5 awayên ku saeta rojê dikare bandorê li tenduristiya we bike

Wellness

Payîza Çiriya paşîn a dema standard dikare wekî peymanek baş xuya bike. Beriya her tiştî, avantajek ji xewek din a xewê heye-heya ku zarokên we tune (yên ku ew pir caran zû bi zû li gorî guherînên demê xwe rast nakin) an guhartina goristanê bixebitin (gava ku hûn ê saetek din jî bixebitin ) Lê, rastî ev e ku pir kes wê xewa zêde nabînin dema ku em ji vegera rojê (no ‘s) -ê vegerin ser dema standard.

Guherandinên dem-çi ji ger û gerê ne, paş de vedigerin, an biharê li pêş in-dikarin di saeta weya hundurîn de wêran bikin û bandorek rastîn li tenduristiya we bikin.

Bandorên dema ronahiya rojê li ser tenduristiya we

Cûdahiya demjimêr di nîvê payîzê de û dîsa, çar meh şûnda di serê biharê de dikare bibe sedema serêş û êşa dil - hem bi peyv û hem jî bi peyv.

1. Guherandinên demjimêran dikare mîgrenê bide alî.

Mirovên bi mîgrenê ne ji hêla pisporan ve têne şîret kirin li ser bernameyek normal bimînin. Gava ku em neçar in ku salê du caran demjimêrê biguherînin ev zor e. Guherandinên di fişara barometrîkî û guherînên din ên demsalî de dema ku em saetê sererast dikin zêde bikin, û yên ku ji mîgrenê hesiyane dikarin rastî êşan bên.

Zêdetir, veguheztinên di hundirê ronahiya rojê de û ji wan derdikevin dikarin li rîtmên dorhêlê yên laş, ên ku hormonên ku xewê bandor dikin, bandor bikin. Komeleya Migraine ya Amerîkî hişyar dike ku, Hebûna çerxek xew a nakokî dikare mîgrenê bide alî. Di heman demê de zarok dikarin di nîşanên mîgrenê de jî zêde bibin.

2. Guhertina demjimêr dikare bernameya dermanê we bavêje.

Heke hûn ji vê yekê fikar in ku guhertina demê çawa bandor li ser bernameya dermana weya rojane dike, hûn ne hewce ne. Di cîhana rastîn de, dibêje nexweş berê xwe didin dermanên xwe li ser bernameyek ku yek demjimêr plus an minus diguhere, dibêjeKrista B. Ellow, Pharm.D., Nivîskarê Ne Reçetek Din Ji Bo Rewşa Min a Dirêj .

Çi dilopên çavan be, çi derzî bin, çi dermanên tansiyonê, an însulîn be, piraniya dermanan Dr. Ellow diyar dike ku ew ê bandorek giran li roja nexweşek neke heke wan ew yek saet berî an ji dema xweya normal bigirin. Lêbelê, ew pêşniyar dike ku kesên ku ji bo COPD û astimê nefes bikar tînin, dikarin guhertina demê hîs bikin û ji ber vê yekê jî divê nefesek rizgariyê nêzê xwe bigirin. Guhertina demjimêrek yek demjimêr ne tiştek e ku meriv çawa rejimê dermanê nexweşek di dawiya hefteyê de dema ku bernameyên xewn, kar û lîstoka wan serûbin dibe diguhere.

GIRT : Bernameyên bîranînê yên çêtirîn derman

3. Guherînên demjimêran dikare bibe sedema êşa dil… di biharê de.

Dibe ku di vê dema salê de hebkî nûçeyek xweş hebe. Komeleya Dilê Amerîkî dibêje ku dema ku lêkolîneran li Swêdê, di nav sê rojên piştî guherîna biharê de bi navînî% 6,7 rîska krîza dil dît… Bi berevajî, rîska krîza dil daketin 21 ji sedî roja Sêşemê piştî ketin guherîna demê.

4. Guherandinên dem li ser rûhê we bandor dike.

Lêbelê, 2016-an xwendina zanko di guherînê de vegeriya dema standard a payîzê de depresiyonek dît. Li databasek zêdeyî 180,000 mirovî digerin, lêkolînerên ji beşên derûnînasiyê û zanista siyasî yên li zanîngehên Aarhus, Kopenhag, û Stanford dîtin ku derbasbûna ji dema havînê ji bo dema standard bi zêdebûna% 11 ve girêdayî ye. . . di rêjeya bûyera episodên depresiyona yekpolarî de.

Di guherîna wextê ronahiya rojê ya biharê de zêdehiyek tune. Daxuyaniyek mimkun e ku pêşkeftina ji nişka ve ya rojavabûnê ji 6 êvarê. ber 5 êvarê. . . ku li Danimarka hatina demek dirêj a rojên pir kurt e, bandorek derûnî ya neyînî li ser kesên meyldarê depresiyonê heye, û wan dixe ser sînor da ku depresiyona eşkere pêşve bibin, nivîskar nivîsîne.

