Sereke >> Perwerdehiya Tenduristiyê >> 9 tiştên ku hûn dikarin bikin da ku pêşî li pençeşêrê bigirin

9 tiştên ku hûn dikarin bikin da ku pêşî li pençeşêrê bigirin

Perwerdehiya Tenduristiyê

Ji dor 1.8 mîlyon mirov li Dewletên Yekbûyî her sal bi pençeşêrê tê teşhîs kirin. Ew îstatîstîkek sosret e, lê ji kerema xwe, hûn ne hewce ne ku bibin hejmarek din.

Yek ji pêş-têgînên herî serhişk ev e ku nexweşiya penceşêrê pirsgirêkek şansê ye, an genetîk û şansê ye, û ku tiştek nayê kirin ku rîska her dem bi penceşêrê were teşxîs kirin kêm bibe, dibêje Richard Wender, MD , efserê sereke yê kontrolkirina penceşêrê ji bo Civata Penceşêrê ya Amerîkî . Bi rastî, her yek ji me dikare gav bavêje ku rîska xwe kêm bike.

Meriv çawa pêşî li pençeşêrê digire

Ger hûn van taktîkên pêşîlêgirtina pençeşêrê nuha dest pê bikin û jiyanek tendurist bidomînin, dibe ku hûn di pêşerojê de kêmtir bibin-heya% 40 kêm îhtîmal, dibêje Dr. Wender.

1. Cixare kişandin.

Heke bixwazin rîska penceşêrê kêm bikin tiştê herî girîng mirov dikare bike bila dev ji cixarekêşanê berde. Yek xwendina zanko dît ku devjêberdana adetê berî 40 saliyê dikare şansê we yê mirinê ji nexweşiyek girêdayî cixare kişandinê% 90 kêm bike. Bikaranîna tûtinê û hilberên tûtinê bi gelek celebên pençeşêrê re, wekî kansera qirik û pişikê, bi hev ve girêdayî ne, lewma wê cixareyê derxînin û ji cixareya dûrdestê dûr bikevin.

Ew dibe ku ji bo cixareyên elektronîkî jî biçe, pêşniyar dike Jennifer Ligibel, MD , kursiyê ya Civaka Amerîkî ya Onkolojiya Klînîkî’yê komîteya pêşîlêgirtina penceşêrê. Bi tevahî, ne pir lêkolînên dirêj-dirêj mijar vegirtiye, lê e-cixare û vaping jixwe di nav gengeşiyên tenduristiyê de ne-ji ber vê yekê ew ewledar e ku tenê dûr bimînin.

2. Kêm vexwe.

Vexwarina alkolê xwe bisînor bikin. Dr. Wender diyar dike, dibe ku ew yek ji karînogjenên herî girîng e ku meriv bifikire. Alkol di nav lîsteya tiştên ku dibin sedema pençeşêrê de ya sêyemîn e ku pêşî lê tê girtin sêyemîn e. Pir vexwarin metirsiya kansera serî, stû, kezeb, û memikê zêde dike.

3. Aşî bibin.

Li dermankirinên ku dikarin di jiyana we de paşê we biparêzin kêm nekin. Vakslêdanên virusa papillomayê (HPV) , mîna Gardasil 9 , hate xuyang kirin ku bi rengek girîng metirsiya kansera malzarokê, kansera analê, pençeşêra penîs, û dibe ku hin celebên kansera serî û stû kêm bike, Dr. Ligibel dibêje. Her weha hûn ê bixwazin vaksîna hepatît A û hepatît B jî bistînin; nexweşî dikare bibe sedema kansera kezebê.

GIRT: Divê hûn vaksîna hepatît A bikin?

4. Dieta xwe biguherînin.

Her çend parêzên taybetî nehatibin îsbat kirin ku rîska penceşêrê kêm dikin jî, Dr. Wender destnîşan dike ku girîng e ku meriv heman parêzek tendurustî bişopîne. Wê bi fêkiyan, zebze, findiqan, dexlên tevahî, goştê bêhêl, û şîrên kêm-rûn dewlemend bikin. Goştên nivîşkî, şekirê zêde, xwarinên bipiran, û goştê sor sînor bikin. Raporek ji Ajansa Navneteweyî ya Lêkolîna Penceşêrê dît ku xwarina gelek goştên pêvajoyî dikare piçek rîska penceşêrê zêde bike. Feyda tenduristiyê ya sereke ya xwarina parêzek nebatî, kêm bi xwarinên pir kaloriyî ev e ku ew dibe alîkar ku giraniya we nerm bibe û pêşî li qelewbûnê bigire, ku xetereya penceşêrê zêde dike.

