Sereke >> Perwerdehiya Tenduristiyê >> 7 feydeyên tenduristiyê yên ava vexwarinê

7 feydeyên tenduristiyê yên ava vexwarinê

7 feydeyên tenduristiyê yên ava vexwarinêPerwerdehiya Tenduristiyê Hydrating girîng e-fêr bibin ka çima û çawa her roj têr vedixwin

Ger gava ku hûn tî bûn xwe digihînin tenekeyek sodayê, dibe ku hûn bixwazin li şûna wê tapê vemirînin.





Ji ber ku ava vexwarinê ya sade yek ji awayên çêtirîn e ku meriv hîdrat bimîne, li gorî Navendên Kontrola Nexweşîyê (CDC). Heta 71% mezinan , û li ser 50% ji zarokên li Dewleta Yekbûyî têr avê venaxwe. Laşê mirov ji heya pêk tê % 60 av , hûn nekarin ji a wêdetir bijîn çend roj bê wê. Têr nexwarinek dikare bandorek xeternak li tenduristiya we bike. Meriv ketina nav adeta ku bi rêkûpêk avê vedixwe dikare bandorên erênî yên temen dirêj bike. Li ser hemî feydeyên tenduristiya ava vexwarinê bêtir fêr bibin.



Infografîkek li ser sûdên ava vexwarinê

7 feydeyên ava vexwarinê

1. Hûn ê tenduristtir bixwin

CDC dît ku xortên Amerîkî yên ku kêmtir avê vedixwe di heman demê de meyla wan heye ku kêmtir şîr û vexwarinên bi şekir vexwin, fêkî û zebze û xwarina zûtir bixwin, û çalakiya laşî kêmtir bikin. Bi gotinên din, gava ku hûn rojane têr H2O vedixwin, hûn bi tevahî vebijarkên parêzê yên tendurust dikin.

2. Ew dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin

Bi dilxwazî ​​û bijartina xwarinên dewlemendtir, hûn dikarin dest pê bikin ku guherîn di laşê xwe de bibînin. Ava vexwarinê jî pê re têkildar bûye hestên têrbûnê zêde kirin dema ku kêm dixwin. Ew têkel dikare bibe sedema kêmbûna kîloyê. Berî xwarinê 30 hûrdem şûşek av dikare bibe alîkar ji helandinê re. Piştre, piştî vexwarinê saetek vexwarin bi depresiyona xurekê re dibe alîkar. Di mirovên bi şekir de, dibe ku 15-20 hûrdemên berî xwarinê bêtir vexwarin hebe ku bibe sedema kêmkirina pêdiviyên însulînê.



3. Bedena we çêtir fonksiyon dike

Bi awayek guncandî avjenî girîng e ku meriv tendurist bimîne û fonksiyona hemî pergalên laşê we yên wekî pergala parastinê, pergala dil, rehikan, pergala rehikan, pergala endokrîn, û pergala musculoskeletal dom bike, dibêje Tara Allen , hemşîreyek tomarkirî û rahênerê tenduristiyê yê pejirandî, parêzvan, û rahênerê kesane. Hydration belengaz dikare bibe sedema kevirên gurçikan, enfeksiyonên mîzê, û daketina tansiyonê - ku ew dikare bibe sedema bêhêviyê jî. Hydration guncan di heman demê de dibe alîkar da ku hûn xurek û oksîjenê bibin şaneyên we û jehrên we ji laşê we, Allen diyar dike.

4. Hûn ê bêtir enerjiyê bibin

Her weha vexwarina avê ji we re dibe alîkar ku hûn şil nemînin. Ev çêdibe dema ku hûn ji avên ku hûn digirin, şilav, bêhnkirin, mîzkirin û qusandinê bêtir avên xwe winda dikin an bikar tînin. Hydration belengaz dikare bibe sedema westînê. Gava ku hûn têr avê venexwin, ew dikare asta enerjiya xwe bişo .

5. Hûn ê zelaltir bifikirin

Bandorek din a avê ya pir hindik? Mijê mejî. Heya zuhabûna sivik jî dikare fonksiyona nasnameyê xirab bike. Tewra dibe ku we hest bi tevlihevî, jihevdûrketinê bike, an jî bibe sedemê qutbûna bîranînê. Vexwarina bêtir avê dikare alîkariya mejiyê we bike ku ew tête xebitandin, û henaseya xwe baştir bikin .



6. Ew dikare pêşî li serêşiyan bigire

Ger we qe carî xewnek ceribandiye, wê hingê hûn dizanin. Dehydration dikare bibe sedema serê lêdan. Heya dikare mîgrenê jî bide alî.

Çend nîşanên yekem dibe ku pir zirav bin û carinan jî ji dest biçin, di nav de kêmkirina mîzê ku dixuye ku 'tarîtir' be an jî 'çermê hişktir' ê 'komkirî', xewbûn an westîn, tîbûna zêde, devê zuha, gêjbûn û serêş, dibêje Pamela Lobo Moreno, MD , Bijîşkek navxweyî ya li Tenduristiya Zanîngeha Loma Linda. Her ku ziwabûn pêş dikeve, dibe ku tevlihevî, nefes bilez, êş û kezeba masûlkeyan, zêdebûna dil, kêmbûna torgora çerm, êşa zik an singê, û hetanî letarjî hebe.

Avêranîna têrker a avê dikare pêşî li van nîşanan bigire-di nav wan de serêşên qels jî hene.