5. Guherandinên demjimêr dikare li ser giraniya we bandor bike.

Xewa belengaz, an jî pir hindik, bandor li ser vîn û xwesteka we dike. Gava ku hûn kêm xew dibin, dibe ku hûn bixwazin ku hûn bêtir calorie xwarinên kerb ên bilind bigirin ku dê we zûtirîn enerjiyê bide we. ,, We kêm îhtîmal heye ku hêza weya derûnî hebe ku hûn li hember wê birçîbûnê li ber xwe bidin.

Serişteyên ji bo lihevanîna dema ronahiya rojê

Ji 3-yê Çiriya paşîn ve dest pê dike, ew ê tarî bibe gava ku hûn di sibehê de hişyar bibin û tarî jî gava ku hûn biçin malê. As gava ku em di 21-ê Çileyê de, nêzîkê roja herî kurt a salê tîk dikin, her roj heya wê çaxê, em ê demjimêrên rojê jî kêmtir bikin. Ji bo danûstandinê, li vir çend serişte hene:

Zanibe ku ew tenê demkî ye.

Serweriya giştkî ev e ku ji bo her saet saet cûdahiya demê lihevanînê rojek hewce dike, her çend bandorên vemirandina rojê dikarin di gavê de tund bin. Di hişê xwe de bimînin ku laşê we dê bi guherînê re hevgirtî bibe, dibe ku zûtir ji paşê.

Ji xwe re ezmûnek sivik biafirînin.

Ew dibe ku wateya ku çira ronahiyê di serê sibehê de ku hîn tarî ye bikar bînin. An jî, ew dikare bi tenê were wateya çêkirina xalek ku hûn xwe rojane li ber 20 hûrdemên tîrêja rojê bibînin. Ronahî dikare di mejiyê we de hîpotalamusê çalak bike û rîtma dorpêçê vegerîne.

Sibehê xwe bi çalakiyê, bi werzîşê dagirin.

Lêkolîn destnîşan dike ku werzekirin awayê çêtirîn e ku meriv depresiyonê kêm bike, dibêjeMaria Torroella Carney, MD, seroka Geriatrics û Palliation Medicine li Tenduristiya Northwell . Ji ber vê yekê radibin û diçin û laşê xwe digerin.

Dûşek germ bigirin.

Yonên neyînî yên di avê de dikarin bandorek erênî bikin. Lêkolîn bi zêdekirina tenduristiya psîkolojîk, kêmkirina fikarê, û başbûna giştpirsiyê iyonên negatîf-bê bîhn, bê tam, û molekulên nedîtbar-hesibandiye. Ew bawer e ku dema ku îyonên neyînî digihîjin xwîna me, ew asta serotonin zêde dikin, ku, bi vî rengî, dibe alîkar ku depresiyonê sivik bike û hetta dikare bibe hêzdarek enerjiyê.

Plana pêşîn.

Ji bo kesên ku di derheqê xeterên tenduristiyê de têkildar in bi guherîna paş ve ji wextê ronahiya rojê de di Adarê de, pêş plansaz bikin.Teoriya li pişt guherînên demê û guherînên giyanî heye, dibêje Dr.Carney. Ya ku em pê nizanin ev e ku meriv çawa pêşî li vê digire, ew dibêje. Ya ku em dizanin ew tetbîqat e seranserê salê dikare pêşî li guherînên giyanî bigire û kêm bike.

Deng bidin ku were ji holê were rakirin.

Demjimêra ronahiya rojê wekî hewldanek ji bo baştir karanîna ronahiya rojê û dest pê kir enerjiyê diparêzin bi karanîna ronahiya çêkirî ya kêmtir. Lê, xemgîniya li ser bandorên tenduristiyê yên vî rengî rêwîtiya demê, ew hemû kiriye rojevên qanûnî yên dewlet û neteweyî. Pir ji bo sererastkirina dawî lobî dikin. Çareseriya wan: Havîna rojê bi salê bidomînin ji ber ku ew dema standard e ku bi rastî herî zêde hêrsa xwe digire.

Dema ku Kongrês erêkirina dawîn heye, qanûndanêrên eyaletê li paş perdê dixebitin ku pêşnûme qanûnên ku ji bo ronahiya rojê salek-sal derbas dikin divê Kongre tevbigere: Florida, California , Oregon, û Dewleta Washington tenê çend in. Li New England, hin dewlet in nîqaşkirina guherînek li Dema Atlantîkê , ku dê bêyî erêkirina Kongresê salek bi saeta saeta rojê bide wan-her çend ew ê erêkirina ya Beşa Veguhestinê .

Ger em bi domdarî pêşve biçin, ne hewce ye ku em ji nû ve paşde paşde bikevin.