Meriv çawa bi 12 guherînan kolesterolê dadixe

Perwerdehiya Tenduristiyê

Celebên kolesterolê | Asta kolesterolê | Çawa kolesterolê dadixînin | Çiqas dom dike?

Kolesterol madeyek mûyî, mîna rûn e ku di xwîna we de belav dibe. Ew ji hêla kezebê ve tê çêkirin lê di heman demê de bi navgîniya hin xwarinên ku em dixwin dikeve laş jî, nemaze yên ku di wan de rûnên têrkirî yên mîna goştên sor, rûn û xwarinên nîskkirî hene. Kolesterol ji ber têkiliya wê bi nexweşiya dil re rapek xirab dibîne, lê di rastiyê de, ji bo tenduristiyek baş pêdivî ye. Ew dibe alîkar ku mebarên şaneyê çêbike û hormon û vîtamîn çêbike. Lê pir tişt ji her tiştî dikare xirab be, kolesterol jî tê de.

Kolesterol dema ku mîqdarên zêde li ser dîwarên rehikan kom dibin, dibe pirsgirêk, dibe sedema astengiyên ku dibe sedema êrişên dil û lêdanan . Kolesterolê bilind rewşek hevpar lê bêdeng e. Li gorî Navendên Kontrol û Pêşîlêgirtina Nexweşiyan (CDC), 93 mîlyon Amerîkî di ser 20 salî re xwedan kolesterolê ne , û pir bi wê nizanin.

Cûreyên kolesterolê

Kolesterol bi riya lîpoproteînan, perçeyên ku li hundurê wan kolesterol heye û li derva jî proteîn heye, bi riya xwîna we ve tête birin. Sê celeb kolesterol hene:

1. Lîpoproteîna qels-kêm (LDL) kolesterolê ku ji kezebê bar dike û diherike xwînê. Ew wekî kolesterolê xerab tê zanîn ji ber ku dikare rehên xwînê dorpêç bike û teng bike, û bibe sedema nexweşiya dil û reh.
2. Lîpoproteîn (an HDL) a tîrêjiya bilind kolesterolê baş hildigire. Ew ji xwînê vedigere ser kezebê, ku derê şkestî ye.
3. Lîpoproteîna pir kêm-tîr (VLDL) hilgirtiye trîglîserîd , rûnek (û ne kolesterolê) ku ger ast pir zêde bin dikare rîska weya ji bo nexweşiya dil zêde bike.

Çi kolesterolê bilind tête hesibandin?

Komeleya Dilê Amerîkî (AHA) pêşnîyar dike ku hemî mezinên 20 û mezintir ên wan hebin Asta kolesterolê her çar-şeş salan carekê kontrol dike. Ev bi testa xwînê ya bi navê panelê lîpîd tê kirin. Ger hin faktorên metirsiyê yên ji bo kolesterolê zêde hebin-mînakî, ew di malbata we de dimeşe, hûn cixare dikişînin, kîloyên we zêde ne, an jî şertên wekê şekir an nexweşiyek xweser heye-dibe ku hûn hewcedariya vekolînek pirtirîn bikin.

Kolesterolê tevahî
Optimal	Ji 200 mg / dL kêmtir e
Borderline HIgh	200-239 mg / dL
Bilind	240 mg / dL û mezintir

LDL
Optimal	Ji 100 mg / dL kêmtir e
Nêzîkî Optimal	100–129 mg / dL
Borderline High	130–159 mg / dL
Bilind	160 mgdL û mezintir

HDL
Optimal	60 mg / dL û mezintir
Pir kêm e	Ji 40 mg / dL kêmtir e

Kanî: Enstîtuya Dil, Reş û Xwînê ya Neteweyî

Metrîkek din a ku divê hûn lê hay bibin asta weya trîglîserîd e. Piraniya rûnê laşê we ji trîglîserîdan pêk tê. Bi tevahî, dora tendurustî ya ji bo trîglîserîdan ji 150î kêmtir e. Pîvanek 150-199-ê bilind wekî sînor tête hesibandin; 200 û jê mezintir e.

