Kontrolkirina ya bêkontrolkirin: Di dema pandemiyê de bi OCD re jiyan

Destpêka sala borî, dema ku emrên rûniştina li malê COVID-19 ketin cîh, min bi neviyên xweyên 8- û 10-salî re dest bi sohbeta vîdyoyê kir. Her hefte, ew ê bi dorê çîrokan bi dengekî bilind bixwînin. Yê piçûk, pirtûkên wêneyan dixwîne, timûtim disekinî ku pirtûk vegerîne û wêneyan nîşanî min bide. Bi vê yekê hestek ku li wir, bi hev re, bûm.
Wekî kesek bi nexweşiya obsessive-mecbûrî ya sivik (OCD), van bangên heftane ji du armancan re xizmet kir. Ew nezikbûnek bû ku ji ber bernameya min a dagirtî bi gelemperî wextê me tunebû. Lê hê bêtir, ew tirsên min ên bêaqil wekî ku min karibû ji holê rabike dîtin her kurek û bizanin ku ew di demek nediyar de tendurist û baş bûn.
Di dema yek ji van bangan de, keça min şimikî, şîrove kir ku ez çiqas bi hestyarî bi pandemiyê re rûbirû mam, dayê, tu bûyî çêkirin ji bo nexweşîyek! wê henek kir. Di wateyek de, ew rast e. Ez bi salan ji malê xebitîm. Berevajî wan ên ku ji nişka ve ketin nav xaka biyanî ya ji malê dixebitîn , Ez fêr bûm ku avahiyan li cîh bicîh bikim da ku alîkariya min bike dema ku ez bê motîvasyon bim, û her weha dema ku ez zêde dixebitim rawestim.
Di vî warî de ji min re zêde tişt neguherî lewma tecrîd û mayîna li malê asayî bû. Wekî kesek ku bi OCD-ê re dijî, her çend, nebûna kontrolê ya ku pandemiyek tîne ji min re ji bo xirabkirina nîşanên min vekirî hişt. Zorêyên min nayên xuyang kirin, lê ev wana kêmtir êşdar nake. Ji bila şuştina destan, an pêşangehek din xuya ye tevgerên dubare, meyla min heye ku ez di hişê xwe de bihejmêrim û ji ya ku ez rewşên tirsnak dihesibînim-û pê re, ramanên obsessive werin.
Fêmkirina OCD
Heya ku tê bîra min meylên min ên obsesîf hene. Min bi salan bi şev li ser zarokên xwe xemgîn kir, nikarim razêm heya ku min her yek ji wan di nav kulmek parastinê de dîtbarî kir. Li firoşgeha firoşgehê, min tiştê ku ez li ser tiştan xerckiribû di serê xwe de rêz kir. Min digot qey ez wê dikim da ku piştrast bimînim ku ez di nav butçeyek de dimînim-û dibe ku ew çawa dest pê kiribe jî-lê ew bû teknîkek aramkirinê da ku xwe ji fikaran li cem gel nehêle.
Di rê de, tirsa ajotina li ser otobanê veguherî fobiyek. Min dev ji kirina wê bi tevahî berda û li şûna xwe derket ku tenê rêyên tenişt bigire. Ez li ser çi fikirîm erk diqewimin, wekî ker li ber tirimbêlê dibeze, tirek diteqe, an jî hejmarek bûyerên gengaz-lêbelê nayê kontrol kirin. Awayê ku ez pê hesiyam ku ez dikarim vê ramîna obsessive derbas bikim ev bû ku ez ji ajotina li ser otobanê dûr bim.
Obsesiyon, û neçarbûnên piştî-xwe-xweşkirinê, paşê hevpar in. Li gorî Komeleya Xemgînî û Depresiyonê ya Amerîkî bi qasî 1 ji 40 mezinan û 1 ji 100 zarok li DY xwedî OCD ( ADAA ) Di fikran de raman, nîgar û daxwazên nexwestî hene. Vana bi neçarî têne şopandin: tevgerên ku mirov hewce dike ku pêk bîne da ku tengasiyê an fikara ku ji ber van ramanan çêbûye sivik bike.
