Sereke >> Wellness >> Divê kal û pîran di derbarê vîtamînan de çi zanibin

Divê kal û pîran di derbarê vîtamînan de çi zanibin

Divê kal û pîran di derbarê vîtamînan de çi zanibinWellness

Tendurist bimînin di her temenî de-bi parêz û werzeyek hevseng (ji bo hiş û laşê we) girîng e. Her ku hûn pîr dibin, tiştên ku hûn hewce ne ku hûn mejiyê xwe çalak û laşê we guncan biguherînin.





Hûn dikarin berê xwe bi rêkûpêk rahênanên hewayî û hêz-rahênanê bikin. An jî, gelek proteîn, fêkî, û sebze bixwe. Lê gelo ev bes e? Pêdiviyên nuturîkî dema ku hûn mûmên din li kekên rojbûna xwe zêde dikin, diguheze, ku tê vê wateyê ku hin mezinên pîr dikarin ji bo kalûpîran li vîtamînan bigerin da ku pê ewle bine ku tê pêşniyarkirin.



Wekî her koma temenê, dibe ku mezinên pîr hemû hewcedariyên xurekê xwe bi tenê bi xwarinê re peyda nekin, dibêjeAmy Gorin, MS, RDN, a parêzvanek tomarkirî li herêma Bajarê New York.Gava ku hûn pîr dibin, dibe ku hûn kêmtir dixwin, ji ber kêmbûna şehwetê û di heman demê de hestiyariya çêja jî kêm dibe, û xwarina kêmtir peydakirina hewcedariyên weyên xurekê dijwartir dike.Her weha, shin hewcedariyên xurekan ên hundurîn hene ku ji yên mezinên ciwan cudatir in. Bixwînin da ku yên herî girîng fêr bibin.

5 vîtamîn û xwarinên girîng ji bo mezinên pîr

Hejmarek xurek û vîtamînên bingehîn hene ku divê hûn bi temenê xwe re bi parêz an lêzêdekirinên xwe bigirin.

1. Kalsiyûm

Nîvê mezinên 50 salî û mezintir di bin xetereya şikandina hestî de ne. Ji ber vê yekê, stendina kalsiyûmê ji bo kalûpîran girîng e ku piştgiriyê bidin tenduristiya hestî.



Çavkaniyên xwarinê : Akademiya Xurek û Dietolojiyê her roj sê heb zadên kêm-rûn an bê rûn pêşniyar dike. Xwarinên dewlemendkirî yên kalsiyûmî wekî cereyên dewlemendkirî û ava fêkiyan, sebzeyên bi pelên kesk-tarî, masiyên konserveyî yên bi hestiyên nerm, û vexwarinên nebatî yên dewlemendkirî dikarin bibin alîkarê hewcedariya weya rojane.

Dozek pêşniyarkirî: Jinên ji 51 salî heya 70 salî ne divê rojê 1200 mg kalsiyûm bistînin , dema ku merivên 51 û 70 salî divê her roj 1000 mg bistînin. Doza vîtamînên kalsiyûmê ji bo hemî pîr û kalên temenê wan di ser 70 saliyê re ye û rojê 1200 mg zêde dibe.

2. Vîtamîn D.

Vîtamîn D bi vegirtina kalsiyûmê re dibe alîkar, û fonksiyona parastinê jî zêde dike.



Çavkaniyên xwarinê : Vîtamîn D dikare were dîtin di masiyên qelew (mîna salmon), hêk, û xwarin û vexwarinên dewlemendkirî de. Heke hûn ji van xwarinan nefret dikin, an hûn nikarin bi parêza xwe têr bibin, lêzêdekirina kalsiyûmê ya bi vîtamîna D hatî dewlemend kirin dikare bibe alîkar.

Dozek pêşniyarkirî: Doza pêşniyarbûyî her deh sal derbas dibe diguhere. Di 50 û 60sên we de, 600 yekîneyên navneteweyî (IU) wê hewcedariyê pêk tînin. Di 70 saliya we de dozaja pêşniyarkirî bi 800 IU, çêtirî ya vîtamîn D3 . Gorin pêşnîyar dike ku ji ber ku vîtamîn D vîtamînek rûn e-çareserkirî ye, divê hûn wê bi xwarinek ku tê de rûnê vexwarinê bigire ji bo baştir pejirandinê.