Ma carî gengaz e ku HDL-ya we, kolesterolê ya tendurist, pir zêde be û LDL-ya we, kolesterolê ya nehs, pir kêm be? Pisporên Klînîka Cleveland dibêjin erê, lê kêm e. Astên kolesterolê pir zêde û pir kêm dikare hin pirsgirêkên tenduristiyê nîşan bike û divê were lêkolîn kirin. Asta LDL-ya kêm, wek nimûne, bi depresiyon û hin cûreyên derbeyê re têkildar bûye. Asta bilind a HDL bi girêbayê ve hatiye girêdan.

12 awayên kêmkirina kolesterolê

Asta kolesterolê ya we ne statîk e. Ew li ser bingeha parêza we, asta çalakiya we, temenê we, û cûrbecûr faktorên din diguherin. Dema ku hûn nekarin her faktorê kontrol bikin, gelek tişt hene ku hûn bikin ku bibin alîkar ku asta kolesterolê kêm bikin.

Guherandinên parêz

1. Fîbera çareserkirî zêde bikin

Fibra solulek celebek fîber e ku dema tê helandin gel çêdike. Ev gêl alîkarî dike ku tiştên mîna kolesterol û rûnê di rûviyan de bimîne berî ku ew derbasî herikîna xwînê bibin. Di nav xwarinên dewlemend ên fîbera çareserkirî de xurîn, ceh, fêkiyên wekî sêv, porteqal û berik, û sebzeyên mîna şûşeyên brûsk hene. A nû xwendina zanko li mezinên ku bi astên wan ên kolesterolê sivik zêde mêze kirin dît ku yên ku di heyama heşt-heftê de rojê du sêv dixwarin dikarin asta kolesterolê xwe kêm bikin. Klînîka Cleveland destnîşan dike ku rojane yek û nîv qedehên donê dixwin kolesterolê bi% 5 ber 8% kêm bikin . Bonus bonusa zêdekirî: Di heman demê de gelek xwarinên ku têra wan fîberên zeliqandî ne, polyphenols, antioxidantên nebatî ne, ku dikarin kolesterolê jî kêm bikin hene.

2. Fatê têr kêm bikin

Fatê têr-di tiştên wekî goştên sor, bacon, rûn, hilberên şîranî yên pir-rûn, û xwarinên pêvajoyî yên mîna cake û çerezên pakêtkirî de tê dîtin-dikare asta kolesterolê zêde bike bi vî rengî ku kezeb di şikandina kolesterolê ya ji xwînê derxistî de kêmtir karîger e. AHA pêşnîyar dike ku rûnê têr tenê% 6 kalorîkên weyên rojane pêk tîne. Pisporan pêşniyar dikin ku rûnên têrkirî bi rûnên bêtir yek-têrkirî an pirr-têrnexwar ên dil-tendurist werin guhertin, ku tê de rûnê zeytûnê, avokado, û pirraniya gûzan hene.

3. Asîdên rûnê yên omega-3 zêde bikin

Hin çavkaniyên çêtirîn ên asîdên rûnê omega-3-ku têne fikirîn ku hilberîna kolesterolê û trîglîserîdan di kezebê de kêm dikin-masiyên rûnî ne (mînakî, salmon, skûre, û sardîn) û hem jî gûz û tovên kumê erdê. YEK axaftin ji 15 lêkolînan dît ku xwarina 4g asîdên çewrî yên omega-3 rojane trîglîserîdan bi% 25 heya% 30 dadixe, LDL bi% 5%% 10 zêde dike, û kolesterolê ya baş a HDL bi% 1% 3 zêde dike. Çi dibe ku dê nexebite? Girtina pêvekên rûnê masî. Di rûnên masî de rûnê masî dibe ku alîkariya trîglîserîdan bike, lê ew kolesterolê LDL nizm nake, dibêje Patrick Green, MD , Kardiyolojîstek li UCHealth li Fort Collins, Colo.