Dema ku mirovên bi OCD nikaribin hawîrdora xwe kontrol bikin û nîşanên bi gelek awayan diyar dibin, ji şûştina destan heya pêdiviya rêxistinkirina tenekeyên di firoşgeha firotanê de, fikar zêde dibin. Shana Feibel , DO, derûnnasê karmendan liLindner Navenda HOPV. Lê obsesiyon û mecbûrî ya gelek kesan jiyana wan a rojane xera nake. Dr. Feibel dibêje, gelek kesên bi OCD time dema xwe bi kirina rîtûelên xwe derbas dikin. Ew roja xwe derbas dikin û ev yek karê wan xirab nake.
GIRT: Statisticsstatîstîkên OCD
Nîşaneyên OCD-ê nas dikin
Ez fonksiyonel bûm û dikarim rojên xwe derbas bikim heya ku ezmûnek trawmatîk bû sedema ku ez fam bikim ku ez ji fikirînê wêdetir im. Ew bi bûyera apandîsîta neveşartî ya ku bû sedema pêvek şûnda, heft roj li nexweşxaneyê, û mehek şûnda emeliyat bû. Piştî ku ez ji nexweşxaneyê derketim, fikrên min zêde bûn û teknîkên min ên aramkirinê naxebitin. Cara yekem bû ku ez hişyar dibûm ku nîşanên min zêde ne. Min xwe gihande terapîstek.
Mîna min, haya her kesê bi OCD tune ku haya obsesiyon û mecbûrî ya wan nîne. Tenê dema ku ew bi rûtînek rojane destwerdanê dikin ku ew berbiçav dibin, pirsgirêkek potansiyel e ku ji bo dermankirinê bigerin.
Li gorî ya Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiya Giyanî , fikarên hevpar ev in:
- Raman an wêneyên destdirêjker wekî tirsa ji qirêjbûnê an mîkroban
- Pêdivî bi tiştên simetrîkî û rêkûpêk heye
- Fikrên êrişker ên der barê kontrolê wenda dikin û zirarê didin xwe an kesên din
- Ramanên qedexe, an tabûyî yên nexwestî
Tevgerên dubare yên ku van ramanan dişopînin di hewildana kêmkirina fikarê-mecbûrî de -dibe ku ev bin:
- Hejmartin
- Kontrolkirin (mînakî, derî girtî ne, sobe tê vemirandin)
- Paqijî
- Rêxistin kirin
- Li pey rûtînek hişk
Ev nimûneyên gelemperî ne, lê obsesyon û mecbûrî têne guhertin.
Dermankirina OCD-ya min
Terapîstê min di terapiya reftara cognitive (CBT) de pispor bû. Ew celebek terapiya axaftinê ye ku ji bo beralîkirina şêwazên raman û tevgerê yên ne alîkar dixebite. Me li ser pêşîlêgirtina nişandan û bersivê (ERP) xebitî, teknîkek ku gav bi gav teşwîqên ku dibe sedema fikarê bersiva nerastguhêzbar destnîşan dike. Ew tê hesibandin a dermankirina rêza yekem ji bo OCD û dikare bibe alîkar ku pergala rehikan a navendî (CNS) were tertîb kirin, dibêje Roseann Capanna-Hodge, Ed.D., psîkolog, pisporê tenduristiya derûnî ya zarokan, û damezrînerya Enstîtuya Gloverî ya Tenduristiya Giyanî ya Zarokan. Ew we fêr dike ku hûn vegerin ser fikar û depresyonê. Ew xurt dike ku ew tevgerek e ku dikare neyê fêr kirin, ji bil neurotransmitter ku ji bin kontrola we der e.
Di rewşa min de, ajotinê nîşanên min dida-hestek bêhna min hişt ku ez difikirim ku dibe ku ez li pişta tirê derbas bibim. ERP gav bi gav alîkariya min kir ku ez ajotina rêkûpêk û bi ewlehî biceribînim, da ku ew dest bi hestbûna xweya normaltir bike, û min xwe kêm-zêde teşwîq kir. Ji vê pêvajoyê re habituation tê gotin, û ew alîkariya min kir ku fikrên xwe bixin bin kontrolê.
Ew terapiyek hişk û rêbazî ye ku meriv wê tevgera fêrbûyî vedihewîne, xeletiya OCD-ê dişikîne, Capanna-Hodge diyar dike. OCD her gav bi fikar dest pê dike. Dibêjin kesek bi fikar e ku ew nezîkî kêra kêran bû ku ew ê zirarê bide yekê. Çiqas ew jê dûr bikevin, obsesiyon di rastiyê de xwe têr dike. Bêyî terapî, dibe ku ew ne xwedî kapasîteya ku xwe bi vî rengî eşkere bikin û bibêjin, 'Ev pêkenok e.' Û bi vî rengî dorpêçê bişkînin.
