Bi çîkolata, şeraba sor, û van serişteyên din ên dil-saxlem ji bo Roja Evîndaran şox bibin

Perwerdehiya Tenduristiyê

Roja Evîndaran nêz dibe, û pê re dil jî tê. Çîkolatayên dil, xemilandinên dil, kartên silavê dil, dil li her deverê! Lê yek dil heye ku ji hemî yên din girîngtir e ku li ser vê Roja Evîndaran bifikirin: ya xwe. Dema ku em Roja Evîndaran difikirin, em romansiyetê, ne dil-tenduristiyê difikirin, lê her du bi hevûdu re ne. Gelek awayên ku Roja Evîndaran a romantîk, kêfxweş û dil-tendurist hebe hene.

Bi xwarinên Valentine yên bi tenduristî pîroz bikin

Yek ji awayên çêtirîn e ku hûn dilê xwe biparêzin bi xwarina gelek xwarinên dil-tendurist û dûrketina ji vebijarkên zêde-xwar ku kêm tendurist in.

Di dîroka nêz de, rûnan navûdengek xirab girtiye, lê em niha dizanin ku asîdên rûnê omega-3 têne hesibandin ku cardioprotektîf in, lê dema ku rûnên trans dibin sedema nexweşiya xwîna koroner, dibêje Soma Mandal , MD, pisporek navxweyî ya xwedêgiravî li Summit Medical Group li Berkeley Heights, New Jersey. Ez bi tundî pêşnîyar dikim ku di nav hefteyê de yek an du heb masîyek qelew bixwin.

Xwarinên dil-tendurist ji cûrbecûr cûrbecûr çavkaniyan têne. Gelek celebên xwarinan-genim, fêkî, sebze, mîstanik û findiq-bi rîska kêmtir a nexweşiya dil ve hatine girêdan, ji ber vê yekê parêzek tendurustî divê van celeb xwarinên bi rêkûpêk, çêtir rojane vehewîne, dibêje Glenn Gaesser, Ph.D. , profesor li Zanîngeha Dewletê ya Arizona li Zanîngeha Solutions of Health.

Xwarina ji bo tenduristiya dil jî tê vê wateyê xwarinên ku ne dil-dil in bi sînor bikin . Vana ev in:

• Fatê têr
• Xwarinên trans
• Pir şekirê zêde
• Sodyûmê bilind
• Goştên pêvajoykirî
• Alkolê zêde (her roj ji yekê zêdetir vexwarin)

Gelek away hene ku xwarinên dil-tendurist têxin nav pîrozbahiyên Roja Evîndaran.

1. Dilbera xwe di nav nivînan de bi taştêyek bi tendurist dilşikestî bikin (an xwe derman bikin!)

Gaesser dibêje, kesk, pel, avokado, û nanê genimê pelkirî avokado-yê bi spînax û tomato çêdike turek çêdike.

An jî hilbijêrin ku herin taştêya dil-saxlem a ku wekî dekadansa Roja Evîndaran a wek taştêya raspberry-mango ya bêkêmasî .

2. Tiştan di mitbaxê de germ bikin

Bi çêkirina xwarinê bi hevalê xweyê hezkirî re xwarinê veguherînin kêfê.

• Hin nû biceribînin reçeteyên dil-saxlem çawa tacosên masî yên bi şorba brokolî .
• Dîmena sembolîk ji Xatûn û Xefikê ji nû ve çêbikin genimê spaghetti, marinara, û goştê goştê turkey .
• Tevlê bibin vebijarkên xwarinçêkirinê yên tendurist nav cejna xweya Roja Evîndaran.

3. Tenduristiya Roja Evîndaran ji bo du kesan veguherîne dermanek romantîk

Try a dil-sax bigirin di klasîkek Roja Evîndaran de, mîna tirîyên çîkolata û şeraba sor.

Çîkolata tarî û şeraba sor hilbijartinek biwext a mezin e, ji ber ku çîkolata tarî li ser tenduristiya vaskulaturê bandora wê heye, û vexwarina alkolê ya nerm (rojane 1 qedeh şerab) jî bi tenduristiya dil ve hate girêdan, diyar dike Gaesser. Strawberry di heman demê de tijî vîtamîn û mîneralên dil-heval in, zêde fîber e, ji ber vê yekê hinekî têxin çîkolata tarî de hilbijartinek din a mezin a Roja Evîndaran e.

Çalakiyên dil-tendurist têxin nav xwe

Çalakiya laşî ji bo girîng e dilek saxlem . Mezin bi kêmanî hewce ne du demjimêr û nîv çalakiya hewayî ya nerm her hefte.