4. Ji xwarinên ku kolesterolê hiltînin bihêlin an wan bi sînor bikin

Vana ev in:

• Goştên qelew, di nav yên din de, mîna stokên, bacon û sosîsên mermerkirî
• Kek û çerezên firotanê, ku pir caran bi rûnê têrkirî têne çêkirin
• Xwarinên pêvajoyî yên mîna qeşmer, kûçikên germ, goştên delal
• Runê nîvişk
• Xwarinên pir-şekir û safî kirin karbohîdartan (şekir, sodas, pasta spî, birincê spî, û hwd.), ku LDL-ya laşê we bilind dikin û HDL kêm dikin. Dema ku dor tê şekirê ku di xwarinê de tê zêdekirin, AHA wiya pêşniyar dike jin rojane ji 24 gramî û mêr jî 36 gramî zêde naxwin .

Tiştek girîng e ku hûn ê not bikin: Pêdivî ye ku hûn ji zerikên hêk an goştê guran dûr nekevin. Digel ku ew di kolesterolê de zêde ne, wusa dixuye ku ew li ser kolesterolê di xwînê de bandor nakin û di wan de gelek xurekên girîng hene.

GIRT: Meriv çawa parêzek dil-tendurist dest pê dike (û pê dimîne)

Guhertinên şêwazê jiyanê

Guhertinên şêwaza tenduristiyê ji bo daxistina kolesterolê girîng e. Lê girîng e ku meriv not bike ku mîqdara kêmkirinê dê ji mirovek bi kes û ji hêla guherînan ve çiqas girîng be, diguhere, notên Dr. Green.

5. Werzîş

Werzîşa birêkûpêk fonksiyona kezebê û awayê karanîna rûnên we çêtir dike. Li analîzek yek ji 51 destwerdanên werzîşê 12 hefteyan an jî zêdetir dom kir, hat dîtin ku temrîna aerobîk (bifikirin jogging, bez, an bisiklêt) kolesterolê HDL bi navînî 4,6% bilind kir dema ku asta trîglîserîd 3,7% û asta kolesterolê LDL bi 5% daxist. Heman analîzê dît ku perwerdehiya berxwedanê ya kêm-bi-navîn jî di kêmkirina kolesterolê de jî bibandor e. Heke hûn dikarin bi riya tiştên wekî parêz û werzişê mîqdara rûnê li kezeba xwe kêm bikin, wê hingê hûn dikarin awayê ku kezeb hilberîna lîpîdan rêve dibe baştir bikin, şîrove Ian Neeland, MD , derhênerê pêşîlêgirtina dil û damar li Nexweşxaneyên Zanîngeha Harrington Heart & Enstîtuya Vaskular li Cleveland, Ohio.

6. Kêmkirina kîloyê

Ji ber awayê ku bandor li kezeba we û hilberîna wê ya kolesterolê dike, kîloyek zêde dikare trîglîserîdên we zêde bike û asta HDL-ya we kêm bike. Ew nayê wê wateyê ku mirovên ku di rêza giraniya normal de ne an heta ku di bin kîloyê de ne jî xwediyê pirsgirêkên kolesterolê ne. Lê bi gelemperî, kolesterol mîna ku kîloyên zêde diqewime, dihele. Bi rastî, lêkolîn nîşan dide ku 60% heya 70% mirovên qelew profîlên kolesterolê yên ne tendurist hene. Mizgîniya xweş? Heya kêmkirina giraniya navîn -wek hindik 5% heya 10% giraniya laşê we , hin lêkolînan pêşniyar dikin-dikare bandorên kêmkirina kolesterolê hebe.

7. Cixare kişandin

Lêkolîner ne ewle ne ku çima, lê di yek lêkolîn de hate weşandin Kovara Dilê Amerîkî , kesên ku salekê dev ji cixarekêşanê berdan di asta% 5-a HDL-ya wan de zêde bû-ev, digel ku gelek ji wan di wê salê de 10 lîreyên din zêde kirin.