3. Vîtamîna B12

Divê vîtamîna B12 jî li ser radarê we be. Heya 15% mezinan di vê xureka ku bi çêbûna şaneya sor a xwînê, metabolîzma şaneyê, fonksiyona rehikan, û tenduristiya hestî re dibe alîkar kêm in. Pir hindik bibin û dibe ku hûn di ling an destên xwe de hestên tîrbûn an pizrikê bibînin, zehmetiyek we hebe ku hûn bimeşin, bêtir ji bîr bibin, di kesayetiya xwe de guhertinan bibînin, xwe lawaz hîs bikin, an jî ji anemiyê bikişînin. Hin lêkolîn nîşan dide ku kêmasiyek sivik dikare di mezinên pîr re bibe sedema demansê. Kêmasiya vîtamîna B12 her ku diçe zêde dibe.



Çavkaniyên xwarinê : Vîtamîna B12 ji xwarinên mîna goşt, masî, guşkok, hêk, û şîr tê. Heke hûn têr naxwe, dibe ku hûn li pêşekek bigerin ku pêşî li kêmasiyê bigire.

Dozek pêşniyarkirî: Ew mîqdara pêşniyarkirî ya rojane ya vê xurekê ji bo mezinên ji 60 salî mezintir 2.4 mîkrogram (mcg) e, lê ew jehrîn nine ji ber vê yekê hûn ne hewce ne ku pir zêde bigirin.



GIRT: 9 kêmasiyên xurdemeniyên hevpar ên li Dewleta Yekbûyî

4. Fîber

Fiber biggie din e. Ew alîkariya metirsiya we dike nexweşiya dil, şekir, nexweşiyên dil û hin pençeşêr. Di heman demê de dikare bibe alîkar ku hûn kolesterolê kêm bikin.



Çavkaniyên xwarinê : Fîber di nav rêzek xwarinan de tê dîtin ji nan, pasta û dexl, fasûlî û findiq, sebzeyên mîna kulîlk, brokolî û spinaq, û fêkiyên mîna berber, porteqal û sêvan.

Dozek pêşniyarkirî: Divê jinên ji 50 salî mezintir rojê 21 gram bistînin; ew hejmar ji bo mêran davêje 30 gramî ji heman temenî.



5. Omega-3

Gorin dibêje, Omega-3s EPA û DHA jî girîng in. Van xurekanalîkariya tenduristiya dilê we, tenduristiya mejî, û hêj bêtir bikin. Health tenduristiya dil û mêjî bi taybetî ji mezinên pîr re eleqedar dibin.

Çavkaniyên xwarinê : Ger hûn di parêza xwe de bi kêmî ve du heftane 3,5-onsan masiyên rûnê pijandî yên mîna salmon, sarde, û herng naxwin, Gorin dibêje, wê hingê ez pêşniyar dikim ku hûn pêvekek rojane bigirin.

Dozek pêşniyarkirî: Dozê pêşniyazkirî her roj 1000 mîlyar DHA û EPA ye.

Wêtamîn Fêde Doska rojane Coupon
Kalsîyum Tenduristiya hestî 1,000-1,200 mg Kuponê bistînin
Vîtamîn D Pejirandina kalsiyûm, fonksiyona parastinê 600-800 IU bi temenê we ve girêdayî ye Kuponê bistînin
Vîtamîna B12 Avabûn û metabolîzma hucreyê, fonksiyona nervan, tenduristiya hestî 2.4 mcg Kuponê bistînin
Mûyik Rîska nexweşiya dil, şekir, û hin pençeşêr kêm dike, û dibe alîkar ku kolesterolê kêm bike 21-30 g Kuponê bistînin
Omega-3 Tenduristiya dil û mejî 1000 mg Kuponê bistînin

Ji bo daxistina SingleCare-ê li ser lêzêdekirinên li ser-derman bikar bînin, hûn ê hewce bibin ku doktorê we pêşî dermanek binivîse. Li vir bêtir fêr bibin.

Ji bo we pêveka çêtirîn hilbijêrin

Pêvek dikarin ji kesên xwedan parêz û vebijarkên xwarinê yên taybetî re bibin alîkar, wek mînak kesên ku ji gelek sebze hez nakin an jî yên ku ji şîraniyê direvin. Pêvek dikarin forma hebek, benîştek, an tozek ku hûn dixin nav avê bigirin.

Hûn dikarin ji bo mezinan li multivîtamînek bigerin. Van bi gelemperî dozaja rojane ya vîtamîn û xwarinên ku hûn hewce ne - bi vîtamînên B12, D, û kalsiyûm jî di nav de - û yên ku pîr û kal bi gelemperî tenê ji parêzên xwe têr dikin dide we.