Tiştek nabêje hewce ye ku ev tetbîqat bêzar be. Çalakiya fîzîkî li derveyî salona werzîşê bi gelek forman tê -dibe ku ew bibe awayek ku meriv di roja evîndaran de bi hevjînê xwe re têkilî dayne.

Hin awayên xweş û romantîk ên ku vê Roja Evîndaran çalak dibin ev in:

• Meş an meşîn
• Diçin skating
• Çûyîna seyranê
• Bi hev re dans dikin (an ji bo yekê partiyek dansê li dar dixin!)
• Çûna sêlokan
• Gava ku hûn dixebitin li ser vîdyoyek vîrotîkê ya vintage û gilgilokî davêjin (paging Richard Simmons!)
• Li hember werzîşek yek bi yek mîna ping-pongê an hoopên gullebaranê hevûdu dijwar dikin

Berî ku dest bi rûtînek nû ya werzişê bikin an çalakiyek fîzîkî ya nû biceribînin:

• Li gel dabînkerê lênerîna tenduristiya xwe piştrast bikin ku çalakî ji bo we ewledar e.
• Hêdî dest pê bikin û hêj bêtir çêbikin. Heke hûn niha ne bi laşî çalak in, nekevin nav temrînek tund. Hinek çend hûrdemên werzişê jî arîkar in, û hûn dikarin gav bi gav çalakiyek dijwartir û ji bo demek dirêjtir bixebitînin.

Hişyariyek ji bo Roja Evîndaran 2021: Bawer bikin ku çalakiyên Roja Evîndaran a dil-tendurist jî protokolên ji bo pêşîlêgirtina COVID-19 dişopînin. Girtina vîrusek vegirtî ne dil-tendurist û romantîk e.

Çi ji cinsîyet?

Mizgîn - zayendî wekî çalakiyek hewayî dihesibîne ! Ji bilî werzîşê, zayendî dikare stresê kêm bike, xewê baştir bike, û têkiliyên civakî biafirîne ku dikare hestên tenêtî, fikar û depresyonê yên bi rîskek mezintir a nexweşiya dil re têkildar dibin kêm bike.

Zayendî mezin e, lê ew ewledar e? Mirovên bi nexweşîya dil an di bin metirsiya geşedana nexweşiya dil de ne, timûtim fikar dikin ku têkiliya seksê dikare barekî metirsîdar bixe dilê wan. Dilşane, cins kêm kêm zirarê dide ji bo kesên bi kontrolkirî nexweşiya dil , ji ber ku ew bi gelemperî ji bo demek kurt e.

Berî ku hûn rêjeya dilê xwe di navbera çarşefan de bilind nekin, heke we bi rîska nexweşiya dil-reh heye an heye:

• Li peydakirê lênihêrîna tenduristiya xwe bigerin da ku hûn pê ewle bine ku dilê we dikare cinsîtiyê birêve bibe
• Dermanên ku bi zayendê re têkildar in, wekî kontrola jidayikbûnê an bêserûberiya erektil dermanên mîna Viagra , digel dabînkerê tenduristiya xwe
• Heya ku hûn bi pêşkêşkarê lênerîna tenduristiya xwe re biaxifin ji seksê dûr bikevin heke bi we re êşên sîngê, bêhna bêhnê, bêhnvedanê an lêdana dil a bêserûber hebe.

Diyariyên dil-tendurist bidin hev

Li şûna şekir an kulîlkan, diyariyên tenduristiya dil bi diyariyên wek:

• Amûrên werziş û werzîşê
• Çavdêrên fitnesê, wekî FitBit an saeta Apple
• Abonetiyên li ser sepanên an weşanên fitne û xwarinan
• Lîsteya muzîkê ya takekesî ya ku bi baldarî hatî kur kirin ji bo reqsê an werzîşê
• Pirtûkên reçetê yên dil-tendurist
• Endambûnek ji bo bernameyek fitneyê ya serhêl
• Dersek xwarinê ya dil-tendurust
• Nexşeyek ji bo çêkirina şêwaza jiyanê ya tendurist-dil ji bo xwe diguheze, wekî devjêberdana cixareyê, xwarina xweya bi tendurîstî, û têra xwe sporê. Hûn tendurist diyariyek çêtirîn e ji hemîyan.

Funahiya Roja Evîndaran û tenduristiya Roja Evîndaran bi hev re baş derbas dibin. Yearsal, vebijarkên dil-saxlem bikar bînin da ku Roja Evîndaran we romantîk, xweş, û guncandî be.