Pêvek

Pêvekek dikare bibe alîkar ku hûn kolesterolê kêm bikin-lê peyva kargêr ev e Gulan. Li pişta gelekan têra xwe baş-meşandî, lêkolînên zanistî tunene ku piştgiriyê bidin îdîayên xwe. Supp lêzêdekirinên li vî welatî di bin ewlehî û ceribandinên ceribandinê yên hişk re derbas nabin divê derman berî ku ew werin sûkê derbas bibin. Pîvanên paqijiyê û tewra malzemeyê jî nayên rêkûpêk kirin. Rêzeya jêrîn: Buyer hay jê hebe. Before berî ku tu lêzêdekirinekê bi peydakiroxê tenduristiya xwe re bipeyivin

8. Birincê hevîrê sor

Birincê hevîrê sor hilberek birincê ye ku bi celebek hevîrtirşîr tê tehm kirin. Tê de madeyek bi navê monakolîn K heye, ku ji aliyê kîmyewî ve bi madeya çalak a lovastatin [dermanek ku hilberîna kolesterolê di laş de sist dike] yeksan e. Ew dikare bi 10% û 20% kolesterolê ve girêdayî be li gorî kalîteyê ji çêker, dibêje Dr. Green.

Dermanan

Jiyan û guherînên parêzê dê her dem kolesterolê negihîne astên tendurist. Ger wilo be dibe ku doktorê we derman derman bike. Ew AHA ji bo kesên ku:

• Temenê wan 40-75 sal in û bi şekir hene
• Kolesterolê LDL 190 mg / dL an jî zêdetir hebe
• 40-75 salî ne, xwendina LDL-ya wan 70-189 mg / dL heye, û di nav 10 salan de ji ber hişkbûna rehikan 5% –20% an metirsiyek mezintir a nexweşiya dil heye (bijîşk rîskê bi formûlek hesab dikin ku tê de faktorên wekî temenê, zayendî, dîroka cixare kişandinê, û hwd.)

9. Statîn

Statîn derman in ku nahêlin kezeb kolesterolê çêbike. Hin ên ku bi gelemperî têne nivîsandin tê de hene Lipitor (atorvastatin), Crestor (kalsiyuma rosuvastatin), û Zocor (simvastatin).

10. Astengkerên wergiriya kolesterolê

Dermanên mîna Zetia ( ezetimibe ) rê nadin ku rovî kolesterolê bigire.

11. Ajanên girêdana asîdê yên bilikê

Dermanên wekî Prevalite (ronahiya kolestîramîn) û Colestid (kolestipol) li ser roviyan dixebite, dibe sedem ku ew kolesterol ji holê rabikin berî ku ew derbasî nav xwînê bibe.

12. Astengkerên PCSK9

PCSKP proteînek e ku li kezebê tê çêkirin. Mirovên ku bi vê proteînê pir in kolesterolê wan zêde heye. Astengkerên PCSK9 çînek nisbeten nû ya dermanên kêmkirina kolesterolê ne, diyar dike Dr. Green. Bandora wan heye ku di kezebê de receptorên LDL zêde dibin, ku di encamê de LDL kolesterol ji xwînê derdixin. Van dermanan bixwe, bi gelemperî her du hefteyan têne derzîkirin. Hin navên dermanan tê de hene Praluent (alirocumab) û Repatha (Evolocumab).

Çiqas pêdivî ye ku kolesterol kêm bibe?

Mizgîn ev e ku bi dermankirinên rast -ew ew guhertinên parêz û jiyanê û / an karanîna dermanan-kolesterol dikare zû zû were daxistin. Em bi gelemperî sê mehan li bendê ne ku bandorên herî zêde bibînin, dibêje Dr. Neeland. Lê gelo ew bi parêz an derman e, hûn bi gelemperî tenê di hefteyek an du hefteyan de dikarin guherînan biceribînin.