Gava ku hûn ji bo komek taybetî ya nifûsê multivîtamîn bikirin, ew lêzêde xwedan xurekan e ku bi taybetî hatine guncandin, dibêje Gorin. Formûlek jinan, ji bo nimûne, dibe ku mîqdarên zêdetir vîtamîna B6 û vîtamîna B12, û kalsiyûm hebe. Di heman demê de hindik hindik madeyên ku jinên pîr hewqas jê hewce nakin, wekî hesin, hindiktir dike.

GIRT: Ma multivîtamînên ji bo jinan bi rastî kar dikin?

Dema ku hûn lêzêdekirinek-be taybetî-xurek be an multivîtamîn-bi bijîşkê xwe re qala tiştê ji bo we çêtir e bikin. Hûn jî dixwazin ku:

  • Labelê bi baldarî bixwînin û rêberên karanînê bişopînin.
  • Li ser labelê li lêzêdekirinên bi USP an NF bigerin, ku tê vê wateyê ku çêker di çêkirina hilberê de standardên Dermanfiroşiya DY şopand.
  • Di dema karanînê de bandorên ku hûn pê re rû bi rû dimînin li ber çavan bigirin.

Ji bo ku ji bandorên potansiyel dûr nekevin, hûn dikarin hin tedbîrên xwe bigirin, mîna dest bi dozek kêmtir û gav bi gav ber bi dozaja rojane ya pêşniyarkirî ve zêde bibin, an jî pir av vexwin. Ku zûka vexwarina we were rakirin dikare ji bo hin lêzêdekirinan bibe sedema werimî, gaz, û tengasiyê.

Têkiliyên pêvek

Gorîn dibêje, fikrek baş e ku hûn bihêlin dermanxane û doktor hemî derman û pêvekên ku hûn digirin bizanin da ku têkiliyên gengaz kontrol bikin.

Heke hûn plan dikin ku hûn dermanên kalsiyûm û vîtamîna D bigirin, bijîşkê xwe haydar bikin nemaze heke nexweşiya gurçikê we hebe, kevirên gurçikan ên berê an jî heyî, nexweşîya dil, pirsgirêkên dorpêçê, an jî nexweşiyek glanda parathyroid heye.

Têkiliyên vîtamîna B12 bi gelemperî bi dermanên din an lêzêdekirinan re têkildar in ku mîqyara B12 ya ku hûn dihebînin kêm dikin. Mînakî, heke hûn hem vîtamîna B12 û hem jî vîtamîna C digirin, ev têkel dibe ku di laşê we de hebûna B12 kêm bike. Viya ji xwe dûr bigirin bi karanîna vîtamîna C du an çend demjimêran piştî ku hûn lêzêdekirina vîtamîna B12 digirin. Berî ku B12 bistînin bi peydakiroxê lênihêrîna tenduristiya xwe re kontrol bikin, ji ber ku ew dikare bi gelek dermanên din re têkeve têkiliyê, wekî hin dermanên êşkence an dilşikestinê.

Pêvekên fîber dikarin vegirtina hin dermanan, mîna aspirin, carbamazepine ku ji bo dermankirina epîlepsiyê, û yên din tê bikar anîn, kêm bikin. Pêvekên fîberê dibe ku asta şekirê xwînê kêmtir bikin ; heke şekir bi we re hebe ev dikare were vê wateyê ku li însulîn an dermanên din ên ku hûn dixwînin verastkirinek heye. Pêşkêşkerê lênerîna tenduristiya we dê biryar bide ka ka sererastkirin an guhertin hewce ne.

Hin kes dikarin lêzêdekirinên nebatî-an rûn-rûn bistînin, ku têkiliyên wan jî hene ku hay jê hebin.Ger kesek narkotîkên xwînê digire-Coumadin, Pradaxa, Xarelto-hewce ye ku ew li hember lêzêdekirinên wekî ginseng, sîr, çaya kesk, worta St. Cynthia Thurlow , NP, pisporek rojî û xwarina navbirî. Yên digirindermanên dijî destdirêjiyê hewce ye ku bi rûnê gihayê êvarê re hişyar bin, û yên ku antidepresan dixwin hewce ne ku bi reha valerian û worta St John hişyar bin.

Pêvek ku hûn hilbijêrin çi dibe bila bibe, bila bi pêşkêşa tenduristî û dermansazê xwe re bişêwirin da ku hûn ewle bin.

PI RET B REXWNE: 3 celeb dermanên ku dikarin têkiliyek vîtamîn hebe