Ji bilî CBT, vebijarkên din ên dermankirinê dermanên kêmkirina nîşanan, û rêgezek xwe-xwedîkirinê ku tê de bêhnvedana kalîteyî, parêzek têrker, û werziş heye ku stresê derxîne. Nexşeyên dermankirinê yên çêtirîn tevhevkirina van hemî rêbazan digire nav xwe.
Di dema terapiyê de, min fam kir ku bi tirsên xwe re rû bi rû me-û ya girîngtir jî di rewşa min de, fahm kir ku ew bêtir tirsa ji çi ye-ji min re hêsantir bi dubarekirin û lihevhatina rewşek anî.
Bê guman, ev hemî berî pandemiyê bû. Min salekê bi terapîstê xwe re derbas kir û dema ku bûyerên stresbar ên mîna pandemîkek cîhanî dikare nîşanan bîne, min pêşveçûna xwe domand.
GIRT: Di derbarê derman û dermanên OCD de bêtir fêr bibin
Di dema pandemiya COVID-19 de bi OCD re dijî
Her çend ez baş derbas bûm (û hîn jî im) ji xêncî seferên heftane yên postexane û firoşgeha firoşgehê, ez li malê dimînim, lê tirsa vîrusê carcaran ber bi ramîna obsessive ve biriye, ku bi gelemperî dibe sedema paqijkirin û rêxistinbûna mecbûrî. Di heman demê de ez bi çavtirsî fikar dikim ku ev hemî dema ku li malê bimînim dibe ku ez dest bi tirsa derketina ji malê bikim. Ez xwe neçar dikim ku gerîdeyên heftane pêk bînim da ku ez pir tecrîd nekim û fobiyek nû çênekim.
Ez spasdar im ku mîkrob ne beşek ji fikrên min in, lê ez neçar im ku çavê xwe li fikara ajotina xwe bigirim. Dema ku min terapîst didît, di yek xalê de, dilşikestî bû ku ez nikarim ponijîn riya min ji xemgîniyê, wî bang kir, Lê ramana we pirsgirêk e! Ew dibe ku ya herî girîng bû ku wî di sala me ya şêwirmendiyê de ji min re got. Muzîk alîkariya min dike ku ez ji serê xwe derkevim û ramîna obsessive rawestim. Dema ku ez dixebitim ez muzîka aram kêm dikim, sepanên medîtasyonê, wekî Insight Timer, bikar tînin da ku ramîna xwe rawestînim û alîkariya min bikim ku razêm, û muzîkê di gerîdeyê de dilîze da ku ramanên min ji holê rabike.
Ji bo ku ez vê dema bêkontrol derbas bikim û fikarê kêm bimînim, min çend tedbîrên ku ji min re dibin alîkar bicîh anîn:
- Pijandin ji min re dibe alîkar ku ez ji xebatê derbasî dema xwarê bibim û afirîneriya min dişoxilîne.
- Werziş hinek stresê radike. Min dest bi rêwîtiyên rojane kir û her weha beşdarî dersek dansê ya serhêl bûm.
- Bi plansazkirina sohbetên vîdyoyê yên heftane dihêle ez hestek pêwendiya bi heval, malbat, û hevalên xwe re hîs bikim.
- Sînorkirina rûxandina rûxandinê û xwendina nûçeyan ji min re dibe alîkar ku ez tiştan li ber çavan rabigirim.
- Bikaranîna teletherapiyê dihêle ku ez li ser nîşanên xwe bimînim.
Diyar e, ku ez di dema COVID-19 de di serfiraziya xwe de ne bi tenê me. Li gorî ya., Gelek nexweşên OCD di nava vê qeyrana rastîn, bê guman de baş derbas dibin Yale School of Medicine . Derdikeve holê ku birêvebirina neçareseriya jiyana normal a rojane-dema ku xeter kêm e-ji pandemiyek rastîn dijwartir e.
Helbestvan Archibald MacLeish got, Tenê tiştek heye ku ji fêrbûna ji ezmûnê bi êştir, û ew jî fêrbûna ji ezmûnê nine. Gava ku ez li vê salê dinêrim, ez li ser vê pêşniyarê difikirim. Tiştên ku ez tê de derbas bûm, û xebata ku min kir ku xwe fêhm bikim alîkariya min kir ku ez vê pandemiyê bigerim.