7. Dibe ku we we bi rêkûpêk bihêle

Avê kêm avê ve girêdayî ye zehmetiya derbaskirina stûyê . Gava ku tê hîdratîk bimînîn pêşniyara yekem e dermanên malê ji bo kapsîtê û helandinê baştir dike. Ew hem dikare pêşî li nîşanên vê rewşa nerehet bigire û hem jî ji holê rabike.

Çiqas avê hewce dike?

Ew bi temen, giranî, zayendî û asta çalakiya we ve girêdayî ye. Dr. Moreno dibêje ku mezinê navînî divê rojê şeş-heşt 8 onsan qedehên avê vexwe; ji bo zarokan an pitikan, ew hejmar rojê davêje çar-pênc qedehên avê. Lê ew pêşnîyar li gorî hin şert û mercan diguheze.



Ger hûn ê li derve bimînin û xwêdana we çêdibe, an jî we bi saya sarbûn, îshal, an werzîşê av wenda kiriye, divê hûn vexwarina avê zêde bikin da ku ziyanên zêde bidin, Dr. Moreno şîret dike. Qanûnek tune ku hemî bi windahiyên kesane ve girêdayî ye, lê bi navînî heke hûn werzişê dikin, hûn dikarin her 15 hûrdemên rahênana xwe sê, 8 onsan qedehên avê vexwin. Ger hûn rojek germ li derve ne, hûn dikarin du-çar qedehên zêde yên avê 8 onsan bigirin. Ger hûn li jor bilind bijîn, hûn ê hewce ne ku bêtir avê vexwin da ku şil bimînin.

Vexwarina avê ya rojane tê pêşniyar kirin
Zilamên mezin 125 ons
Jinên mezin 91 ons
Jinên ducanî 64 ber 96 ons
Kurên (10 - 18 salî) 81 heya 112 ons
Keçên (10 - 18 salî) 71 heya 78 ons
Zarok Hejmara kûpên 8 onsan ên bi temenê ve girêdayî ne. Mînakî, di 5 saliya xwe de, zarokek hewceyê pênc qedehên 8 ons, an jî 40 heb tevahî avê ye.
Werzîşvan Dema ku bi hêz werzişê dikin ji bo her kîloya giraniya laşek yek onk vexwin. Mînakî, werzişkarek 150 lîre dê rojane 150 ons hewce bike.

Bi dabînkerê lênerîna tenduristiya xwe re bişêwirin da ku ji bo şêwaza jiyana we ava guncan diyar bike. Wekî qaîdeyek gelemperî, giraniya laşê xwe li nîvî parve bikin û hewl bidin ku her roj wê hejmara ons bistînin. Wate, heke we kîloya 150 lîre hebe, xwarina 75 ons av divê hîleyê bike. Heke hûn kêm kêm tî dibin, û mîza we zer an bê reng e, ew du nîşanên baş in ku hûn têra xwe dibin.



Ma gengaz e ku meriv pir av vexwe?

Pir kes li ser vexwarina pir kêm av bi fikar in, lê pir vexwarin dikare encamên tenduristiyê yên xeternak bîne. Ew dikare ber bi rewşek bi navê hîponatremiya ve biçe, ku tê de gurçikên we zû bi zû laşê we ji avê paqij nakin, û xwêya xwê ya we xwê dibe. Carcarinan serxweşiya avê tê gotin, ew dikare bibe sedema tevlihevî, vereşîn û bêserûberbûnê. Di rewşên giran de, ew dikare bibe sedema werimandin û mirinê ya mejî. Hin kes ji ber nexweşiyek bi navê polîdîpsiya psîkojen, ku hewceyê destwerdana bijîşkî ye, ava zêde vedixwin.

Lêbelê, di jiyana birêkûpêk de zêde avdan kêmasî ye. Ew kêm kêm çêdibe, ji bo werzişvan hewl didin ku dev ji şilbûnê bernedin, an jî bi hev re bi karanîna narkotîkê ya neqanûnî re.



Ku derê avê bigirin

Ava sade çêtirîn e. Bonusek? Tu kalorî tune. Heke hûn bi rastî ji avê hez nakin, hûn dikarin wê bi perçeyên fêkiyan an perçeyên citrus xweş bikin, pêşniyaz dike Dr. Moreno. Hûn dikarin hewl bidin ku çayên bê şîrîn, ava gûzê, an bipijdan vexwin. Ew dibêje, hûn dikarin ‘ava xwe jî bixwin’, bi vexwarina bêtir fêkî û sebzeyên ku bi avê dewlemend in, mîna hejîr, kefz, tirî, û kelem.

Dêûbav dibe ku dijwar be ku zarokên piçûk têr avê vexwin. Ji xeynî hackên li jor, Dr. Moreno pêşniyar dike ku di rojên germ de ger ne hewce be li derve bimînin, piştrast bikin ku ji wan re bi bîr bînin ku her 30 hûrdeman heya saetekê avê vexwin, û heke ew nepirsin jî avê pêşkêş dikin. Hûn dikarin wê xweş bikin, ji wan bixwazin qeşayên qeşa ku ji av û fêkiyan hatine çêkirin bixwin, û heke ew nexweşî bin - her çend ew naxwazin bixwin jî - bila ew şîrê vexwin, ji ber ku şîrek şîrdanê jî dike.

Her weha bifikirin ka hûn kîjan dermanan dixwin. Hin derman dikarin rastî dehîdrasyonê bibin .