nav de tansiyona bilind (bêyî êrişa dil): 18% -20%
• Nexweşiya Parkinson:% 40
• Nexweşîna pirzimanî:% 40
• Stroke: 10% ber 27%
• Penceşêr:% 25
• Diyabet: 25%

Pir caran, birêvebirina guncan a rewşa laşî dikare nîşanên depresyonê kêm bike an ji holê rabike. Carên din, dermanên ku depresiyonê hedef girtine, wekî antidepressants, hewce ne.

GIRT: Dermankirin û dermanên depresiyonê

Faktorên şêwazê jiyanê

Dema ku nexweşiya kronîk ne beşek ji wêneyê be jî, hûn çawa lênihêrîna laşê xwe bandorê li tenduristiya giyanî dikin.

Werzîş û şahî

Neçalakbûn dikare bibe sedemê depresyon û nexweşiyên din ên tenduristiya derûnî. Werzîş li gorî ya Komeleya Derûnnasî ya Amerîkî . Mirovên çalak ji yên ku jiyanek rûniştî derbas dikin kêmtir depresiyon in. Bi rahênana birêkûpêk, li gorî faktorên neurotrofîk an mezinbûnê, yên ku dibin şaneyên rehikan ên mêjî mezin dibin û têkiliyên nû çêdikin, xebata mêjî baştir dikin, li gorî Tenduristiya Harvard . Çalakiya laş bi tenê dibe ku ji bo kesên bi depresiyona giran re ne bes be, lê ji bo hin kesan, ew bi qasî antîdepresan bi bandor e.

Diet û avjenî

Di navbera tenduristiya rûvî û tenduristiya derûnî de têkiliyek xurt heye. Bi gotinên din, tiştê ku hûn dixwin li ser hesta we çi bandor dibe, û ka hûn çawa hest dikin bandor dike ka pergala weya digestive çiqas baş dixebite. Girîng e ku mirov têkeliyek fêkî, sebze, proteîn, rûn, û karbohîdartên tevlihev bixwe. Parêzek tendurust gelek avê vedigire. Gava ku hûn zuwa kirin ew dikare bibe sedema nîşanên laşî yên mîna serêş, bêhnvedan, an westîn-û hetta bibe sedema guherînên giyanî, mîna hêrsbûnê.

GIRT: Tenduristiya gurê çawa li tenduristiya weya giştî bandor dike

Xew

Gava ku hûn ne baş-rihet bin her tişt hinekî dijwartir xuya dike. Xew ji mêjiyê we re girîng e. Ew dibe alîkar ku bîranînan tomar bike û giyanan birêkûpêk bike. It’s ew ji bo karanîna laşê we girîng e. Gava ku hûn têra xwe zzz-ê nagirin, ew bandorê li her tiştî dike, ji pergala karûbarê we ya parastinê bigire heya şehîn û metabolîzmê.

Cixare kişandin û vexwarin

Alkol û nîkotîn di cixare de bandorê li mood dike, û dikare bandorên mezin ên neyînî li tenduristiya laşî-zêdebûna faktorên rîskê ji bo nexweşiya hilm û dil û demar bike. Her du materyal dikarin ji nîşanên tenduristiya giyanî rehetbûna demkî peyda bikin, lê ew bandor tenê demkurt e. Demdirêj, her du adet zirarê dibînin.

GIRT: Cixare kişandin rîska we ya girtina COVID-19 zêde dike?

Parastina tenduristiya laşî û derûnî ya baş

Têkiliya di navbera xweşbîniya giyanî û laşî de tê vê wateyê ku jiyanek tendurist a laşî ji bo domandina tenduristî û dilxweşiya giyanîn girîng e.

Serişteyên tenduristiya laşî

Adetên jêrîn dikarin alîkariya tenduristiya laş baştir bikin:

• Xwarina parêzek bi tendurist, bi gelek fêkî û sebze
• Bi rêkûpêk fêr dibin
• Her roj pir av vedixwin
• Bi têra xwe radizê
• Devjêberdana cixare kişandinê, ku dikare nîşanên gelek nexweşiyên kronîk girantir bike

Kontrolên birêkûpêk ên bi bijîşkê giştî yê we re dibe alîkar ku pêşî li vegirtina nexweşiyê bigire, nîşanên nexweşiyê bigirin û jiyanek dirêj û tendurist pêşve bibin.