Kêmbûna kîloyê, hêj çend hebkî jî, dibe alîkar ku pêşî li pençeşêrê were. Ya herî girîng, her çend, xwe gunehbar nekin an xwe di derbarê girankirina ji ya ku hûn dixwazin bêtir gunehbar nekin, Dr. Wender dibêje. Ev xebatek dijwar e û dijwariyek domdar e û hawîrdora meya li dora xwarinê nîşan dide.

5. Zêdetir sporê bikin.

Ew dikare dengbêj biterikîne, lê lêkolîn nîşan dide ew werziş dikare xetera 13 cûreyên penceşêrê kêm bike. Destpêk bi lêzêdekirina tevgerek zêde ya rojane ya rojane bikin, paşê çalakiya xweya laşî ji wir zêde bikin.

Li vir xebera baş e, Dr. Wender dibêje. Çu celebek meşandinê ji ya din bi bandortir nîne. Ya girîng ew e ku hûn celebê werzîşê ku hûn jê hez dikin bibînin û bi rêkûpêk mijûl bibin.

Wateya wê ev e ku meriv her roj hinekî biceribîne, gelo ew hefteyê pênc roj in 30 hûrdemên temrînek tund e, an jî tenê meşek bilez a bi saetekê ye.

Parastina bi giraniya tendurist bi parêz û werzîşê ne tenê we dixe bin rîskek kêmtir a penceşêrê, lê ew jî pergala parastina we zêde dike da ku bi nexweşiyên din re şer bike.

6. Li ser tavê bigerin.

Kansera çerm e celebê herî gelemperî li Dewleta Yekbûyî ya penceşêrê, ji ber vê yekê ji nivînên tîrêjê dûr bisekinin û ji qirkirina SPF-ê şerm nekin. Dr. Ligibel dibêje ku ciwan dest pê bikin ji ber ku SPF bi taybetî di pêşîgirtina li pençeşêrê de bi bandor e dema ku hûn dest bi lêkirina wê bikin di destpêka jiyanê de. Lixwekirina SPF 15-ê rojane rîska weya carcinoma şaneya pîvazê bi qasî% 40, û metirsiya weya melanomayê ji% 50 kêm dike, li gorî Weqfa Penceşêra Çerm .

7. Kontrol û pêşandanên birêkûpêk bistînin.

Kifşkirina zû hem ji dûrketin û hem jî bi serfirazî dermankirina kanserê girîng e, ji ber vê yekê ewle bine ku hûn herin fîzîkî ya xweya salane û heke tiştek ji rêzê xuya be jî rawestin. Pêdivî ye ku hûn bi rengek proaktîf tahlîleyên penceşêrê jî bikin. Hin kes dikarin bi rastî bibin alîkar ku nexweşî raweste.

Vebijêrîna kansera Colorectal, wekî nimûne, polîpên pêşkanser destnîşan dike da ku ew bêne rakirin. Vebijarkên kansera malzarok û pêsîran her weha dikarin guhartinên pêş-kanserî bibînin ku paşê dikarin werin dermankirin berî ku ew bibin pençeşêr Li ser kîjan ceribandinan hûn hewce ne, û çend caran bi peydakiroxê tenduristiya xwe re bigerin. Ew dikare li gorî malbat û dîroka bijîşkî ya we were guhertin.

8. Hay ji hawîrdora xwe hebin.

Dibe ku derdorên xanî û karûbarê we ji ya ku hûn hêvî dikin bêtir di xetereya kanserê de bide we.

Divê her xanî ji bo radonê were kontrol kirin, Dr. Wender dibêje. Radon duyemîn sedema sereke ya pençeşêra pişikê li pişta tûtinê ye.

Testkirin hêsan e û lêçûnek zêde jî nake; fêr bibin ka çawa mala xwe ji ku biceribînin Ajansa Parastina Hawirdorê .

Her weha, kar û barên we jî dikarin bibin faktorên metirsiyê, jî. Ma ew bi rêkûpêk bi kîmyewiyan re rûbirû dibin? Ger wusa be, fêr bibin ka ew kanserojen in û çawa vederkirina xwe bi sînor bikin.

9. Dîroka malbata xwe bizanin.

Penceşêr dikare mîras be, ji ber vê yekê girîng e ku hûn zanibin ku dîroka bijîşkî ya malbata we we ji bo penceşêrê dixe xetereyek mezin. Hûn ê fêr bibin ka dibe ku hûn di bin rîskê de ne, û gava ku hûn dest bi ceribandinên venêrînê bikin. Ger dîroka weya malbatê hebe, dibe ku hûn bixwazin zûtir hin testan dest pê bikin. Wexta ku xeterek genetîkî tune be jî, Dr. Wender dibêje, divê her kes di 45 saliya xwe de dest bi pişkinînên pençeşêrê bike. Bijîjkê lênihêrîna we ya bingehîn dikare diyar bike ka kîjan test têne pêşniyar kirin.