Sereke >> Tendûrûstî >> Ma Boxing Bi rastî Xebatek Leg & Core ye?

Ma Boxing Bi rastî Xebatek Leg & Core ye?

çêtirîn Boxing Leg Core Workout

Pir gelemperî ye ku hûn li werzîşa boksê binihêrin û bihesibînin ku ew hemî li ser laşê weya jorîn e. Welê, em ê cîhana we bihejînin û ji we re cûda cûda bêjin. Boxing bi rastî bêtir ling û bingeh e! Baş e, naha hûn şaş in, rast? Baş! Ka em rave bikin…



Naha eşkere ye ku hûn di her lêdanê de miqdarek baş a laşê xweya jorîn bikar tînin, rastî! Lêbelê, ew cihê ku tevlihevî tê de ye. Em li boksê dinêrin û tavilê dest û milên we dibînin ku pirraniya xebatê dikin, lê ev beşa xapandinê ye. Hemî hêza ku mil û milên we li wir derxistine bi rastî bi hêza rastîn a ku ji ling û bingeha we tê dest pê dike. Ev hêz di lingên we de dest pê dike, di bingeha we de tê qewirandin, û di lêdanan de diqede. Ji ber vê yekê, bi bingehîn, bêyî bingehek û lingên bihêz, lêdanên we dê bandorek hêzdar nebin. Hûn dikarin pir çêtir bikin. Li jêr hin away hene ku hûn ling û bingeha xwe tev bidin da ku hûn ji werzîşa boksê bêtir sûd werbigirin.



Li vir çend serişte hene ku hûn wekî pisporek boksê perwerde bibin û bizanibin ku hûn çiqas werzîşê didin gava ku hûn di potansiyela xweya herî bilind de boksê dikin, ji lingên xwe:

1 Pûçên Avêtinê: Dibe ku ev têgihîştina xeletiya herî mezin a boksê ye ku min li jor diyar kir. Em wê perçe bikin. Hêza ji lingan, ji bingehê meşale, û dûv re wê hêzê wergerînin qulika xwe. Bi bingehek berfireh dest pê bikin ku hûn dikarin lingên xwe ji bo hin hêzek mezin biçînin. Pêdivî ye ku her qulika hêza ku hûn diavêjin laçikên xwe bikar bînin da ku meşale û bingehê çalak bikin dema ku hûn li hedefê dixin (mît, pad, çentê giran, hwd.). Destên we ji yên din kêmtir hêz digirin û divê heya ku dema lêdanê were rihet bin. Ev ê bibe alîkar ku hûn bîhnfirehiya xwe zêde bikin ji ber ku hûn naha pirraniya masûlkeyên laşê xwe bikar tînin da ku tevgerê bikin, ne tenê çend.



yek. Takeaway: Li ling û zikê xwe hûr bibin û hemî hêza ji bo lêdanên xwe hilberînin.

2 Ducking û Parastina: Gava ku dor tê ser boks û xebatê, aliyê berevaniyê têra xwe nayê tekez kirin. Du peyv: Duck more! Hûn ê ecêbmayî bimînin ka çend carî boksorek dê di turek yekane de bizivire, şer ji bîr neke. Ducking di boksê de formek parastinê ye ku ji lêdanên ku li we têne, ku pir caran di boksê de diqewime, dûr bikeve. Em vê yekê wekî perçeyek girîng a xebatê bikar tînin. Duçika we pir dişibihe kewê! Di bingeh de, pêdivî ye ku em di navbera kombînasyonan de bêtir sekinandinê bikin.

yek. Ipîret ji bo parastinê: Di navbera sê-şeş pevçûna we de, 2 dek û dolaban li hev zêde bikin, û dûv re vegerin lihevkirinek din (an heman) sê-şeş-punch.



3 BARKIRIN : Gava ku dor tê ser perwerdehiya şêwaza boksê, tevgerîn perçeya herî kêm-nirxkirî ya xebatê ye. Ger hûn dixwazin boksê xwe bikin jiyanek rastîn û lingên xwe bêtir bikar bînin, divê hûn bêtir bimeşin. Boxing li ser tevgerê ye. Ne pratîkî ye ku meriv tenê li yek cîhek bisekine û kulman bavêje. Ew hîn jî xebatek hêja ye, lê hûn dixwazin bimeşin da ku hûn sûdmendiya mezin a boksê bistînin. Ev bi hêza lingê we, jêhatîbûn, û dema we re dibe alîkar. Yek awayek bicihanîna vê ev e ku hûn berî û piştî kombînasyonên xwe paş û paş de bizivirin. Her gava ku hûn daketin lingên xwe fireh bikin ji bo bingehek zexm. Biceribînin ku hûn li ser hedefa xwe biçin goşeyên cihêreng. Ev ê bibe alîkar ku hûn agility bikin lê di heman demê de ger hûn tevgerek tevger bikin jî dê rêjeya dilê we mîna dîn zêde bike.

yek. Ipîret ji bo tevgerê: Li dora hedefa xwe bizivirin, û pêş û paş kombûyên xwe ji bo navberanên tûrên sê-hûrdemî paş û paş de bizivirin. Hûn ê yekser cûdahiyek bibînin.

Ger hûn van serişteyên nû yên ling û bingehîn di rûtîna boksê de biceribînin, hûn ê tavilê di ciyawaziya lingê xwe de cûdahiyek bibînin, di lêdanên xwe de bêtir hêz bistînin, û bîhnfirehiya xwe di tevliheviyê de zêde bikin.



-Ben Hart ji bo ReXist360