Sereke >> Tendûrûstî >> Xwarina Paleo: 5 Rastiyên Bilez ku Divê Hûn Zanibe

Xwarina Paleo: 5 Rastiyên Bilez ku Divê Hûn Zanibe

Paleo an Plana Xwarinê ya Primal

Paleo, Primal û Caveman xwarin van rojan hemî hêrs in. Lê bi rastî tê çi wateyê ku meriv mîna niştecîhek serdema kevirî bixwin? Em hemî rastî û agahdariya ku divê hûn zanibin, ji zanistiya li pişt vê parêza populer bigire heya maf û xeletiyên xwarina Paleo, dişikînin.




1. Xwarina Paleo Çi ye?

Paleo diet



Xwarina Paleo tê wateya hilbijartina xwarinên ku bav û kalên me yên şikeftê di serdema Paleotîkî de (2.6 mîlyon sal heya nêzî 10.000 sal berê) xwarine. Ji ber ku ev serdema nêçîrvan-berhevker berî destpêkirina çandinî û çandiniyê bû, destpêkirina parêzek Paleo tê vê wateyê ku hûn ji goşt, masî û sebzeyan re silav bêjin û bi etîketek parêzê xatir ji her tiştî bixwazin. Ji vî celebê xwarinê re carinan Primal an Caveman jî tê gotin.

Pisporên Paleo hez dikin Dr. Loren Cordain bawer dikin ku laşên me ew qas pêşve neçûne ku parêza meya nûjen birêve bibin. Teoriya wan ev e ku em bi şêwazê xwarina xwe bi rastî retro diçin, em ne tenê dikarin giraniya xwe winda bikin û xwe çêtir hîs bikin û xweştir xuya bikin, lê di heman demê de xwe ji nexweşiyên din, alerjî, pizrikan, û pirsgirêkên tenduristiyê yên hevbeş jî derman bikin.




2. Tiştê ku hûn dikarin li ser parêza Paleo bixwin:

xwarinên parêza paleo

Ger hûn serî li parêz an şêwaza jîngehê ya Paleo bidin, ji we re her tiştê ku we kengê bikira nêçîr bikira an rêyek paşde bibîne destûr tê dayîn. Ev tê vê wateyê ku hûn dikarin masî, goşt, nok, hêk, fêkî, sebze, nok û tov bixwin. Ger hûn bixwazin gavek din bavêjin, wê hingê balê bikişînin ser masiyên kovî, goştê giya, û sebzeyên demsalî.

Ji Bi riya healthyou.org nexşe bikin




3. Tiştê ku hûn nikarin li ser parêza Paleo bixwin:

şerab û penêr

Xwarina Paleo tê wateya ne genim, ne şekir, ne şîranî, ne baqil (fasûlî, nok, û nîsk), û ne jî xwarinên pêgirtî. Ev jî tê wateya ne nan, ne pasta, ne alkol, û ne jî şekir. Parêzvanên Paleo alikariya qelewbûn û giraniya meya heyî didin parêza meya kolektîf ku bi nan, pasta, birinc û pir şekir dagirtî ye.


4. Nutritionists û Doktor di derbarê Paleo Diet de çi dibêjin:



Piraniya parêzvanên parêzvanan ji bo birrîna xwarinên birrîn û şekir ji planên parêza Paleo re li çepikan dixin. Min çu carî bi parêzvanek an bijîjkî re hevdîtin nekiriye ku ew jî xwarina zêde xwarin û sebzeyan pêşniyar nekiriye. Ger hûn Paleo dixwin, hûn bi xwezayî paqij dixwin û parêzek tevahî xwarin dişopînin. Hûn di heman demê de bê gluten in jî û bi bingehîn xwarinek hêdî (an kêm karbohîdart) dikin.

Lê ji bo mebestên pratîkî, gelek pisporên parêzê parêzek ku hemî komên xwarinê sînordar dikin pêşniyar nakin. Çima? Ji ber ku ev parêz di dirêj-demê de dijwar têne şopandin.



Zanista parêza Paleo di heman demê de para xweya rexnegiran jî kişandiye. Zanyar bi rastiya texmînkirî re mijûl bibin ku vesazkirina mirovan pêşve neçûye û her weha ramana ku hemî nêçîrvan-berhevkarên li çaraliyê cîhanê heman tişt dixwar (wan nekir). Mînakek li nexşeya jorîn binêrin.


5. Ma hûn ê li ser parêza Paleo giraniya xwe winda bikin?

Xwarinên Paleo



Pir gengaz e ku hûn gava ku hûn li parêza Paleo bigerin hûn ê giraniya xwe winda bikin. Piraniya mirovan piştî vê plansaziya xwarinê serkeftina kêmkirina kîloyan dîtine û ez bixwe gelek kesên ku kîloyên xwe avêtine nas dikim û dibêjin ew bi vî rengî xwarinê çêtir hîs dikin.

Ger hûn plan dikin ku dest bi xwarina Paleo bikin, wê hingê şîreta Profesorê UCLA Alan Blaisdell bişopînin, ku pêşniyar dike ku hûn li ser bifikirin Paleo dixwar li ser spektrumek. Biceribînin ku xwarinên herî bi xurdemenî bixwin û ji xwarinên ku zirarê digihîje xwarinê kêm bixwin. Bi vî rengî, hûn ne tiştek ji hev qut dikin, lê xwarina xwe li ser dawiya Paleo ya spekterê disekinin.



Ji Giran Bixwînin

5 Reçeteyên Vexwarinê yên Xweş Detox