Ger nexweşiyek weya kronîk hebe, birêvebirina nîşanan jî pêdivî ye. Ev tê de:

• Li pey rêberiya doktorê xwe û beşdarî hemî randevûyan dibin
• Li gorî ku hatî diyarkirin derman tê girtin
• Bi pisporên tenduristiyê-terapîstên laşî, terapîstên kar, şêwirmendên hestyar re dixebitin

Pêşkêşkerên lênerîna tenduristiya we dikarin alîkariya we bikin ku hûn fêr bibin ku bi bandorên laşî yên nexweşiya xwe re bijîn.

Serişteyên tenduristiya derûnî

Ji ber ku tenduristiya giyanî li tenduristiya laşî bandor dike, lênihêrîna tenduristiya giyanî jî bi qasî lênihêrîna tenduristiya laşî girîng e. Hin serişteyên ji bo zêdekirina giyana xwe, zêdekirina berxwedanê, û baştirkirina tenduristiya giştî û dilxweşiya ji jiyanê ev in:

• Spasdarî bikin-sê tiştan ji bîr mekin her roj ji xwe re bînin bîra xwe
• Meditation, bêhna kûr, yoga, û bikar bînin hişmendiya hişmendiyê ji bo pêşvebirina rehetbûn û kêmkirina stresê
• Torek piştgiriyê pêşve bibin
• Tiştek xweş ji yên din re bikin-li ser wê yekê bisekinin ka hûn çawa dikarin ji yên din re bibin alîkar timûtim ruhê we hildide
• Wextê xwe li derve bihêlin

Bi kombînasyona bi terapiyê re, kesên ku bi depresiyonê dijîn dikarin li malê guherînên jiyanê bikin, dibêje Stephen Loyd, MD, serokê karûbarê bijîşkî li JourneyPure . Di nav van de domandina parêzek bi tendurist, beşdarî hobiyên ku kêfê tînin û bi rêkûpêk werziş hene. Awayên din ên alîkar ên dermankirina depresiyonê meditation, yoga, akupunktur, û terapiya masajê ne.

Heke ji we re arîkarî hewce be, wê bixwazin. Lêgerîna karûbarên tenduristiya giyanî, mîna terapiya axaftinê an terapiya reftara naskirî, ji bo başbûna hestyariya we ne nîşana qelsiyê ye; ew nîşana hêzê ye. Dîtina kesek ku pê re biaxive li ser jiyanek bi nexweşiyek kronîk û birêvebirina stresê bi qasî lênihêrîna ji bo nexweşiya laşî girîng e.

Dema ku guhertinên jiyanê têr nakin

Kombînasyona xurek, werzîş, terapî, û tenduristiya bi kalîte hem li dijî nexweşiyên laşî û hem jî di giyan de şer dike. Çêkirina çend guhertinên li jiyanê dibe ku gava yekem a jiyanek ronahîtir û sivik be. Lê gava ku tiştên ji bin kontrola we çêdibe, dîtina lênihêrînê ji jiyanî girîng e. Têkiliya mêjî-laş xurt e, lê ne ew qas xurt e ku bikaribe her pirsgirêkek derûnî û laşî bi dest xwe bixe.

Ger terapî û guherînên şêwaza jiyanê ji rewşa fîzîkî ya kronîk an pirsgirêka tenduristiya giyanî rizgar nebe, derman dikare vebijarek be. Ji bo gelek celeb nexweşiyên kronîk dermanên bibandor hene.

SingleCare ji bo gelek dermanan ji bo kesên ku bîmeya tenduristiyê dikin û tune ne heya 80% teserûfê peyda dike. Heke dixtorê we derman derman dike, li ser malper an sepana SingleCare binihêrin da ku li herêma xwe bihayê herî maqûl bibînin.